越野滑雪运动员力量训练的重要性

王超胜

(鸡西市体育局，黑龙江 鸡西 158100)

越野滑雪运动员力量训练的重要性

王超胜

(鸡西市体育局，黑龙江 鸡西 158100)

滑雪是受欢迎程度非常高的冬季运动项目，主要阐述了越野滑雪运动员进行力量训练的重要性，探讨了力量训练的方法手段及力量训练时应该注意的问题，旨在为我国越野滑雪运动员的力量训练提供相应的数据参考，进而全面提升越野滑雪运动员的力量素质，为越野滑雪运动员获取优异成绩提供保证。

越野滑雪运动员；力量训练；重要性；素质要求

越野滑雪属于一项非常古老的运动项目，这一运动对运动员的上下肢力量要求非常高，要求运动员能够在极高的一种运动状态下还要保证各项体能技巧的均衡。所以会发现从事越野滑雪运动的运动员，他们的体型都是非常匀称的，并没有像其他运动员那样魁梧壮硕，肌肉线条虽然非常明显，但是都不大，整体给人的感觉是非常有力量。随着近几年科学技术手段在越野滑雪运动中的不断引入，在这种大环境下，对越野滑雪运动员的力量素质要求也就有了进一步的提升，从对近几年我国越野滑雪运动的实际情况来看。传统滑雪技术在近几年都没有什么大的变化，唯一变化较大的就是在滑雪运动训练的过程中逐渐增加了力量训练的整体比例。

1 越野滑雪运动员力量训练的重要性分析

越野滑雪是一项长时间的有氧无氧混合耐力运动项目。滑雪运动对运动员的力量耐力需求也非常高，在实际的滑雪运动中，运动员的力量决定着一个人运动水平的高低，而运动项目的不同对力量的要求也呈现出不同的状态。像举重这项运动要求运动员上肢力量和下肢力量都是极度发达，而且还要求举重运动员腰部力量雄厚，这样才能够真正的举起超过自身几倍的力量。而体操运动员除了要练习力量以外，还要训练他们的协调性和稳定性。而越野滑雪运动员所必须的就是力量耐力的训练。一般力量耐力的训练常常会被人们误解为是抗疲劳的能力。对运动员肌肉的爆发力要求非常高，而且还要保证这一爆发力能够保持非常长的时间的能力。由于在越野滑雪比赛中，运动员的力量耐力好坏会直接影响这一运动员的最终成绩，而且在长时间的越野滑雪运动中，高强度的训练也会让运动员的心血管系统机能要求也非常高，所以很多的越野滑雪运动员，他们的教练会让其进行力量耐力方面的训练，以此来增加运动员的心脏容积，让肌肉的整体有氧代谢能力得到缓解和增强。而且进行力量耐力训练还能够让肌肉中的毛细血管更加丰富，这样的提升能够增加肌肉在运动中能源物质的供应，对于提高运动员的整体水平是非常有帮助的。从以上几点不难看出，越野滑雪运动员一定要具备良好的力量耐力素质，最大力量也是其中非常重要的一个组成部分，而作为一名专业的越野滑雪运动员，拥有最大力量就等于是在比赛中节省了体力，而越野滑雪运动员的速度力量优势一般都体现在滑雪的短距离赛事上，一般来说滑雪时间在2.5 h左右，是具备较高的力量水平的，这样才能够在50 km之内的滑雪赛事中取得好的成绩，而且力量训练还能够保证滑雪的姿势重心偏低，这些因素都与运动员的力量水平有关系，力量训练能够节省大量的体力，这样有益于在真正的比赛中超越其他的滑雪参赛者，而且运动员的力量如果非常大，还能够有效的提高滑行的速度和滑行的频率，这些因素的前提是要保持一个正确的滑雪技巧，这样不仅能够达到上述的运动效果，而且还能够促进滑雪运动员最大摄氧量的提升。

2 越野滑雪运动员力量耐力训练的方法

对于越野滑雪运动员来说，对力量的素质要求非常高，所以要对其进行专业性的训练。第一个要做的就是从力学的角度来看待问题，由于滑雪交替滑行的时候，滑雪运动员的上肢肌肉会参与大量的运动工作，而在实际的训练中，滑雪教练要对滑雪运动员有针对性的进行单方面的强化训练，这样做的目的是为了提升上肢下肢肌肉的力量耐力均衡性，顾此失彼是一个滑雪运动员最大的禁忌。

在实际的滑雪训练中，教练员采用传统力量训练与专业力量相结合的训练方法，绝不能丢弃其中的任何一项。对于专项力量耐力训练来说，可以让运动员通过用橡皮拉力以及用哑铃做俯卧后拉等上肢动作来强化上肢肌肉力量。一般的力量耐力训练都是用杠铃、俯卧撑等来进行训练，这类训练的目的主要是提升运动员的整体协调性，提升运动员的运动状态，训练运动员的三角肌前部等多处肌肉群。这一部分的肌肉都是上体前部的肌肉，对运动员进行力量耐力训练的时候，一般都是采用固定重量训练法，而所选用的重量不要超过自身极限重量的60%，而且锻炼的密度不宜过大，组数可以相对少一些，在适应了重量之后，采取适当的增加组数，这样训练主要是为了提高肌肉的力量耐力水平。

3 越野滑雪运动员力量训练应注意的问题

越野滑雪这项运动的力量训练方法比较多，作为一个专业的教练员，一定要有非常清醒的头脑，要清楚地知道自己所带的运动员需要练的是什么。比如一名运动员推50 kg的杠铃做卧推只能做10次，那么就将这名运动员以10次为限进行强化训练。在练了一段时间之后，这名运动员的身体素质有了一定的提高，运动员能够将50 kg的杠铃卧推到12次，此时不要在以50 kg为重量基准，要逐步去增加重量，然后还是以10次为限进行训练，如此循环往复下去，运动员的肌肉和体魄就会得到非常大的提升。而小重量的力量耐力训练要完成的次数则要更多，比如运动员长做的橡皮拉力训练，就要运动员要一次性完成3 000次左右。在力量训练上还要加大专项力量训练的强度，这一部分的训练主要集中在三角肌等部位。但是需要注意的是，不要将上体的前部肌肉练得过于发达，因为过于发达的胸大肌会影响滑雪运动员的后撑杖，对其形成牵制，而这一点在解破学上来说就是出现了对抗肌，对抗肌过于发达会影响到滑雪运动员向前滑行的速度。也就是说要求运动员要在规定的时间内快速的完成相关的训练动作，不断提高滑雪运动员的速度力量水平。另外，如果只是专项的对某一方面肌群进行训练，一般想要练成高水平是很难的，所以教练员一定要采用一些非正规的方法对运动员进行专项训练。除此之外，教练员还要采用一些方法来做好平衡力量的训练，也就是在保持运动员平衡能力的同时完成力量训练的相关内容，这样才能促进滑雪运动员整体水平的提高，更好地在越野滑雪运动中发挥自己的能力。

4 结语

越野滑雪这项运动的比赛距离相对来说都是非常长的，在如此长的距离内，如何保证越野滑雪运动员能够保持一个良好的运动状态进行比赛是非常重要的内容。一名优秀的滑雪运动员，一定要具备良好的力量耐力素质，上肢下肢既有力量又灵活，力量耐力对于一名滑雪运动员来说至关重要，只有保证以上几点，才能够有希望在长时间的越野滑雪竞赛中取得好的成绩。

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The importance of cross-country skier′s strength training

WANG Chao-sheng

(Jixi Sports Bureau, Jixi 158100, China)

Skiing is a very popular sport in winter. The importance of strength training for cross-country skiers is expounded. The methods of strength training and the problems that should be paid attention to in strength training are discussed, aiming at providing the appropriate data reference for strength training, thus comprehensively enhance the power quality of cross-country skiers and provide a guarantee for excellent results.

Cross-country skiers; Strength training; Importance; Quality requirements

2016-09-12

王超胜(1966-)，男，中级职称。

G863

B

1674-8646(2016)23-0134-02