游泳对人身心健康的影响及不正确游泳习惯的危害

曹剑安

（牡丹江师范学院体育科学学院，黑龙江牡丹江 157011）

游泳对人身心健康的影响及不正确游泳习惯的危害

曹剑安

（牡丹江师范学院体育科学学院，黑龙江牡丹江 157011）

系统和全面地阐述了游泳与健康的关系，介绍了游泳对人们身心健康的影响，阐述了不正确的游泳习惯对健康的危害。

游泳；身心健康；不正确游泳习惯

当下的时代是知识经济信息时代，很多高科技产品的大范围使用推动了劳动生产率的大幅度提高，劳动的生产模式也相应的发生了变化。现代人的工作压力变得越来越大，他们经常进行一些繁重的脑力劳动，他们的生活节奏也加快了许多，这些社会现象都造成了心理疾病的频繁发生。在这种大的社会压力的背景下，人们对身体健康的需求比以往任何时候都要大，为了何释放自身的压力，体育锻炼逐渐成为人们缓释压力的重要领域。体育运动的方式有很多，其中游泳受到了人们的欢迎和喜爱，因为游泳与其他的体育运动相比有着很多的优势。游泳在增强体质，减少衰老，还有推进人们形体健美方面的效果会更加的显著和有效，而且游泳这项运动也是医疗体育的主要方面，游泳对于一些疾病的治疗有着很好的辅助效果；不管是什么样的群体都可以参与到游泳这项运动中来，对游泳参与的广泛性是其他运动项目所不能比的，如婴儿、肥胖的人、老年人、残疾人，等等，都可以享受其中。不过，值得注意的是，有一些不正确的游泳习惯,可能会对人的身体健康造成一些负面影响。所以，准确的认识游泳和健康的关系对于参与游泳这项运动的人来说非常重要。

1 游泳对人们身心健康的影响

1.1 游泳可以有效的加强呼吸系统的功能

物质里的水分子密度是空气的800倍,水下每增加1m的深度，人承受的压强就增加了0.98帕。如果一个人站在没过胸的水里,就会明显的感到呼吸急促,因为人的胸腔承受了很多来自水的压力。说明了在进行游泳运动的过程中的呼吸比其他运动的呼吸要困难很多，因此，如果人们可以经常的进行游泳运动，就可以非常显著的加强其肺活量，提高肺的承载量。正常人的肺活量大约在3 000～4 000mL，如果是一般的游泳运动员，他们的肺活量可以达到4 000～6 000mL，有一些运动员可以达到7 000 mL以上。可以看出，游泳对于提高人们的呼吸系统功能非常有效，人们的呼吸系统提升后，可以防止心血管病的发生。

1.2 加强心脏的造血功能

在游泳运动的时候，人的下肢、肚子和心脏是处在同一个水平面上的,这样，就降低了重力对血液循环的影响,而且还要加上水的压力作用，对于下肢和肚子的血液回流非常有益,有助于心脏的心室始终保证充足的血液，这样会大幅度的增强心脏的造血功能。如果可以经常进行游泳运动，心脏的运动性就会出现加强的趋势，具体的表现就是心脏的容积会逐渐的变大，心肌的纤维加强，特别是在收缩的强度方面会变得更加有力，血液的循环功能也就得到了很大的提高。成年人在正常状态下的心率是比较缓慢的，大约是40～60次/min，陆地上运动员的心率大约在38次/min，而参加游泳运动的儿童，他们的心率可以达到42次/min。在游泳的过程中，水对于人体肌肉的按摩作用会加强血管壁的弹性，这样，就可以大幅度的减小血液循环的阻力，避免增加老年人的血栓。

1.3 加强体温的调节作用

水的导热效果是空气的25倍，人在水中的体温流失速度会迅速变快，同样，也会相应的加快身体内的能量代谢循环，这样，就会产生更多热量，保持人体体温的恒定。另外，冷水的刺激会让皮肤的血管进行收缩。保持游泳运动的习惯是可以改善人体体温的调节作用的，它会让大脑的皮质对热和冷的调节发展形成条件反射，保证外界的温度改变的适应性，加强人们身体的抵抗能力，特别是坚持冬泳的人，他们对寒冷刺激的适应能力会增强，不会因寒冷而患上伤风、感冒等疾病。

1.4 身体发展趋向匀称

游泳这项运动是全身性的运动，在游泳的过程中手腿并用，四肢有机协调的进行划水等相关的动作，人的肌肉有规律的进行收缩和放松，几乎人体所有的肌肉群都参与到游泳当中，这会让人体的各个关节还有上下的肌肉达到锻炼效果，同时有助于改善身体的机能和体型，让人们的身体可以匀称的发展。另外，因为人在水中进行运动时的散热效果相比陆地速度要快，所以，人们在游泳的时候身体所消耗的能量也比在陆地上的要多，经常参加游泳运动，就可以去除体内的脂肪，保持身体的健美和匀称。游泳可以强健人体的骨骼，因为人们在水中进行游泳运动时，需要承受比陆地更大的阻力，人体的肌肉需要更大的收缩力才可以做完比较复杂的动作。经常性的参加游泳运动，可以让人体肌肉纤维变粗，骨骼变长，这样就达到了健美的效果。

1.5 游泳可帮助人们进行减肥

游泳是一项在水这个特殊环境下进行有氧代谢的运动，因为水的一些特性，如压力、阻力，还有导热性方面和陆地上的运动都不相同，所以，人们在水中进行的运动其产生的效果和陆地上的运动也是不同的，它会经过加强能量的消耗，降低人体内的脂肪,控制脂肪的积聚，加快脂肪代谢的速度，让大量的能量以热量的方式消耗出来。特别是在游泳中的漫游，漫游消耗的能量就是人体的脂肪，这样，就加强了减肥的效果，加快了减肥的速度，很好的达到减肥的目的。

2 不正确的游泳习惯对健康的危害

游泳这项运动对人们的健康的好处有很多，游泳不但可以带来健身的效果，对预防疾病也有比较好的效果。但是一些不正确的游泳习惯,不但对人体的健康没有益处，相反，会对人体的健康造成很大的危害。所以，在进行游泳运动的时候必须要养成正确的游泳习惯。下面介绍一些不正确的游泳习惯和造成的危害，避免这些错误习惯的发生。

2.1 饭后马上进行游泳

饭后马上进行游泳运动是严重背离生理要求的，这样做会影响到食物的消化，因为在游泳的过程中，尤其是进行强度比较大的运动，大脑中的运动中枢一直处在兴奋的状态中，这时，大量的血液开始充盈，胃和肠的血液就相应的减少，这个时候如果游泳，消化系统会被抑制。因此，吃完饭以后如果没有休息就直接游泳，会影响食物的消化和吸收，久而久之，会转变为慢性胃炎，严重者还会因为游泳时的剧烈动作，使胃肠的系膜出现扭转，引起消化系统的相关疾病。

2.2 做完剧烈运动后立刻去游泳

人们在进行剧烈运动的时候，人体的新陈代谢循环会明显的加强，而且人体的体温也会大幅度的升高。这个时候立刻去游泳，身体骤然受到冷水的刺激，体温会马上下降，这样对病毒的抵抗能力就会大大的削弱，很容易引起感冒。而且人们在剧烈运动以后，已经非常的疲劳，人体的肌肉反应能力较正常状态下变得比较弱，动作也不是很协调，在这种情况下进行游泳，非常容易出现抽筋现象，进而发生溺水情况，这是十分危险的。所以，在进行剧烈运动后，必须要得到充足的休息，才可以去进行游泳运动。

2.3 酒后进行游泳运动

喝酒后会将大脑皮层活动的兴奋性破坏，从而出现神经系统衰弱、头晕、精神不佳等情况。这些现象是因为乙醇对人神经系统进行了麻醉的作用，使人的整个机能变得不佳，导致整体精神下降，这样，人身体的反应能力还有协调性都会相应的减弱。在这种情况下，如果还要进行游泳运动，非但不能起到锻炼身体的效果，还会因为不能及时处理水中的突发状况而发生危险。还有，因为酒对人表面的血管具有扩张的作用，酒后进行游泳会散发人体内的热量，也会发生危险。

3 结语

游泳这项运动不但可以加强人的体质，促进健康，而且还对很多的慢性疾病有一定的预防效果。不过，我们需要纠正一些不正确的游泳习惯，对身体的健康发展会大有裨益。

［1］殷志栋,陈庆合.冬泳对健康的影响［J］.中国学校体育,2001，（05）：55-56.

［2］腾青,姚峰.冬泳对人体健康的影响［J］.中国体育科技,2003，（11）：61-63.

［3］宁蔚夏.游泳池中的五官保健［J］.游泳,2005，（05）：52.

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1674-8646（2016）01-0078-02

2015-09-24

曹剑安(1993－)，男，天津人，牡丹江师范学院体育科学学院社会体育专业2012级学生，游泳专业。