高海拔地区进行体育训练的几个问题的探讨

马玉虎

（甘肃民族师范学院，甘肃 合作 747000）

高海拔地区进行体育训练的几个问题的探讨

马玉虎

（甘肃民族师范学院，甘肃 合作 747000）

高海拔地区进行，一个很重要的方面就是充分利用不良自然环境的条件来增加人体的适应性，将高海拔训练与日常训练有机的结合起来，就能实现运动员比赛成绩的显著提高。当今世界国内外优秀的体育运动员都接受过不同程度的高海拔地区训练，这种训练方式已经得到了世界范围内的普遍认可，尤其是那些世界级的优秀中长跑运动员，更加青睐高海拔训练带来的绝佳效果。在我国有一些来自高海拔地区的运动员，就因为充分利用这种得天独厚的自然环境优势，在一些竞技项目中取得了优异的成绩，这也从另一个方面证实了高海拔地区进行体育训练的优越性和先进性。

运动员；高海拔地区；比赛成绩

关于高海拔地区体育训练国内外都有不同层次的研究，但是不同的研究者对高海拔地区进行训练的观点不尽相同［1］。一方面高海拔进行体育训练，对提高运动员的各项机能有一定的好处；另一方面，高海拔地区进行体育训练也有无法克服的缺点［2］。运动员如果不能合理地掌握训练的真确方法，就会对身体造成不同程度的伤害，表现为身体不适或者产生不良反应［3-4］。高海拔进行体育训练的一个非常重要的好处就是缺氧环境进行高强度训练对人体会产生较强烈的刺激，其结果就是大大提高机体抗缺氧和耐酸的能力，并且有利于提高机体抵抗不良环境的能力，人体的机能储备大大增加，运动员的运动能力提高，在比赛中成绩的增幅相对显著［5-6］。下面就高海拔地区进行体育训练的几个问题进行初步探讨。

1 高海拔地区训练所产生的物理效应

高海拔地区的气象环境很独特，至今对其环境条件的研究还不够系统全面。在高海拔地区和平原上相比，运动员的身体状况会发生一些变化。主要表现为以下个特征：氧气在血液中的含量，每降低心输出量和每分钟输出和肺部换气，血容量，流体损失，安静脉冲和基础代谢率增加。

这些变化是由于大气压力降的高海拔地区的。在实践中，这种现象是加剧，需氧量的身体较大。在这些变化中，需要注意的是增加了肺通气量减少了二氧化碳的血液中的分压，以及所提出的PH值浓度是重要的。为了适应这种呼吸性碱中毒，肾经分泌碳酸氢盐，这样就能有效降低血液的酸碱度。

此外，高海拔地区而且降低氧的分压，肺，以便减少血液肺之间的压力梯度，和。由于分子从高应力区域到低应力区域，更小？？的压力梯度移动，减少氧的量进入血流。

2 高海拔体育训练的在竞技体育上的引用

高海拔地区训练对提高性能，许多短跑运动员和电力项目高海拔地区许多神秘的地方，目的是无中生有的运行速度下，进一步跳。许多长距离运动员高海拔地区低氧下训练条件，以纯回报，在环境，足够的氧气，以提高性能。

本理论认为，1）在高海拔地区进行体育训练，运动员处于一种比平原更加严重的缺氧环境之中，刺激身体产生了比正常水平更高的血红蛋白，以达到正常的氧气输送量。运动员返回到低海拔地区以后，在短时间内，身体中任然存在大量的红细胞，使氧的运输能力增加。但是，如果运动员居住在高海拔地区和训练时间过长，与高海拔地区训练强度的损失，就增加了心血管疾病的可能性。2）在高海拔地区进行体育训练，可以降低心率，用以适应高海拔自然环境。这一理论引导我们对高海拔地区训练的问题，更好的视野。对于项目的耐力运动员，生活在高海拔地区，休息，能够更好地刺激生产的红血细胞，并在高海拔地区训练的低空，能保持一个较大的训练强度。许多运动员使用住在高海拔地区，以及低空10t训练方法休息 （即，在一个特殊设计的平台）。

然而，并非所有运动员的训练会产生高海拔地区上的相同的响应，响应者将出现在高血红细胞生成素（FSH红细胞生成），也比反应，小高海拔地区训练速度。因此，高海拔地区训练可能只对一些球员，而其他球员在海平面上最好的培训，使他们能更快的速度下练习。鉴于上述原因，在高海拔地区体育训练的强度不能过大，要循序渐进。

3 高海拔地区训练的实效性

如上所述，运动员训练和比赛高海拔地区主要分布在平原，并减少高耐力水平。在高海拔地区进行体育训练，对于短跑，跳跃或在高海拔地区投掷运动员，没有任何忧虑，长跑运动员可预见的性能会有所下降。此外，在两天的运动员和播放等十项全能和七项全能或参与一个运行游戏回合多个项目，会出现比的疲劳现象平原地区要早得多，因为高海拔地区的复苏一般较长。

4 高海拔地区体育训练的几点建议

让运动员在高海拔地区环境下，当环境适应性生活在高海拔地区上引起的，能适应从早期的呼吸气体或在帐篷里休息初到高海拔地区低氧气含量的环境。当确定如何游戏的运动员，当他们到达高海拔地区不久，两件事情应该被考虑。首先是尽量减少高海拔地区反应的症状，第二个是多长时间？它以身体适应厌氧条件。

5 不同运动员高海拔地区训练的不同反应

除非在比赛前的训练在高海拔地区至少两周时，应尽量到比赛接近到达。在10～14d的高海拔地区上的损害性能的程度的生理变化是最大的。几个星期后，体内产生的，这种变化的结果不是太严重。在比赛即将开始的一段时间，去高原集训，为的是能够增加人体对缺氧环境的适应程度。这样也是增加了引发高原病的几率，不过对比赛成绩的影响不明显。但是刚到高海拔地区前48h后，运动能力是类似平原。此外，许多运动员和高海拔地区反应没有急性症状。

6 高海拔地区训练的能量和身体水分的变化情况

在高海拔地区，增加基础代谢率，使能量摄入的需求将会增加。因此，当运动员高海拔地区赶到时，应该多吃。不仅如此，但只停留在高海拔地区两周内，如果继续保持低海拔地区的饮食习惯，运动员的体重会有所下降，这就提示我们在高海拔地区进行训练较低海拔地区相比要适当的增加食量。

另一方面，在高海拔地区进行训练，人体的水分流失比低海拔地区更加迅速，表现为出汗量增大，口渴感强烈。人体水分的大量流失以及血液循环的变慢，就会导致血液更加的粘稠，容易引发血液的凝固。因此，重要的是，当运动员在高海拔地区进行体育训练时，一定要重视运动员体内水分的及时补充。必要的时候要对运动员进行功能性饮料的补充，目的是在补充水分的同时，补充一定量的能量物质，以适应高度缺氧环境下的高强度运动。

综上所述，任何一个竞技体育运动员都有渴望成功的梦想。为了实现这个梦想，作为一个运动员就要接受比正常人更大的心理压力，同时要接受在日常训练中的生理压力，在比赛前集训的时候，还要去克服一切障碍去适应高度缺氧的自然环。对于大多数从事长跑的运动员来说，都生活在低海拔地区，日常训练也是在低海拔地区，所以非常有必要给这些运动员一些建议，让他们能充分的认识和了解高海拔训练的重要性和实效性。长跑运动员在高海拔地区训练以后，会短期内就会发现机体和爆发力方面的种种变化，这就会慢慢打消低海拔运动员对高原的恐惧，同时也增加了运动员对高海拔训练的认识和接受。不同运动员对高海拔高度缺氧的自然环境的适应性上，由于个人体质和心理的关系，适应性存在着一定的差异性。在高海拔地区训练以后，运动员成绩的变化主要由运动员对高海拔高度缺氧自然环境的适应性有关。这一理论提示我们，针对不同的运动员，首要的是评价其对高原环境的适应性。其次是根据适应性来制定不同的训练计划。适量的科学地安排高海拔地区体育训练。从理论上讲，高海拔地区进行适量的体育训练，有一下几个方面的益处：运动员肺活量增加、心脏功能增强、心脏变大、肌肉代谢能力更强、心率会变慢、输氧量较低海拔地区更大。这些因素都会影响比赛成绩。但是真正决定一个运动员的比赛成绩的主要因素是运动员天生的运动能力，以及在比赛过程中所表现出来的技战术、心理素质、身体健康状况等。所以，运动员要实现自己的梦想，是由诸多因素综合在一起的结果。本理论认为，高海拔地区进行训练是在身体条件相同的条件下提高成绩的一个辅助因素，提醒运动员在充分认识这种训练方式的优越性的同时不要盲目的夸大这种训练方式的重要性。

［1］ 李强，高伟，魏宏文.间歇性低氧刺激对运动能力影响的实验研究［J］.体育科学，2001（3）.

［2］ 胡扬，黄亚茹.耐力训练的新方法─（HiLo）高住低训法［J］.体育科学，2001（2）.

［3］ 黄胜，彭爱莲.对高原训练五级划分方法的研究［J］.辽宁体育科技，2012（3）.

［4］ 艾尔肯·瓦依提.高原训练研究综述［J］.科技信息.2012（27）.

［5］ 温优良，徐国琴.高原训练的生理适应与运动能力［J］.广州体育学院学报，2001（2）.

［6］ 任志勇，乔玉成.高原训练效果的系统评价［J］.体育研究与教育，2013（6）.

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