简析青少年习练散打的优势

周子尧

（北京体育大学武术学院，北京 100084）

理论与方法探索

简析青少年习练散打的优势

周子尧

（北京体育大学武术学院，北京 100084）

本文从青少年的特点及散打运动自身的特点出发，阐述了散打运动的表现功能、社会价值，散打运动对青少年的生理及心理方面的积极影响。

青少年；散打；心理；生理

散打是民族体育的主要表现形式之一，其未来的发展在于在青少年中的推广。只有在青少年中推广开来，才能有更多的练习人口，并且给我们这项传统体育项目注入更多新鲜的血液，使得该项运动能够在以后长时间内可持续发展。散打对青少年身心发展非常重要，在青少年中的开展有很强的可行性。本文旨在结合青少年自身的心理与生理的发育点，结合散打运动的有利条件，提出合理的锻炼与训练方面的建议，从而促进青少年全方位的健康发展，并积极促进散打运动在青少年群体中的开展。

1 散打运动的特点

1.1 民族性

散打与中国优秀的传统文化同根同源。散打是中华民族传统体育的重要表现形式之一，这项传统的体育运动结合了我国传统体育事项不同流派的各种徒手对抗的技法，具有深厚的民族文化基础，具有积极向上、自强不息、拼搏进取的民族精神。散打运动一直以来就是我国的优秀民族传统文化之一，特别是结合武术的散打运动，可以说是我们的“国粹”。这不仅是一种好的体育运动，更是一种高层次的文化传承项目。体育运动，特别是像散打这类与武术相关的运动，技击性是其中的文化精髓，显现了该运动的更深层次的内涵。散打运动是我国民族传统体育主要的一种文化表现形式，技击性在其中有了最强力的实现。

1.2 体育性

散打的表现形式主要是互相对抗的2个人按照一定的规则，结合不同的步伐和多种不同的战术，采用我国传统武术等项目中的摔、打或踢的相关技法，进行徒手对抗。它是中国民族传统体育的重要组成部分。

1.3 对抗性

散打运动的基本特征之一就是徒手对抗，是在掌握并且合理运用散打运动各种技术和战术的基础上，在遵循相关规则的前提下，不拘泥于某一个固定的模式，然后进行斗智斗勇，分出胜负，一决高下。

2 青少年的身心特点

2.1 青少年的生理特点

按照相关标准，青少年是指年满 14周岁到不满 20 周岁的年轻人。这一阶段正好是处于儿童时期之后，成人之前。这一阶段身体的生长发育非常迅速，主要体现在身高、体重、体态的急剧变化，第二性征的出现和激素的旺盛分泌。

2.2 青少年的心理特点

青少年时期，是心理发展的转型期，是一个心灵不断丰富、情绪异常波动的时期。其主要体现在智力发展显著、自我意识增强、强烈交往的需要、依赖性、闭锁性与人格障碍等方面。

3 习练散打对青少年的影响

散打的练习应是一个有计划、有系统的练习过程。这种联系可以同时协调锻炼人体的上肢和下肢，同时锻炼人体的肌肉和关节。与其他体育项目相比，散打能更好地增强肌肉、促进肌肉的协调生长及抵抗击打的能力。散打的特点能增强青少年的关节、韧带活动能力。同时，散打运动要求在对抗的过程中必须保证高度集中注意力，对当前对抗形势作出快速且准确的判断及反应，这使得青少年的神经系统得到了很好的锻炼，以上体现了散打运动对青少年全面协调发展有很大的帮助。

3.1 习练散打对青少年生理的影响

3.1.1 散打运动对青少年耐力的影响耐力素质是人体在长时间进行工作或运动中克服疲劳的能力，也可以认为是抵抗疲劳的能力。它是反映人体健康水平或体质强弱的一个重要标志。散打可以充分提升速度耐力、力量耐力、静力耐力、呼吸循环系统耐力、肌肉耐力、全身耐力、有氧耐力和无氧耐力。对青少年进行科学的散打训练可以明显地增强他们的耐力素质，这对青少年的长期发展有很大好处。

3.1.2 散打对青少年灵敏度的影响 在原来条件反射的基础上，散打运动能够发挥出更新颖的利落动作，使得肢体协调能力更加完善。根据散打运动的特点，青少年的灵敏素质可以分为一般灵敏素质和专项灵敏素质。其中，一般灵敏素质是指没受过任何运动培训的最基本的灵敏反应，专项灵敏素质就是在经过一段时间的散打运动练习后，所具备的有关散打动作的灵敏反应。散打对少年灵敏素质有着非常积极的影响，能显著提高他们身体的灵

敏度。

投稿日期：2016-06-30

3.1.3 散打对青少年力量素质的影响力量素质是指肌肉工作时抵抗阻力的能力，人的机体或机体的某一部分肌肉工作（收缩和舒张）时克服内外阻力的能力。外部阻力是指物体的重量、支撑反作用力、摩擦力以及空气或水的阻力等。力量素质有很多种，在人们日常生活中非常重要，散打能进行对抗性静力练习，有助于青少年力量素质的发展。

3.1.4 散打对青少年速度素质的影响散打运动追求迅速快、力量大、准确进击。速度素质是散打运动中很重要的一点，科学、系统地进行散打运动的练习，有助于青少年速度素质的发展。

3.2 习练散打对青少年身高、体重的影响

青少年身高与体重的发展趋势有很多的影响因素，其中遗传因素占70%，另外就是运动、营养、环境等其他因素的影响。而适当的体育运动是青少年增长身高和保持正常体重的重要手段，并且这是很容易做到的。散打的练习可以帮助青少年的身高变得更高，是因为首先其有增强骨细胞的血液供应能力，而且能刺激骺软骨的增质，有利于提升骺软骨的增值能力，还能够促进身体分泌生长激素，这就为身高的增加提供了非常有利的条件。散打需要大量运动，并且能使肌肉得到锻炼，让青少年能很好地保持正常体重。

3.3 习练散打对青少年心理的影响

3.3.1 散打对青少年情感发展的影响青少年的情感发展遵循一定的规律，散打运动对此有良好的影响，其主要在于培养青少年良好的礼节和品性。对于民族传统体育特别是散打的练习者来说，不仅需要具备高超的专业技艺，还需要有好的礼节作为运动的支撑。散打运动的练习者不仅需要掌握散打的技艺，还要接受相关礼仪和道德修养的学习，力争培养自己自尊自爱的品性，学会谦逊待人，保持对别人的关爱之心。

3.3.2 散打对青少年意志发展的影响进行散打练习，可以显著提高青少年的意志品质，由于散打运动的对抗性和复合型的特点，会使得练习者不断地面临新的挑战和困难。散打运动的学员此时应学会积极迎接挑战，力争战胜困难。民族传统体育之运动主张青少年战胜自己懒惰、胆怯、虚荣及自私等，学会克制自己。由此可以看出，散打运动的练习可以促进青少年意志品质的显著提升。

4 结论与建议

4.1 结 论

散打练习可以锻炼少年的意志力和顽强的品格。青少年通过练习散打，理解散打运动的精神，能使得自己的耐力、速度、灵敏度等各个方面得到好的发展。而散打运动又是一项对抗性的运动，在此过程中，可以使人的身心得到全面的锻炼。坚持散打训练，可强筋壮骨、增强体质，培养灵活勇敢、机智顽强等品质，促进青少年形成成熟稳健、积极向上的优秀品格。

4.2 建 议

青少年处于生长发育期的高峰阶段，训练强度不宜过大。要制订合理的训练计划，结合科学的教学方法，深入浅出地对青少年进行散打训练。

[ 1 ]张学成.散打竞技化研究[D].北京：北京体育大学，2008.

[ 2 ]郑波.武术散打基础教学与训练[M].湖南大学出版社，2013.

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1674-151X（2016）08-102-02

周子尧（1994—），本科。研究方向：传统体育。

10.3969/j.issn.1674-151x.2016.16.051