女性冬防“冷感症”

陈日益

46岁的李女士近年来特别怕冷。寒冬时节即便穿着厚厚的棉衣、棉裤，依然觉得寒气逼人。经常手脚冰凉，腰部或全身发冷，致使情绪不佳，行动也没以往利索，十分苦恼。到医院做了全面检查后，被确诊为“冷感症”。医生说，“冷感症”主要是局部或全身的血液循环不良所致，多见于女性（每四个女性就有一个会得冬季冷感症），尤其是更年期（45～55岁）妇女，只不过病情轻重不同而已。

现代医学研究认为，女性由于拥有经期、孕期和产褥期，身体经常处于失血、亏损的状态，或患有贫血、胃肠病及久病体虚等，机体的抵抗力减弱，抗寒耐寒能力差，故在冬季就会比男性怕冷。再者，妇女较男子更易患营养缺乏、低血压、植物神经功能紊乱或甲状腺功能减退等病症，也会引起局部或全身血液循环不良，尤其是肢体末梢血管血液循环障碍，导致手脚冰冷。处于更年期的妇女，因体内性激素平衡失调（主要是雌激素水平下降），引起自主神经功能紊乱，使其所支配的心脏、血管、胃肠等功能活动受影响，造成血液循环不佳，也是让人产生冷感的一个重要因素。此外，衣着不当、饮食不宜及好静懒动等，同样会使女性冬季怕冷的症状加剧。

研究还发现，女性怕冷很重要的一个原因是体内缺铁。测试表明，女性每次月经要损失15～30毫克铁质。而铁元素除了参与体内很多重要酶的合成和能量代谢外，还是构成血红蛋白不可缺少的重要原料。血红蛋白是红细胞内的主要功能物质，担负着机体组织细胞内氧的运输代谢功能。若女性膳食中摄入的铁质不足（通常情况下女性每日应摄入18毫克的铁，但大多数女性没有达到这个要求），各种营养成分不能充分氧化而产生热量，导致体内热量缺乏，自然就会感到寒冷。据有关资料介绍，“冷感症”者多伴随腰痛、夜尿频、尿少、胸闷、气短、睡眠不好、性冷淡等症状。

专家认为，为了预防和减轻冷感，女性（尤其是更年期妇女）除了要积极防治原发病外，平时还应积极主动地参加体育锻炼，因为生命在于运动，动则阳气生。不过应根据自己的身体情况，量力而行，贵在坚持，做到稍微出汗为止。特别是职业因素需要久坐或久站的女性，更应重视工间活动，或主动挤时间多做一些手、脚和腰部的运动，如慢跑、快步走、跳绳或踢腿、弯腰、甩手等，通过肌肉运动来改善全身或局部的血液循环和促进新陈代谢。但不可运动过度，高强度的运动，大量的出汗会“发泄阳气”，起到相反作用。女性在冬季的衣着方面既要注意“风度”，更要重视“温度”，应根据气候变化及时增减衣服，特别是更年期妇女和久病体弱者，更要做好防寒保暖，对易受凉部位（如手、脚、头、颈等处），宜戴上手套、穿上暖鞋、包上头巾、系上围巾，冷天外出时还可戴上口罩、耳暖等以助保暖驱寒。晚上睡觉前，除了要用40度左右的热水泡脚以促进末梢血液循环外，最好再穿上一双保暖性能好的毛袜子，既能帮双脚夜间防冷，又有利于提高睡眠质量。

加强日常饮食调理，对提高御寒能力也大有裨益。历代医家认为，怕冷是阳气不足造成的，应该有意识地多吃些可温热御寒的食物，以利体内阳气的补充，如羊肉、牛肉、鸡肉、虾米、核桃、辣椒、大蒜、韭菜、生姜、洋葱、山药、桂圆、栗子及杏脯等。体内缺铁的女性还要多吃些含铁丰富的食物，如动物肝脏、各种动物血、瘦肉、家禽、蛋黄、豆类、鲜枣、菠菜、香菇、黑木耳等。同时要重视饮食的科学搭配，多吃些富含维生素C的新鲜果蔬，以促进机体对铁的吸收，提高抗寒能力。还要适当多吃点含碘、锌、核酸类丰富的食物，如海带、海蜇、紫菜、淡菜、虾皮、贝壳类、沙丁鱼、螃蟹等，既能补充体内营养，增强身体素质，又可促进甲状腺素的合成和分泌，使基础代谢率增高，皮肤血液循环加快，从而提高机体的耐寒抗冷能力。有条件者，每天睡前还应先喝1杯（约250毫升）热牛奶，有利于暖和身体，帮助入眠。但喝的量不要过多，否则会导致起夜次数较多，反而影响睡眠。