现代跨栏跑技术训练的再认识

冯敬

(西安体育学院，陕西 西安 710000)



现代跨栏跑技术训练的再认识

冯敬

(西安体育学院，陕西 西安 710000)

摘要：在跨栏运动训练中,要提高跨栏专项成绩，就必须解决好栏上的过栏速度和栏间跑技术，也就是跑跨结合和跨跑结合问题。研究结果表明：现代跑栏技术要求运动员起跨腿应有适宜的起跨距离和角度，摆动腿应屈膝攻摆，积极“鞭打式压着地”;另外，运动员栏间三步应有鲜明、快速的节奏。

关键词：跨栏跑;跑栏技术;栏间跑

1前言

跨栏跑运动是现代田径运动的重要比赛项目，它是带障碍的短跑，是田径项目中技术性很强，动作较复杂，全身协调配合，对速度、力量、柔韧、灵敏、耐力等素质要求较高的项目。进入九十年代以来，直道栏总的发展趋势是：“由跨栏向跑栏过渡”，也就是跑跨结合和跨跑结合，旨在高速跑进中能连贯地起跨攻栏，越过栏架后积极迅速地投入栏间跑的一系列技术，在完成这一连贯的技术动作过程中，身体要平稳协调，动作要连贯无误，才能为顺利地跑完全程奠定基础。

2研究对象与方法

2.1研究对象：优秀男子110米栏运动员。

2.2研究方法：

2.2.1文献资料法：搜集国内外优秀运动员跨栏跑先进技术的文献资料，掌握先进技术的有关数据。

2.2.2专家访谈法：对相关领域的专家进行访谈为论文撰写提供思路。

3研究结果与分析讨论

3.1现代跑栏技术对起跨腿技术的要求。屈蹬式短跑技术是更加符合运动生物力学和解剖学的原理，使短跑技术表现出效率化和节省化。屈蹬式短跑技术在短跑运动员蹬离起跑器后就开始运用，从足尖离地，髋关节的屈曲到大腿向前上方摆动，摆动腿摆至最高点后，大腿积极下压，小腿随大腿快速摆落，积极“鞭打式”着地。强调小腿不能有向前抛的动作出现。这屈蹬式技术对跨栏起跨腿技术有着积极的影响。

3.2现代跑栏技术对摆动腿技术的要求。现代短跑技术更加重视短跑的摆动技术，强调以摆促蹬，摆蹬结合。根据最新研究，优秀运动员一侧腿的支撑时间仅占一个复步时间的22.1%，而摆动时间却占77.9%，两者相比为1：3.5。因此，在新的短跑技术观念上要突出摆动技术的重要性，在训练结构上要加强摆动动作的研究，掌握摆动技术的规律和生物力学的特征，为正确理解摆动腿技术和摆臂技术提供生物力学依据。

3.3现代跑栏技术对栏间三步跑的要求。现代短跑单步技术发展趋向是缩短支撑时间。增大身体总重心腾起的初速度和减小身体总重心的腾起角是加快短跑速度技术中的主要关键。它的每一单步均由支撑期和腾空期组成。

每二个单步成为一个复步。它的技术结构表现为动作高步频、大步幅、自然平稳，总重心上下起伏小，上下肢动作配合协调，有明显的节奏感。而对于110米栏跨栏跑栏间距离为9.14米，通常一般计算除“跨栏步”3.64米，用三步跑完5.5米的距离，三步步长各为：第一步约为1.50米左右，第二步约为2.15米左右，第三步约为1.80米左右。栏间三步跑的快速节奏，它需要的是快速节奏的意识，其意识集中表现在全程中“嗒—喳—喳—嗒”三步一栏鲜明的快速节奏，使之在心理上形成一种节奏定势。栏间第一步，主要是迅速把跨栏动作转为跑的动作。第二步主要是合理发挥跑的技术，增强跑的节奏。第三步主要是既要保持和发挥速度；又要为跨越下一栏做准备，创造有利的上栏条件。在不断完善过栏技术的同时，还要提高栏间跑的速度与改进栏间跑技术，做到步频快，节奏强，重心高，方向直。有了快速节奏的意识，自然就会有追求更快节奏的欲望，因此就会不断地提高跨栏跑的快速节奏与成绩。

3.4“跨栏”技术向“跑栏”技术过渡训练时应采用一些专门性练习。首先是提高摆动腿意识及反应速度的练习，如原地扶肋木单腿支撑听信号(如击掌)做摆动腿屈膝高摆练习；垫步高抬膝换步走30—50米；栏间一步摆动腿快速练习等等。

其次发展髋、膝关节灵活性和柔韧性的练习，如前后直、屈腿劈叉。先振压后静动腿上去 ，这样使运动远的摆动腿能迅速下压，而不会着地的瞬间使上体后仰。

适宜的起跨距离和角度，则影响着身体腾空后的移动轨迹和完成攻栏，过栏动作的顺利与否。起跨距离过近必然增大起跨角度，容易造成跳栏和摆动腿踢栏，导致身体重心轨迹抛物线过高而延长滞空时间；如起跨距离过远，相应地就会使起跨角度过小，从而引起身体前倾角度过大而不利于屈膝高抬摆动腿，这样完成攻栏和过栏动作较为勉强，身体重心轨迹抛物线的最高点离栏板过远，易使摆动腿过栏，对运动员心理形成不良影响，且起跨点和落地点比例失调，不利于连接下一个栏间步。

最后是起跨腿蹬伸训练方法，肋木前蹬伸攻栏的练习。当起跨腿前掌接触起跨点时，身体重心移过支撑点后，身体重心充分前移，然后迅速蹬伸起跨腿，形成强有力的攻栏姿势。行进间起跨腿蹬伸练习。在走动过程中，当起跨腿的脚前掌接触到起跨腿后，身体重心尽量前移，然后积极用力蹬伸起跨腿。

慢跑过程中，起跨腿蹬伸练习。

4结论

4.1现代跑栏技术要求运动员起跨腿应有适宜的起跨距离和角度。

4.2现代跑栏技术要求运动员摆动腿应屈膝攻摆，积极“鞭打式压着地”。

4.3跑栏技术要求运动员栏间三步应有鲜明、快速的节奏。

4.4一些专门性练习可以诱导运动员由跨栏技术向跑栏技术过渡。

参考文献:

[1]赵国雄.跨栏运动员要建立两种跑的动力定型.河南体育科技，1986年第3期

[2]徐绪友.田径运动训练理论与方法.武汉：武汉工业大学出版社，1994第1版

中图分类号:G822

文献标志码：A

文章编号：1671-1602(2016)02-0203-01

作者简介：冯敬，单位：陕西省西安体育学院竞技体校，研究方向：体操。