羽毛球运动中肩关节损伤原因及预防

马杰（宝鸡文理学院 陕西宝鸡 721013）

羽毛球运动中肩关节损伤原因及预防

马杰（宝鸡文理学院 陕西宝鸡 721013）

本文根据肩关节的生理结构，结合羽毛球运动特点，分析肩关节损伤的原因，从运动训练学角度提出预防和康复的方法。

羽毛球运动；肩关节；损伤；预防

随着生活水平的不断提高，体育运动成为人们追求健康生活方式之一，在这些运动中羽毛球吸引了众多爱好者。这项运动具有不受场地限制、易上手、趣味性、运动量适中等特点，成为首选项目。但对于大部分爱好者，由于动作不规范、身体基本素质较差、准备活动不充分等都会对肩关节造成损伤。本文结合肩关节生理结构和羽毛球运动的特点，分析肩关节损伤的主要原因，并提出预防和治疗的方法。

一、肩关节的生理特点

肩关节是由肩胛骨的关节盂和肱骨头组成,由于肩胛骨的关节盂比较小，关节面大，关节囊比较薄弱切松弛,有三条韧带（喙肱韧带、盂肱韧带和肩袖）和肌腱连接关节囊，并增强其稳定性。肩袖与关节囊相连，由肩胛下肌、冈上肌、冈下肌、小圆肌等组成肩袖，对上臂外展、肩关节稳定性都有着重要作用。

二、羽毛球运动的特点

羽毛球运动，是在场地上不断地移动、跳跃、挥拍，需要步法和各种击球动作结合在一起来回击球的一种全身运动项目，不受场地、年龄、性别等因素限制。它能够锻炼腰部、上下肢肌肉的力量，促进血液循环，改善呼吸及心血管系统，提高神经系统的协调性和灵敏性。

三、羽毛球运动中肩关节定位

羽毛球上手技术，即以肩关节参与的动作技术称之为“上手技术”，包括正、反手击球、杀球、吊球等，主要以后场技术为主。上手技术是重点技术，同时也是使用次数最多、更具诱惑力的动作之一。在整个“上手技术”当中，肩关节将上肢与躯干连接起来，同时决定了下肢、躯干的力量能否充分地传递到上肢，实现鞭打击球动作。

对于初学者来说，掌握好基本的上手技术，正确使用肩关节完成鞭打击球动作，才能更有效地提高技术水平。“上手击球”完整动作就是：侧身、蹬地、转肩、顶肘、挥拍、击球。其中，“转肩”需要肩关节完成超范围的外展和旋转，在这一过程当中，肩关节发挥着中枢作用，以肩带肘实现力的逐级传递，达到更大的出手速度。羽毛球上手技术引拍时肘关节高度、击球前转肩的角度等超过肩关节极限的动作都会造成肩关节韧带、肌腱磨损，而重复错误的击球动作会导致肩关节损伤。

四、肩关节损伤类型及原因

1.肩关节损伤的类型

（1）肩部撞击症，肩关节在完成外展前伸即羽毛球引拍、挥拍动作时，肩峰下间隙与肱骨头之间不断摩擦而造成的一种慢性疼痛。一般在肩关节开始外展时感觉不到疼痛或疼痛不明显，在外展60度至120度之间疼痛明显，在这一区间感到肩关节“卡住”。超过120度疼痛有所减轻。

（2）肩袖损伤，肩袖损伤是羽毛球运动常见的运动损伤之一，属于慢性损伤。在羽毛球杀球、击后场球，尤其是初学者由于动作发力不正确都会导致肩关节超负荷、超范围运动。重复击球，使肌腱滑囊出现劳损、甚至撕裂。主要表现为肩关节外展时疼痛，内、外旋时疼痛加重；在肩峰与肱骨大结节处有压痛；上臂上举再过伸运动出现明显疼痛，也随着运动负荷的加大而严重；明显的肿胀，在三角肌的止点疼痛明显反复。

（3）其他损伤，如腱鞘炎是肌腱在肱骨头大、小结节上长期磨损导致的，多出现于青少年爱好者，由于准备活动不够充分抗阻屈肘导致。

2.肩关节损伤的原因

（1）运动前准备活动不充分或不具有针对性。在进行羽毛球运动之前，除了要做好准备活动，还要根据羽毛球运动的特点活动各个关节，包括肩关节的活动。

（2）技术动作的规范性。羽毛球上手技术动作，尤其是杀球，要求挥拍速度快、动作具有爆发力，错误的动作及容易导致肩关节损伤。

（3）基本的身体素质。对于广大羽毛球爱好者来说，并不具备专业的技能、较高的身体素质，其肌肉力量、韧带的柔韧性等都相对较差，这些因素都容易造成肩关节损伤。

（4）超负荷练习。由于对羽毛球的热衷，练习次数过多、练习时间过长、机体恢复时间不够，身体处于疲劳状态，容易造成损伤。

（5）缺少放松。羽毛球运动中肩关节负荷很大，运动后需要积极放松，缓解疲劳。

五、肩关节损伤预防及康复

1、肩关节损伤的预防

（1）在运动开始前，做好充分的准备活动。针对肩关节的外展、外旋、内外旋等运动，可以帮助和锻炼肩袖肌肉，有效地预防肩袖损伤；运动中，要及时感受自己肩关节的反应，采取必要的保护措施；运动后注意肩关节放松，防止疲劳堆积。

（2）学习正确的技术动作，掌握动作要领，练习提高基本的身体素质，预防损伤。

（3）合理计划锻炼的时间、次数，一旦感觉肩关节不舒服，应立即停止锻炼。

2.运动康复

（1）面对墙壁站立，将受伤的肩关节放到墙上，受伤的手臂缓慢地向上手爬墙争取高度，保持20秒左右，每天重复3-5次相同动作。

（2）将受伤的手臂搭在对側肩膀，同时以未受伤手轻推患侧肘关节抹背部。

（3）双手在身后相握，手背紧贴腰背，尽量上提，以碰到肩胛骨为度。

（4）手指对叉，屈肘翻腕，掌心向上，将肘关节伸直，用力向上托举。

六、结论

对于羽毛球爱好者，尤其是初学者来说，做好充分的准备活动、掌握正确的上手技术动作、提高基本的身体素质、规划合理的练习时间等都能够有效地预防肩关节损伤，使更多羽毛球爱好者摆脱肩关节损伤带来的困扰，更加积极的参与羽毛球运动。

[1]刘智英,郑学军.羽毛球肩袖损伤的研究[J]；福建体育科技；2009年03期

[2]韩生.业余羽毛球爱好者易损伤原因及对策[J]；湖南工业职业技术学院院报；2011年01期

[3]戴立平.羽毛球初学者常见运动损伤的原因及预防[J];赤峰学院学报(自然科学版);2008年08期

10.19312/j.cnki.61-1499/c.2016.02.073