打响 春节“身心保卫战”

范琪琦

春节作为中国最隆重的传统节日，是合家欢聚的好日子，免不了推杯换盏，彻夜欢娱。但同时春节也是疾病高发期：饮食过于油腻，会引起内分泌疾病;气温偏低，会诱发老年人心脑血管病;醉酒，会造成外伤或酒精中毒;生活习惯打乱会引发“春节心理病”……如何度过一个健康的新年呢？本期“第一时间”就为大家打响春节身心保卫战。

●第一战：护心●

每年春节长假都是冠心病、高血压等心血管疾病的高发期，由于寒冷刺激人的生理保护性机制，再加上春节使得人们愿意进食高热量、高脂肪类食物，这样会造成血液中血脂水平增高，血液黏滞度增加。多种因素共同作用，对心脏不好的人群来说，的确是不小的考验。

心血管疾病是一大类发病原因非常复杂的疾病，根据病情的不同，应当采取不同的预防和保护措施。对于平日健康状况较好的、以中青年人为主的群体，春节期间仍要养成健康的生活方式，预防心血管疾病的发生。要做到合理膳食，多吃蔬菜及水果;睡眠规律，保证每天7～8小时睡眠，尽量避免熬夜;戒烟限酒，吸烟是心血管健康的最大杀手，危害自己也危害家人，饮酒也须适度，不酗酒，更不能酒后从事驾车等危险活动;长假期间，在避免受凉的情况下也可从事一些户外活动，较之长时间从事室内娱乐活动，室外活动对身体更有裨益。

而对于老年人，或是已经患有心血管疾病的患者，须做到以下4点：1.避免心血管疾病的诱因，如体力活动、寒冷、情绪波动、用餐过饱、便秘、停服药物等。2.身边备有监测血压、血糖等指标的仪器，并做到定期监测血压、血糖，有异常时引起警惕。3.遵照医嘱，按时、按量、坚持服用药物，并随身携带急救药物，如速效救心丸等。4.心血管疾病患者的身边保持有人陪伴，避免出现严重问题时无人发现。

●第二战：保胃●

春节期间患胃病的人多，究其原因，都和胡吃海喝、不节制、不会吃有关。那么春节我们怎么吃？怎么保护胃呢？

饮食掌握量和度  按照中国人的传统习俗，春节是一年里最大的节日，在那期间，家家户户都会大鱼大肉。但是大家千万不能被春节时满桌可口的菜肴给迷惑了，要知道适量、适度对于肠胃才是最好的，否则只会适得其反。

合理安排饮食  节日期间可选择少量多餐。食物要选用易消化、营养价值高及对胃有保护作用的材料。烹调方法宜用蒸、熬、煮、氽、烩等，少食煎炸食物。同时忌食粗纤维多、硬而不消化的食物，避免过甜、过酸、过冷、过热及辛辣食物刺激胃部。

外出旅行不乱吃  旅游中特别是在疲劳、头晕、恶心、食欲不振的情况下，应进食清淡、稀软易消化的食物，不要吃辛辣油腻及生冷坚硬等难以消化的东西。长途乘车、船等易出现头晕、恶心、食量下降，应多喝些茶水、果汁，吃些水果、面条、稀粥等，可通过少量多餐的方法减少恶心。另外，蔬菜是重要的副食品，旅游中人体的消耗很大，需要及时补充。

●第三战：护肝●

春节过后，肝病患者就诊率会明显增多。提醒大家节日期间一定要格外注意对肝脏的保护，尤其是肝病患者。

睡眠护肝  一天之中人的睡眠有两个时辰最重要，一是午时，一是子时。这段时间也是骨髓造血的时间，流经肝脏的血液最多，有利于肝功能修复。所以节日期间也要把握好午睡与夜间睡眠，尤其是夜间睡眠，最好晚10点前上床，保证11点左右睡熟，为肝功能的修复做好铺垫。

饮食护肝  面色发黄、睡不好觉等肝气不足征候的人，不妨适量吃些畜禽肝脏，以收到“以肝养肝”的效果。多喝白开水。白开水要保持新鲜，每天3～4次，每次1小碗。白开水可增加循环血量，增进肝细胞活力，有利于代谢废物的排除而收到护肝之效。

情绪护肝  节日期间亲朋好友聚会多，免不了有言语失和之处，这时千万不要情绪失控。即使生气也不要超过3分钟，尽量做到心平气和、乐观开朗、无忧无虑，从而使肝火熄灭，肝气正常生发、顺畅而长保健康。

防范“天敌”  节日里最少不了的是烟酒。酒精是一种很奇特的分子，既能溶于水，又能溶于油，一旦进入人体便如鱼得水，无处不往，人体全身几乎没有它不能去的地方。首先倒霉的便是肝脏，因为酒精本身就含有毒性，足以伤害肝脏。脂肪肝是最早出现的征兆，最终发展到不可逆的“肝硬化”。另外，香烟中多种有害物可降低肝细胞的解毒功能，故以严格戒除为好。

●第四战：防痛风●

春节长假连轴转的“肠胃运动会”虽可满足口腹之欲，但也可能给高尿酸血症人群带来直接反应——痛风急性发作。

节日的痛风病往往首发或复发于酒宴之后，常在半夜里一两点钟突然发生在脚拇趾和手拇指关节处，剧烈疼痛，红肿发热，也可累及其他关节如踝关节，并可反复发作。有的人在关节、耳廓等处发生大小不一的结节并可破溃流出白色粉粒;有的人尿中出现蛋白、红血球、小砂石。

在春节期间要预防痛风的发生，需要做到以下几点：

首先要劳逸结合，适当地参加体育活动，不要过分静卧、静坐;其次饮食要均衡，不可暴饮和贪食，特别是对富含嘌呤的海鲜、动物内脏、啤酒、肉汤等，要控制进食量;再次进补要合理，对那些含高核酸的保健品也不可多食，因为核酸的最后分解产物是尿酸;最后要多饮水，每日2000～3000毫升，可增加尿酸的排泄。在多饮水的同时可服些碳酸饮料，增加尿酸的排出。

●第五战：控血糖●

节日期间，人们都会或多或少地改变平时生活习惯及饮食结构。对于正常人来说这也许没有什么，可对于广大的糖尿病患者来说，度过这一段时间可能并不轻松。糖尿病患者怎样才能安全度过春节？

节假日中生活往往不规律，餐时、餐次、饭量、睡眠都不定点，同时也会影响到正常的打针用药，甚至因故忘记用药，进而导致血糖失控。因此，糖尿病患者应尽可能保持平日的生活起居，规律进餐及用药。另外，不要忽视了血糖监测，根据监测的情况及时调整饮食及药量，防止血糖波动过大，继而病情加重。遇有血糖波动大，或合并感染及其他并发症情况发生要及时看急诊，不要因为是春节就延误了治疗。总之，患者在春节期间也要记住：“勿忘（忘记服药）、勿忍（忍着不去医院）、勿忌（忌讳过年吃药）。”

●第六战：护眼●

春节期间，很多人开始熬夜看电视、打牌、玩电脑。睡眠不足和过度用眼会严重损害眼睛健康，在开心过节的同时，也不要忘记保护自己的双眼。

1.要注意用眼卫生，看电脑1小时后就要休息5～10分钟， 可起身走动走动，并远眺5米以外的物体，最好做做眼保健操。

2.年轻人打算熬夜前，可以先服两粒维生素。维生素B能够解除疲劳，护肝脏解毒，并有提神效果。维生素A或胡萝卜素里的抗氧化剂可以保护眼睛，减少熬夜刺激。

3.熬夜时饮料的选择最好以绿茶为主，既可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让人神清气爽。但是肠胃不好的人，最好改喝枸杞子泡热水的茶，可以解压及明目。

4.熬夜过后可使用眼膜敷眼，冰凉的质感能实时消除眼部疲倦及浮肿。如果眼睛感到过分干涩，可选用缓解疲劳、清凉滋润的眼药水。不过最好的方法还是尽量闭眼休息，放松眼球。

●第七战：保胆●

胆囊在经过春节美食的狂轰滥炸后，已经不堪重负。加上假期彻夜狂欢，休息不合理，导致人体机能紊乱，如果还不注意饮食节制的话，极容易诱发胆囊炎、胆绞痛、胆结石等，危害人们的健康，也危及到节后的正常生活和工作。

提醒大家，患有胆囊疾病的人群在春节饮食中一定要做到荤素搭配、分量适中，这样既能确保营养的摄入，也可避免病从口入。另一方面，在假期里适当注意保暖，保持劳逸结合的生活节奏，为节后重返工作、学习岗位储备充足体力。如果炎症发作比较频繁，症状比较重，采用利胆药等保守疗法又不见效，就应该考虑手术治疗。

●第八战：养神●

春节，是一段让人们能够充分探亲访友、交流沟通、娱乐休闲的日子。不过，对于一些平时在高度紧张状况下工作的人群而言，这倒未必是一件令人舒心的事，许多人并不是很适应清闲的生活。尤其是一些白领们，他们一旦停下来无事可做，反而容易出现抑郁、失落、焦躁不安等不良情绪反应。心理学上将其称之为“节日心理综合症”或“节日心理失调症”。那么，大家应该如何防范“春节心理病”呢？

学会自我调适  对于这种心理失调症，大家应该学会进行积极的自我调适，尽量松弛自己平时那种高度紧张的思维运作模式，真正给自己的精神和心情放个假。比如， 走亲访友，外出旅游，听听音乐，读本好书……都是很好的休闲方式，可以使人们的应激心理状态从高度紧张的模式中慢慢放松下来。一个身心健康的人不但应当会工作，更应当会生活。

克服放纵心理  暴饮、暴食、暴玩等放纵行为，常常促使人们 不顾健康、透支体力，甚至造成乐极生悲。这样，将会使本应喜庆的节日气氛蒙上阴影，不但影响当事人自己的身心健康，还会影响全家人的过节心情。因此，人们在春节期间应该努力克服上述放纵心理，在酒桌上尽量做到应酬适度，在饮食中要特别注意荤素搭配，外出游玩时注意适当休息。

避免旅游精神综合征  如今，很多人都会选择外出旅游来度过春节。但也有人在外出时，会出现失眠、胸闷、精神紧张等症状;有些人会因长时间乘坐飞机、火车、轮船而突然产生严重的精神障碍。因此，春节出游者应注意外出时的自我保护与调适，比如不要把旅游行程安排得过满，以免使自己过于紧张;注意及时休息，及时补充体能;易失眠者应该在睡前喝些牛奶等健睡品;充分利用旅馆的条件多洗热水澡;长时间乘坐火车、轮船等交通工具时，应每隔一两个小时便在车厢里或甲板上来回走动一段时间，活动活动筋骨，做做深呼吸，以减轻旅途带来的身心疲劳。另外，出游时随身带些镇定药也是非常必要的。对于年老体弱者，最好不要做远距离的长途旅行。

总之，春节是快乐幸福的节日。无论你拥有多少，处在什么位置，都应该以快乐的方式、美好的情绪度过，感恩地辞旧，喜悦而充满希望地迎新。