高校健美操课程对女大学生身体素质影响的研究

⌾夏星焱

高校健美操课程对女大学生身体素质影响的研究

⌾夏星焱

健美操运动源于20世纪60年代的有氧运动，由美国人Kennth cooper博士开始推广。由于健美操运动融合了音乐、体操、舞蹈等多种元素，这使得健美操运动不仅具有很强的节奏感，而且也具有一定的艺术性，很快受到大众的喜爱。健美操的动作源于徒手体操、艺术体操和舞蹈的基本动作，并由这些基本动作构成不同组合类型和成套练习，配以队形的变化和富有节奏性的音乐，形成具自身内容和特色的现代体育运动项目。

一、健美操的价值

第一，增进健康，发展体能。健美操是通过它特有的练习内容和方法来促进人体健康的，它能够全面地锻炼人体各部位的关节、韧带和肌肉。发展身体的灵活性和肌肉力量，有效的提高人体的有氧代谢功能。

第二，塑造体形，培养气质。健美操的练习部位全面，能够均衡地对人体施加影响。从人的站立、行走、跑动等基本身体姿态到不同练习动作时的身体变化活动，健美操都能通过有针对性的动作组合加以控制，达到养成良好身体姿势、保持健美身体形态、矫正不良身体姿态、培养健美形体和高雅气质的目的。

第三，振奋精神，陶冶情操。健美操的编排从人体结构、动作组合、服装配置、场地安排、人员组合等方面充分考虑美学因素的影响效果，在音乐的伴奏下进行练习，动作富有美感，练习充满活力。使练习者在欢快、令人振奋的场景中锻炼身体，陶冶情操，养成正确的审美观念及良好的性格和品德。

二、身体素质对学生发展的重要性

身体素质，通常指的是人体肌肉活动的基本能力，是人体各器官系统的机能在肌肉工作中的综合反映。身体素质一般包括力量、速度、耐力、平衡，柔韧等。身体素质经常潜在地表现在人们的生活、学习和劳动中，自然也表现在体育锻炼方面。一个人身体素质的好坏与遗传有关，但与后天的营养和体育锻炼的关系更为密切，通过正确的方法和适当的锻炼，可以从各个方面提高身体素质水平。

身体素质包括：力量素质，是身体某些肌肉收缩时产生的力量；耐力素质，是指人体长时间进行肌肉活动和抵抗疲劳的能力；柔韧素质，指人体活动时各关节肌肉和韧带的弹性和伸展度；平衡素质，指维持身体姿势的能力，特别在较小的支撑面上，控制身体重心的能力。平衡能力是一切静态与动态活动的基础能力。

身体素质是体质的重要一个方面。提高身体素质，可以提高人体的基本活动能力、是健康的重中之重。

本文分别通过一分钟屈腿俯卧撑、一分钟仰卧起坐、一分钟蹲起、一分钟提踵分别来反映上肢力量素质、腹部力量素质、大腿力量素质、小腿力量素质；通过坐位体前屈来反映柔韧素质；通过800米跑来反映耐力素质；通过燕式平衡来反映平衡素质。

三、研究对象与方法

1.研究对象 研究对象：高校健美操课程对大学生身体素质的影响。

实验对象：吉林省经济管理干部学院健美操选修班40名学生。

2.研究方法

(1)文献资料法。通过中国知网查阅关于健美操、高校体育课程方面的文献作为理论依据。

(2)实验法。 实验过程：在吉林省经济管理干部学院健美操班随机选出40名女大学生，经过一学期健美操课程，经过前测数据和后测数据对比得出实验结果。

教学内容：健美操基本步伐、身体素质练习、新大众健美操一级规定动作。

研究指标：

(一)力量素质

a. 一分钟屈腿俯卧撑 b. 一分钟仰卧起坐

c. 一分钟蹲起 d. 一分钟提踵练习

(二)柔韧素质

坐位体前屈

(三)耐力素质

800米成绩

(四)平衡素质

30秒燕式平衡成绩

(3)数理统计法。运用Minitab软件，对实验数据进行统计与分析。比较实验前测数据和后侧数据是否有显著性差异，最后根据统计数据得出结论。

四、实验结果与分析

1.健美操对女大学生力量素质影响的实验结果与分析

(1)实验结果。

表1.力量素质测量数据统计表

测试内容前测｀xS后测｀xSP值是否有显著性差异(是打√)一分钟屈腿俯卧撑322040150．047√一分钟仰卧起坐272540200．012√一分钟蹲起301643140√一分钟提踵481261110√

a.从实验结果表1来看，一分钟屈腿俯卧撑，实验前测与后测数据结果p=0.047<0.05,有显著性差异。说明健美操课对女大学生上肢力量素质有所提高。

b．从实验结果来表1来看，一分钟仰卧起坐，实验前测与后测数据结果p=0.012<0.05,有显著性差异。说明健美操课对女大学生腹部力量素质有所提高。

c．从实验结果来表1来看，一分钟蹲起，实验前测与后测数据结果p=0<0.001,有非常显著性差异。说明健美操课对女大学生大腿力量素质有所提高。

d．从实验结果表1来看，一分钟提踵，实验前测与后测数据结果p=0<0.001,有非常显著性差异。说明健美操课对女大学生小腿力量素质有所提高。

(2)实验分析。健美操运动对女大学生力量素质的提高有积极的影响。

一分钟屈腿俯卧撑反映了上肢力量素质。如结果所示，上肢力量前测与后测结果有显著性差异。这是因为：1.这说明健美操对上肢力量的提高有很大的帮助。这也正好符合健身健美操的运动特点，在音乐伴奏下成套动作的反复练习，上肢始终有控制的运动，并结合各种手臂动作例如：上举，下举，侧平举，曲臂等，能使肱二头肌、肱三头肌、胸大肌、背阔肌、三角肌等充分的得到锻炼，从而有效的增强上肢力量与控制力，较大幅度提高屈腿俯卧撑的成绩。

一分钟仰卧起坐反映腹部力量，经过健美操实验教学后，实验组的腹肌力量较对照组有差异性。这是因为：1.健美操课中有安排仰卧起坐的练习，使学生腹部力量有所提高。2.在做动作时，要求学生随时保持收腹、立腰。3.健美操每个动作变化都是在快速的音乐节奏下完成，这就要求学生必须保持身体肌肉紧张才能够使身体动作跟上音乐节奏，无形中就增强了学生腰腹的控制能力。

一分钟蹲起、一分钟提踵反映腿部力量。如结果所示，下肢力量前测与后测结果有非常显著性的差异，这说明健美操对大腿、小腿肌肉力量的提高有重要帮助。这也正好符合健美操的运动特点，它是以腿部运动为主，在音乐节奏的配合下，腿部始终保持弹动，并结合各种跳步例如：开合跳、弓步跳、分腿半蹲跳等，能使臀大肌、大腿股四头肌、股二头肌及小腿腓肠肌等充分的得到锻炼，从而有效地增强腿部力量与爆发力，大幅度的提高蹲起和提踵的成绩。

2.健美操对女大学生柔韧素质影响的实验结果与分析

(1)实验结果。表2.柔韧素质数据统计表

测试内容前测｀xS后测｀xSP值是否有显著性差异坐位体前屈(cm)210760．009√

从表2可以看出，坐位体前屈前测与后测的数据结果p=0.009<0.05,有显著性的差异。这说明，健美操对女大学生柔韧素质的提高有所帮助。

(2)实验分析。经过健美操的练习后，实验组与对照组在坐位体前屈的成绩上有显著差异。这是因为健美操是全身性的有氧练习，它有较好的增强身体素质和身体机能的作用。通过一定强度的健美操练习后，有效地锻炼到身体各部分的肌肉、骨骼和韧带，使身体可以更好的参与拉伸练习。在健身健美操成套练习中大多要求身体和四肢最大幅度的伸展，从而有效地促进了肌肉和关节的延展，使学生的柔韧素质得以提高。

3.健美操对女大学生耐力素质影响的实验结果与分析

(1)实验结果。表3.耐力素质数据统计表

测试内容前测｀xS后测｀xSP值是否有显著性差异800米跑(s)26050235440．020√

从表3可以看出800米跑前测与后测的数据结果p=0.020<0.05,有显著性的差异。这说明，健美操对女大学生耐力素质的提高有所帮助。

(2)实验分析。健美操练习时间较长，有时甚至有连续上千个动作，长达一个小时以上，这对于学生提高对抗疲劳的意志力也是大有好处的。健美操练习大多数时间是在节奏鲜明，冲击感强烈的音乐伴奏下进行的，而且取材多样化，而且在音乐的伴奏下，往往让人神经松弛，忘却疲劳，通过有序的动作编排练习和正确的动作训练，通过长时间的有氧练习，使学生耐力素质得以提高。

4.健美操对女大学生平衡素质影响的实验结果与分析

(1)实验结果。表4.平衡素质数据统计表

测试内容前测｀xS后测｀xSP值是否有显著性差异30秒演燕式平衡成绩(分)711580110．003√

从表4可以看出800米跑前测与后测的数据结果p=0.003<0.05,有显著性的差异。这说明，健美操对女大学生平衡素质的提高有所帮助。

(2)实验分析。健美操训练强调肌肉骨骼健康的保持,提高身体的控制力和平衡性,有效地传递力量和控制人体重心的转移。健美操是集体操、音乐、健身、舞蹈、娱乐于一体,追求完美体型的一项体育运动项目。对于健美操这类表现美并以技能主导类的运动项目,更加强调要以强大的力量平衡素质作为身体姿势变化的原动力,实现对于身体重心转移的控制以及身体平衡的保持,从而使得学生能够做到技术动作的精准到位、衔接流畅。通过健美操训练对学生动态平衡能力有很大的提高。

五、结论与建议

1.结论

(1)健美操课程对女大学生力量素质的提高有积极的影响。健美操对力量的提高有很大的帮助。这也正好符合健美操的运动特点，在音乐伴奏下成套动作的反复练习，能使肱二头肌、肱三头肌、胸大肌、背阔肌、三角肌，腹背肌，臀大肌、大腿股四头肌、股二头肌及小腿腓肠肌等充分的得到锻炼，对女大学生力量素质有着较大的提高。

(2)健美操课程对女大学生柔韧素质的提高有积极的影响。健美操是全身性的有氧练习，它有较好的增强身体素质和身体机能的作用。通过一定强度的健美操练习后，有效地锻炼到身体各部分的肌肉、骨骼和韧带，使身体可以更好的参与拉伸练习。在健美操成套练习中大多要求身体和四肢最大幅度的伸展，从而有效地促进了肌肉和关节的延展，使女大学生的柔韧素质得以提高。

(3)健美操课程对女大学生耐力素质的提高有积极的影响。健美操练习时间较长，有时甚至有连续上千个动作，长达一个小时以上，这对于学生提高对抗疲劳的意志力也是大有好处的。通过长时间的有氧练习，使女大学生的耐力素质得以提高。

(4)健美操课程对女大学生平衡素质的提高有积极的影响。健美操训练强调肌肉骨骼健康的保持,提高身体的控制力和平衡性,有效地传递力量和控制人体重心的转移。实现对于身体重心转移的控制以及身体平衡的保持,从而使学生能够做到技术动作的精准到位、衔接流畅。通过健美操训练对女大学生动态平衡能力有很大的提高。

2.建议

(1)健美操对改善女大学生身体素质起着积极的促进作用，因此学校应创造一定的条件，加强教师技术水平的培养，逐步普及健美操并丰富教学内容。

(2)进行科学指导，努力推广健美操运动。健美操训练要循序渐进，根据学生身体素质安排运动量及动作内容，运动应从易到难，运动量及强度逐渐加大，这样才能达到最佳的锻炼效果。健美操与其它体育项目比起来，更具有时代性，对于女大学生来说容易接受新鲜事物，因此健美操容易提起她们的兴趣及参加锻炼的自觉性，应在高校中推广与普及。

(3)健美操课需要加强理论知识的传授,，重视培养学生的综合素质,使健美操运动成为学生终身从事体育锻炼的有效手段。

(4)加强教师在职培训进一步提高健美操教师的教学能力，各高校应加大师资选拔和培养的力度，提高现有教师的业务水平，不断优化教师结构，加强其科研工作能力，努力提高教师的业务能力及其教学水平。

(5)加强对学生的全面教育与教学。除了女大学生，男大学生也要加强健美操教育，使其全面认识健美操运动项目及其功能，提高认识，更新观念，积极参与到健美操运动中，加强对男生的教育引导，激发学习兴趣，要营造良好的学习氛围，刺激其学习健美操的愿望，并结合男生特点合理制定教学内容，除了考核成套动作外还应将基本组合和身体素质列为评价标准，避免因成套操的失误而影响期末成绩。

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吉林省经济管理干部学院 130012)