我的『四自』养生法

文 刘献治

我的『四自』养生法

文 刘献治

养生之道，各有各的道。我根据自身的实际情况悟出了适合自己的“四自”养生法。

笑口常开我自在。老年人要健康长寿，必须经常保持乐观情绪，做到笑口常开精神爽。每当遇到不顺心、不如意的事，我总是勇敢面对，从容豁达。多年来，我坚持做到“六、五、四”，即“六忘”：忘记年龄、忘记往事、忘记忧愁、忘记恩怨、忘记疾病、忘记职权；“五不”：名利得失淡泊不攀比、遭受挫折冷静不浮躁、困难临头坚挺不软弱、他人失礼宽容不计较、别人成就羡慕不嫉妒；“四笑”：笑逢盛世、笑对人生、笑待亲朋、笑拥家庭，始终保持快乐愉悦心情，笑口常开，生活得安逸、轻松、舒适、自在。

粗茶淡饭我自足。我选择粗茶淡饭的饮食方法，即做到“三少三多”：一是荤菜少一点，素菜（蔬菜、水果）多一点。一般是一份荤菜三份素菜，各种蔬菜都吃，不挑食，每隔一天吃一种水果；二是细粮少一点，粗杂粮多一点。四份细粮六份粗杂粮，粗杂粮有的煮粥吃，有的做菜吃，有的磨成粉冲开水吃；三是红肉（指猪肉、牛肉、羊肉）少一点，白肉（指鸡肉、鸭肉、鱼肉）多一点。我从不暴饮暴食、不吃腐烂的食物、不抽烟，只喝一点老酒。合理的饮食习惯为我身体健康奠定了基础，我感到心满意足。

读书看报我自觉。过去在岗时，我缺少时间读书看报，如今退休了，茶余饭后空下来，自觉读读书看看报，甚是惬意。我每天下午用1个小时的时间读书看报，如果当天忙事，就忙中偷闲，不定时2至3次，每次20分钟，将阅读时间“零存整取”。边读边看边动脑，活跃了思维，延缓了衰老。我深有感悟：“退休老人白头翁，不学无才脑中空。读书看报勤动笔，健脑防老有裨益。”

运动锻炼我自如。生命在于运动。我选择了健身操、健步走、穴位按摩三个锻炼项目。健身操每天早晨进行，时间40分钟。健步走每天下午3点半之后进行（夏天每天上午8点半进行），时间不少于1个小时，约走4500米。穴位按摩两次，一次在早晨起床后，时间40分钟；一次在晚上睡觉前，时间1个小时。一年四季，坚持锻炼，雷打不动。健身操、健步走是在室外进行，如遇到刮风下雨落雪天气，我就改在室内照常进行。

我今年76岁，身体比以前更好了，以前经常患感冒并引起支气管炎发作、咳嗽，如今感冒已大大减少。现在，我身板硬朗、两腿有力、步履矫健，还能爬1个小时的山，没有患“三高”病。我总结了一首顺口溜：“常笑笑，莫烦恼；粗淡饭，八分饱；看书报，常动脑；重锻炼，恒常要；养好老，登寿考。”