说说我的一日养生

文 傅文波

说说我的一日养生

文 傅文波

经常有老友问我健康养生的秘诀，其实，我哪有什么秘诀。既然朋友这么关心，我就谈点自己的体会吧。我认为，一天之中养生的重要时间应该是：晨间、午间和晚间，我将这“三间”称为养生焦点时刻。

晨间，要坚持慢养生。一日之计在于晨。早晨起床不宜过急，速度不要过快，节奏过快会使安睡一宿的身体难以适应。正确的起床方法是：睡醒后先闭目养神，然后在床上慢慢地做几个简单易行的动作。坚持三个“半分钟”，即躺床上半分钟，起来后在床上坐半分钟，然后双腿垂直在床沿再坐半分钟。起床后的第一件事就是大小便，然后饮一杯300毫升的凉开水（天冷时喝温开水）。洗漱后用十指梳头200下左右，接着到室外活动半小时，做保健操，做完后用早餐。早餐不仅要按时吃，而且要吃得好一些。我每天吃1个鸡蛋、6个桂圆、3个红枣。早餐花样尽量丰富，面条、米粉、稀饭和粗杂粮适当搭配。我吃完早餐后上街买菜，来回步行约40分钟，回到家吃半斤新鲜牛奶。

午间，要突出“休”字。午餐后，不管多么忙或时间多么短，我都抓紧时间休息一会儿，争取睡30～60分钟。午睡起床后喝一杯水，接着用温毛巾擦擦脸，唤醒精神。然后，看书读报晒太阳，写作剪贴搞收藏，或者是做些轻松的家务劳动，如抹灰、拖地等。

晚间，要轻松愉快。晚间是一天中最闲暇的时间，也是全家人团聚的黄金时段。用好晚餐是夜生活的序曲，晚餐吃得好会使整个晚上的家庭气氛良好，但晚餐只能吃七八分饱。我每天吃过晚饭45分钟后再散步半小时，散步后回家用白醋水泡脚15分钟左右，然后看电视。我的生活习惯是边看电视，边学习，边伏案撰写文稿。我一般在晚上10点左右睡觉。

人到老年，只要持之以恒，坚持科学养生，就能身心健康：不仅心态年轻，看上去也会比实际年龄显年轻，会有“晚霞胜朝霞”的感觉。