徒步运动切莫盲目攀比

阿英

最近掀起一股徒步热，在朋友圈里出现了攀比风——晒步数。即：你在进行运动锻炼时走了多少步，以此展示自己的步行记录。不仅如此，在现实生活中，有些朋友见面时也相互询问：你走了多少步？更有的人专门开发了计步软件。有人认为，走的步数越多，运动就越充分，身体就越健康。

不可否认，无论是徒步还是一般性步行，对身体健康都大有益处。多项权威研究发现，每天坚持步行可有效预防心脏病、大脑萎缩、糖尿病、下肢静脉血栓、颈椎病等。还可提高免疫力，使感冒概率降低30%。哈佛大学研究发现，中老年女性每天快走45～60分钟，中风概率可减少40%。

但是，运动健身不能相互攀比，也并非走的步数越多，运动就越充分，身体就越健康。有关专家指出，不同年龄段的人适合的运动量不一样。少年因为骨骼发育不太成熟，所以运动量不能太大；青年人的运动量相对可以加大，而老年人则要按照自己的身体状况适量运动，不能进行激烈活动。

如果只是出于放松心情，缓解压力，适当的散步是很好的。但是想达到长期的锻炼效果，单凭走路还远远不够。只看步数不重运动强度的步行，也不能达到保证健康的目的。相关资料显示，成年人每天摄入的热量约在2000大卡左右，维持生命体征和日常活动只会消耗1700大卡左右，多余的300大卡需要通过运动来消耗。走路1分钟会消耗2大卡左右，按1秒钟1步来计算，就是60步消耗2大卡。也就是说，要消耗掉多余的300大卡，就需要行走9000步左右。专业人士表示，每天走8000～10000步最适合。

徒步健身要因人而异，并不是简单地走几万步，走多少公里。假如是一般的步行健身，可选择在清晨或晚饭后1个小时，以30～60分钟为宜，最好是微微出汗，避免过度运动使机体免疫功能受到损害。对于中老年人来说，不要把徒步或步行当作硬任务和设定硬指标，每天要必须完成或超额完成。本来已经感到非常累了，还要坚持完成既定指标，这样就容易出现运动性过劳。对于有些量化的东西是固定值，但是人体的机能状态每天都在变，如果今天的机能状态不好，就可以走的少一点儿；而今天的机能状态较好，那就可以加大一点儿强度。

需要注意的是，无论是运动量较大的徒步还是一般的步行健身，在走之前务必要做好准备工作。例如穿双软底跑鞋，保护脚踝关节免受伤害；身着舒适运动装，有利身体活动；充分热身，防止运动损伤；带瓶水，运动时少次多量地补充水分，可防止脱水。

【编辑：汐颜】