不缺觉：现代人已经得到了足够的睡眠

胡德良

这些纳米比亚的狩猎采集者平均每晚的睡眠时数大约为6.9至8.5个小时。

自从爱迪生发明电灯、照亮了黑夜之后，就一直听到人们抱怨睡眠不足。然而，近些年来睡眠问题又出现了新的紧迫性——有关专家警告人们：手机、笔记本电脑和电子阅读器正在妨碍人们的睡眠。

现在，针对非洲和南美洲狩猎采集者成年人进行的一项新研究发现，他们平均每晚的睡眠时数仅为6.9～8.5个小时，不比生活在工业化国家的人们睡眠时间更长。况且，他们极少打瞌睡。然而，不久前报道在《当代生物学》（Current Biology）杂志上的一项研究成果表明：这些成年人很健康，并没有觉得睡眠不足。该研究论文的资深作者、加州大学洛杉矶分校的神经科学家杰罗姆·西格尔（JeromeSiegel）称，玻利维亚、坦桑尼亚以及南非的三个人类群体相距遥远，但他们在睡眠时数和睡眠习惯上有着惊人的一致性；有关我们的祖先到底睡眠多长时间、现代人类睡眠多长时间才是最有利的，该研究打破了一些谣传。40年来，西格尔一直在研究人类和其他动物的睡眠。

19世纪70年代，发明了电灯泡；后来，电视、互联网和其他高科技设备发展起来。因此，研究人员认为，那些进行狩猎采集的祖先养成了“自然睡眠”的习惯，跟他们的睡眠水平相比，我们现在的睡眠时间缩短了。尽管没有数据资料，一些研究人员却认为我们的祖先从黄昏一直睡到黎明，因此，他们比工业化国家中的人们平均每天多睡2～3个小时。因此，医生们建议成年人每晚平均睡眠时间为8～9个小时（美国国家睡眠基金会建议成年人每晚睡眠7～9个小时）。但是，这些建议一直困扰着西格尔，他说：“我们需要确保这些情况是事实，然后才能告诉人们——他们需要更多的睡眠。”

西格尔无法回到过去亲自观察我们的祖先进行多长时间的睡眠，但是他可以研究在南美洲和非洲生活的、工业化以前的人类群体，观察他们的睡眠模式。为了搞清他们每晚的睡觉时数，西格尔利用了可以佩戴的活动监测设备——Actiwatch2。这是一款类似于Fitbit的腕戴式设备，可以全天候地测量人们的睡眠和觉醒模式，还可以测量处于光亮状态下的时长，这种设备一次充电就可运行多达28天。西格尔跟一个由人类学家构成的国际团队合作，他们把这些活动监测手表捆绑在三个偏远的人类群体中的94个成年人的手腕上。这三个群体分别是：玻利维亚的齐玛内人（Tsimane）、坦桑尼亚的哈扎人（Hadza）和纳米比亚的桑族人（San）。这些设备总共记录了被监测人群1165天的睡眠资料。

当西格尔及其研究小组分析这些资料时，他们发现：在所有三个群体中，睡眠时间（包括短暂清醒时段在内的全部床上时间）都是相同的——每晚在6.9～8.5个小时之间，实际的睡眠时间为每晚5.7～7.2个小时。在冬季，他们中绝大多数人多睡一个小时。他们直到日落之后再过2.5～4.4个小时才去睡觉，只有当温度下降、天气转凉时才会打瞌睡。当气温最低时，他们都在黎明之前醒来，只有桑族人夏季时在日出之后还会再睡上1个小时。西格尔说：正如有关欧洲前工业社会的报道，这些人在夜间并不醒来，不把一夜分作两段来睡。他们也没有报告失眠的情况，他们的语言中甚至还没有一个表达“失眠”的词。

事实证明，所有三个群体中的人们睡觉时间都不比我们这些工业化国家中的人们更长。2002年，美国抗癌协会针对二百多万人进行了一项具有里程碑意义的研究，那次研究的数据表明：绝大多数人平均每晚睡眠时间为6.5～7.5个小时。研究论文的合作者、纽约亨特学院研究哈扎人的进化生理学家赫尔曼·庞泽（Herman Pontzer）说：“这里发现的重大情况是，狩猎采集者的睡觉模式跟我们没有太大区别。”

研究小组还了解到：在调节睡眠方面，凉爽的气温可能跟光线的明暗变化同样重要，因为这些人天黑之后很久才去睡觉，天亮之前就醒来。西格尔说：“尽管光线的明暗对于睡眠很重要，但是从进化的角度来看温度的高低可能更为重要。”这表明有一点共同的认识可能是正确的：要想使睡眠质量更高，夜晚就要将恒温器调低一些，要么就打开窗户。

十几岁的孩子大脑正在发育，需要更多的睡眠。若非如此，就没有必要每晚睡眠8个小时——除非白天感到昏昏欲睡。加州大学圣地亚哥分校睡眠研究人员丹尼尔·克里普克（Daniel Kripke）没有参与这项研究，但他同意这个观点：“我倾向于相信，人们每天应该睡眠8个小时是无稽之谈！”

【编辑：汐颜】