药师刘老的养生经

韩德承

我的同事刘海龙退休前是天津中新药业的副主任中药师，从事一辈子中药事业。今年已92岁的他，虽年事已高，有些耳背，但精神矍铄，思维清晰。他注意健康养生，把身体健康摆在第一位，并积累了一些养生经验。他不吸烟，基本不喝酒，并在多年的实践中总结了四句话：“饮食调节，药物防治，适当运动，心情舒畅。”这些养生经值得老年人借鉴。

1.饮食调节多年来，他的饮食清淡、多样化，以五谷杂粮为主食，蔬菜水果为副食，肉蛋为补充，并经常调节饮食结构，做到饮食平衡。此外，还多吃温热熟软食物，少吃烧烤油炸食物，防止消化不良，影响身体健康。具体做法是：

饮水。每天清晨喝一杯凉开水，以补充水分，清洗肠胃，稀释血液、湿润肠道，促进新陈代谢。此外，每天还要喝几杯绿茶，保持体内水分。

每日三餐。早餐牛奶或豆浆250克，内放枸杞子（洗净）30～40粒。熟鸡蛋一个，烧饼或馒头一个。冬季加鲜熟淮山药（去皮）120克。午晚餐米面、菜、汤做到三搭配，即粗细搭配，荤素搭配，干稀搭配。按季节调整菜肴和口味，即春月少酸易食甘，冬季宜苦不宜咸，“夏要增辛聊减苦，秋可少辛但加酸”。吃饭定时八分饱，饮酒限量在饭中（即不空腹也不饱食），并适当多吃大豆及其他豆类食品和新鲜蔬菜水果。

2.定时体检与药物防治 他每年做一次体检，特别注意血糖、血脂、血黏度、胆固醇等各种数据，以便有针对性地进行防治。在季节交替时适量服药防病。每年在立春前后他都服用连翘败毒丸（片）、清宁丸之类药，以清理肠胃，减少疾病。同时，日常每隔一段时间根据自己的体质和药物特性，服用一些适当的药物，防止便秘，清除毒素。冬季加服些六味地黄丸、金匮肾气丸和补中益气丸等滋补中成药。

3.适当运动 他认识到“运动是一切生命的源泉”、“流水不腐，户枢不蠹”的道理，坚持运动养生。他锻炼的体会是：形神兼练。他在活动中，非常讲究意识、呼吸和躯体运动三者密切结合，协调统一。锻炼时意识专注，心无杂念；人看得很开。

林进全的百岁生日，没有吃长寿面，因为老人的牙齿没了，吃不动面条，儿子特地为他煮了一碗馄饨，就当作“长寿面”了。老人还倒了一小杯酒，不时地呷上一小口。林冬寿介绍，老人平日的伙食都不错，这几年得了高血压，饮食上就清淡了一些。

据了解，休宁县针对90周岁以上的老人都有一定的生活补贴，林老已领了10年，生活补贴也从原来的每个月200元上升到了现在的700元，其中500元为高龄补贴，200元为百岁以上老人的保健金。有了这一保障，百岁老人们老有所养，生活越来越好。祝福林进全老人及如他一样的百岁老人健康快乐，共同享受幸福安逸的日子。

【编辑：修远】