浅谈如何提高中学生50米短跑成绩

花育会

摘    要：笔者在十来年的体育教学实践中不断地总结经验，不断地进行方法创新，摸索出一套较适合本校学生提高50米短跑成绩的教学方法，在本文中作了一些探究。

关键词：中学生;50米短跑;成绩

中图分类号：G633.96                                   文献标识码： A                                    文章编号：1992-7711（2015）24-001-01

根据这几年国家学生体质健康标准测试数据统计显示，现在中学生体质呈现明显下降趋势，同时随着新课改的实施，我县中考体育成绩满分为30分，已纳入中考总分之中，而50米跑是其中一门必考的科目。在多年的室外教学实践中，我发现绝大多数的初中生50米短跑成绩一直往下滑，一些女生甚至对50米短跑感到畏惧，我通过调查发现影响中学生50米短跑成绩的因素大致有三个：第一、学生自身因素。第二、家庭因素。第三、学校因素。根据我校实际情况，我发现传统的教学已不能适应新课改的需要，有必要探索出一套切实能够提高学生50米短跑成绩的教学方法来。我在十来年的体育教学实践中不断地总结经验，不断地进行方法创新，摸索出一套较适合我校学生提高50米短跑成绩的教学方法。

一、让学生掌握合理正确的技术动作

由于学生的身体，心理素质接受能力不同，因此，在教学中往往会出现一些错误动作，一但错误动作定型就很难纠正与消除。在动作技能形成过程中，出现错误动作是难免的，关键在于如何控制并及时纠正，设法让学生减少错误动作的出现，以达到尽快掌握正确的技术动作。而学生能否掌握好合理、正确的技术动作要领，是今后能否达到好成绩所必须具备的基本条件。一点微小的错误，反复出现，就变成了大问题。假如学生在50米短跑练习中每一步的步幅能够加长5厘米，那么，50步就可以赢得2.5米的优势。因此，在体育教学中应该注重改进学生的技术动作。例如在50米短跑过程中，坐着跑与后仰跑，这是最常见的途中跑的错误现象，产生这种错误的原因是髋关节不能充分地前送，还有蹬地用力不足，这是重心在后的原因，远看上去只见全身用力了，实际上是跑不快，改进这种方法最好是要求学生用力蹬地，摆动腿积极前摆，动作协调配合，做到伸展髋、膝、踝这三个，值得注意的是，还要做到后蹬的方向应该是正向后，用力方向与地面夹角要小，再加上上肢的大幅度摆动，为正确的后蹬增加了效果。所以能够使学生掌握好合理、正确的技术要领，在体育教学中就会获得事半功倍的效果，学生的成绩也就会有所提高。

二、加强学生专项力量练习

专项力量练习是指严格按照专项运动方式、运动速度、肌肉收缩形式和收缩力量等尽可能模仿专项活动的力量练习，其训练的形式是特定的，其效果也是专一的。对于50米短跑的训练，其专项力量训练主要采用爆发式运动形式而不是慢速运动形式，因为采用爆发式的弹性力量训练更有利于速度能力的提高。具体训练的方法可采用：跑楼梯、斜坡等专门训练他们的腿部肌肉;做负重深蹲、负重高抬腿训练他们的爆发力。如学生负重训练教学中，首先进行2-3周的力量训练，其目的是为了全面发展学生各部肌群，为大强度力量训练做好准备。这种练习一般安排2次左右，负荷强度70%-85%，重复次数1-4次，共3-5组，练习手段每次2-3个手段，练习中负荷强度逐渐增大，练习强度越大，完成次数越少。在50米短跑运动训练中，专项力量的提高能有效促进腿部力量的增长，同时也是提高学生成绩的决定因素，所以在体育教学中我们应该加强学生的专项力量能力的练习。

三、采用生动活泼的教学方法

在当今课改新形势下，体育教师应尽最大可能采用生动活泼的教学方法。在教授50米短跑过程中，可采用激发学生兴趣的教学方法，使学生在愉悦的气氛中得到锻炼，从而提高学生的身体素质，因为身体素质的优劣决定着50米短跑技术学习的快慢和成绩的好坏。比如给学生上 “快速跑”这一课时：开始的时候，我说要教他们学习快速跑时，个个都显得无所谓的样子，都说“跑步”谁不会呀！学生们很快就显示出厌学的情绪了。后来我就说，那我教你们一种“逃生”的本领吧，如果出现火灾、地震、山洪等自然灾害时，你们就可以运用上的。话一说出来，学生们的兴趣马上就来了：老师！是什么样的“逃生”本领呀？趁着学生们兴趣被激发的时候，我就把“快速跑”里面的一些要领统统传授给了他们，那一堂课，学生的学习情绪非常的高，教学效果也非常显著。试想一下，同样的教学同容，因为不同的引导，就收到不同的效果，前面直接说的是教学生“快速跑”，学生一点兴趣也没有，后来换了种方法，说教他们一种“逃生”的本领，然后学生的兴趣马上就提高了。采用灵活多变、新奇有趣的教学方法，这样会充分发挥学生的积极性，提高他们接受运动训练的势头。比如可以采用男女混合分组的形式，开展接力跑比赛，路程设置为 200米，分3次接力，每50米设置一次，让每个组的学生都能通过这样一种紧张的运动氛围带动他们速度的提升;在学生体力丰沛、精神状态饱满的时候，适当给予他们刺激，增强学生的紧迫感和节奏感，短期内可以提高他们的短跑成绩，这就是课改的好处。

四、注重学生考试的心理素质培养

在具备了娴熟的技术和素质条件下，要测试出最理想的成绩，还得注重学生考试的心理素质培养：一、教师讲清50米短跑的规则，进行模拟测试，及时消除学生身心疲劳，使其在精神状态良好、体力充沛的前提下投入测试，对学生取得的成绩给予肯定和鼓励，帮助其树立信心。二、教师要了解考试的日期、场所，要提前带领考生到考试场地进行模拟测试，使学生熟悉场地，掌握自己的成绩，做到有备于测试，清除学生考试怯场心理，促使学生以良好的心态参加考试。

在体育教学中有效地、科学地对学生的心理素质进行培养，真正让学生主动积极的实现自我锻炼，愉悦身心的同时注重提高他们的身体素质，从而进一步提高他们的动作技术水平，让每一个学生都能拥有一个健康的体魄。