浅谈篮球基本功的训练方法

王滟

摘要：篮球学习是学生必修课，那么基本功训练则占有重要地位。学生篮球基本功训练要按部就班、循序渐进地进行，这样才能达到提升学生自身能力的目的，使学生熟练掌握篮球基本能力。文中重点对篮球日常训练进行探讨，同时还讲解了几种基本功训练方式，使学生更科学地训练篮球，感受到篮球的乐趣和魅力，使篮球课程更具实用性和趣味性。

关键词：基本功训练 方法 篮球

中图分类号：G841 文献标识码：A 文章编号：1672-3791（2015）01（c）-0000-00

1 引言

篮球是我国学校必开的一门课程，也是体育课上备受学生们普遍喜爱的运动，学生们寓教于乐，在玩中既强身健体、增加免疫力，又能够掌握篮球技能、增强身体协调能力。特别是在运动中能够使学生们个体的团结协作能力得到提升，充分运用掌握这项技能，就要用科学的方法进行扎实的基本功训练，可以说加强篮球基本功练习是学好篮球的第一步，也是影响今后发展的重中之重。可是就目前看，学生篮球基本功训练还有许多问题没有很好的解决，不同的学校、不同的教师有不同的方法，方法不当则会导致学生都丧失了学习篮球的积极性。我国体育教育制度还不够完善，存在相当多的漏洞，许多学校的训练是缺乏系统性、连续性、针对性的，基本上按课本要求朝着课时任务，根本就达不到教学目的。文中针对这些问题找到有效的应对措施，进一步提高篮球运动的科学性。

2 篮球基本功训练重要性

2.1 篮球基本功是基础

学生们喜好不同，热爱的体育项目则不同，对于那些热爱篮球运动的学生们，只有通过正确引导，才能打下基础。基本功说得简单、看着不复杂，其实这是一项最基础的训练。那些篮球打得好的学生，并不一定就是篮球基本功掌握扎实的学生，只是花架式的漂亮，在实战中并不实用，这样下去完全不利于我国篮球水平提升，在这一点上说，我国在篮球基本功教学上还不成熟。篮球做为趣味性、运动性于一体的活动项目，对学生来讲，基本功训练的程度并不需和专业球员相一致，只是一个普通的标准，这个标准在任何地区都适用，是普遍存在的要求，一般的学校只要按要求操作均可达到。在学生对篮球运动训练时，教师要有标准，使学生认识到基本功训练的重要性，在这样的意识前提下，才能把枯燥的训练变成乐趣，打下扎实的基本功，全面提升篮球技艺。

2.2 篮球基本功决定未来

笼统地说凡是篮球参与者都可以称之为篮球运动员，只要通过系统训练，提升篮球技艺是不成问题的，那就需要掌握正确的方法，对基本功进行长期练习、巩固。有些学生特别喜爱这项运动，想在未来从事这项职业，那么要想成为优秀的篮球运动选手，就要打下扎实基础，在正确的训练方法上寻求自身能力提高，使自身篮球越打越好，出类拔萃，未来才能走到更远。篮球这项运动对现场要求不高，更不需要组建队伍，如果是业余爱好，则能增加课余生活乐趣，还可以强身健体，提高自己的身体素质。此外学校及社会组织的各类篮球运动比赛，则能增强团队协作能力，优化身心健康。这就要求，在对篮球运动进行基本功训练时，注重发挥篮球的相应功能和效应，让学生在玩中了解篮球、认识篮球，进一步增强对球的兴趣。

3 篮球基本功训练存在的问题

急于求成、应付考试是很多学校的弊病，教师在教学中随意性较大，有些学生连最基本的运球、投篮等技术还没有掌握，特别是基本姿势做得都不是很标准，就急于组队进行对抗比赛，形成习惯后很难改变，最后则会导致学生投篮动作不规范、协防能力差、团队能力差等一系列后果。那些球场明星都是基本功扎实的运动员，不然也不会走到那么远。篮球基本功训练要在传统观念上进行转变，要掌握运动员的个体身体情况、心理素质，只有这样才能进行综合训练，达到目的，篮球基本功扎实了，就可以自由进行高超球技的对抗比赛了。

4 篮球基本功训练内容

手对球的感应能力、控球能力与支配能力，是训练的目的，主要表现在传接球、投篮、运球时手指手腕的抖、翻、粘的技巧熟练程度和爆发力量，这在训练中一定要扎实，不然方法不当就会形成永久伤害。开始运球时不需要太多的花样和技巧，也不需要姿势多漂亮，只要保证球可以在自己的手中很好地运动，伴随着小跑不丢球就可以了，训练的时候，要有意加入一些短距离往返跑。脚的基本功就是在移动身体重心、变化速度和方向时，对脚步自主控制能力，这要求运动员要稳定，不能重心不稳，很容易出现拉伤。在攻守移动时脚需要用蹬、转、变等技巧，保证脚步熟练程度，提高瞬间爆发力。腰是身体力量最初的源泉，在训练时一定要掌握正确的方法，这项内容是指控制身体平衡和影响身体重心转移的能力。在移动或腾空时，要充分控制好身体平衡，保持重心稳固，伸展幅度大而且熟练，才能在争抢中占据优势和主动地位。眼的基本功在运动中也相当重要，不能光顾球，也要四面八方照顾到，在快速跳动时，要使用眼角的余光，通过余光进一步扩大视野。这样能够视野更加广阔，及时判断和了解全场情况。意识被称为篮球运动的灵魂，篮球意识的培养要在平时进行，也可以由专业训练、比赛的积累得到，而青少年正是培养篮球意识的好时段，只有在这一时期得到正确标准的训练，才能培养出这种意识，有许多学生意识比较差，总是觉得自己打球很别扭，就是没有培养出这种意识来。

5 篮球基本功训练需要注意的内容

5.1 力量训练

力量就是速度，特别是腿部力量，只有保持快速运动能力，才可以支撐激烈运动。力量并不是生来就有的，是需要后天培养、练习得来的。

5.2 耐力训练

耐力对一般运动来说都是最重要的，没有耐心就不能完整的完成一场赛事，在篮球基本功训练中，自身耐力提高是一个节点，只有不断加强对自身耐力的培养，基本功训练才能出色。耐力都是后天养成的，学生急于把球技练好，但练成基本功就是靠着个人强大耐力为支撑的，在训练中一个动作不断循环，只有强大的耐心才能完成整个训练过程。

5.3 速度训练

速度不论在何种体育运动中，都是领先的优势。特别是对于快速跑动的篮球运动中，速度要求标准较严格，速度快的运动员，优势很明显就显露出来，通过平时的正确训练，达到速度与耐力的协调，就是一名非常优秀的运动员。

5.4 核心部位训练

核心部位包括胸、腰、腿的肌肉等等，很多细小的肌肉在运动中起到辅助作用，是身体的决定力量，这些肌肉是调节身体平衡的关键，具有核心地位。

5.5 心理素质训练

心理素质是一个人的基本能力，如何运用得当，则是一场比赛成败的关键，如果一个运动员心理素质过差，他们就会紧张激动，在运动中就会表现失常、经常发生失误。一个好的心理素质，则会平常心对待任何比赛，这是赢得最后胜利的根本条件。

小结：

可以说，篮球基本功训练是提升篮球技艺水平的基础，是一个运动员得以健康发展的内在因素，在学校阶段就要加强对篮球基本功训练的深刻认识，平时多加练习，日积月累为提高篮球技能进行良性铺垫，从根本上提高篮球运动水平，全身心的、更好地投入到充满乐趣的篮球运动中。

参考文献

[1] 秦小鹏.大学体育中的篮球基本功教学[J].太原城市职业技术学院学报，2009（9）：142-143.

[2] 居乃特.甫拉托夫.浅析篮球运动中的基本功[J].新疆教育学院学报，2005（3）：135-137.