陕西 省中学生体育课放松活动现状调查研究—— 以西安市高新一中为例

史 兵，蔡伟东

●学校体育●

陕西 省中学生体育课放松活动现状调查研究
—— 以西安市高新一中为例

史 兵，蔡伟东

放松活动是指使有机体从紧张状态松弛下来的一种练习过程，在体育教学中是很重要的一部分，有利于促进教学成绩提高，有利于发展学生身体素质、身心健康。放松活动也是以暗示语集中注意、调节呼吸，使肌肉得到充分放松，从而调节中枢神经系统的方法。这种暗示语可以是自我暗示、他人暗示，也可以是放松录音磁带、录像带、节拍诱导和生物反馈诱导，还可以用意念来替代套语。放松活动实际上是调节情绪的有效训练方法，是心理训练的基本功［1］。开始部分、准备部分、基本部分、结束部分构成了一节体育课的基本框架。大部分的体育老师都重视前面三个部分，对结束部分的要求大幅度降低了，然而放松整理部分恰恰又是体育锻炼中，很重要的一部分。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

对高新第一中学2个班学生体育课放松活动和20名实习教师对体育课的准备放松部分的态度为研究对象。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

查阅中国知网大量相关文献资料，在陕西师范大学图书馆搜集、鉴别、整理了国内大量有关体育课及课后放松的书籍，将收集的资料进行归类、整理为论文调研、撰写提供了理论依据和指导方法。

1.2.2 数理统计法

对调查和试验的数据进行简单的处理统计。

1.2.4 问卷调查法

在高新一中随机抽取两个班级（一班和六班）发放调查问卷共80份，回收80份，有效问卷77份（其中3份问卷漏选、多选），有效回收率96.25%。向学校老师发放问卷20份，回收20份，有效问卷20份，有效回收率100%。

1.2.5 访谈法

通过对西安市中学体育相关部门的领导、学校体育教师的咨询和访谈得到大量资料和相关信息。

2 西安市中学生体育课放松活动现状

2.1 教师现状

放松活动是一节体育课必不可少的一部分，放松活动的主要任务是帮助学生及时排除由于大强度运动后在体内堆积的乳酸，使他们把处于工作状态的器官逐渐恢复到安静状态。

表1 教师对体育课中放松准备活动认识的数据统计表

在教师的调查问卷中，认为重要有16人，不重要的4人。83%的体育老师都认为放松活动很重要，认为放松活动是体育课和提高技术的重要组成部分。

2.2 学生现状

1）表2可看出，积极参与体育课放松的同学占90.48%，教师在课的结束部分，有71.41%体育教师在课的结束部分大多采用慢跑和走动的单一、枯燥的放松方式，而随着体育教师质量的提高，逐步由舞蹈、徒手操、艺术体操和音乐的加入；由于学生对放松活动作用和意义不清楚，78.78%学生在课外锻炼中不进行放松整理活动。

2）调查发现：①57.14%的学生不喜欢传统的慢跑和走动的放松整理活动；②柔软的徒手操和艺术操向来倍受女生的青睐，可以有效的降低肌肉的粘滞性和心率。使身体得到全方面的放松③50%学生接受轻音乐伴奏的简单舞蹈动作，因为它简单易学，音乐舒缓，同时转移神经兴奋为抑制，使身心得到适应休息，并加速疲劳的恢复；④47.62%的学生不喜欢利用心理想象语言（默念）的整理活动，因为对于一部分活泼好动的学生在做上述练习时，就会使他们产生厌烦的情绪而讨厌这种方式，不能通过心理放松使情绪稳定。

表2 学生关于放松活动的态度问题及采用的放松方法的调查统计

图1可见，学生普遍喜欢多样化时尚、有特色且多样化的放松整理活动，如柔软的徒手操和艺术操、轻音乐伴奏的舞蹈、游戏等。放松之后，大脑处于相对平静的状态，情绪也恢复正常，身体也处于相对安静状态，中枢神经系统的兴奋性大幅度降低。各器官能量消耗也降到了最低。一段时间后身心都得到了较好的发展。

3 分析与讨论

3.1 放松活动概述

放松活动主要是帮助学生使处在工作状态的系统恢复到安静状态，把大运动后堆积在体内的乳酸排除体外，让高度紧张的心理恢复到课前状态，中枢神经的兴奋性快速降低。肌肉和血液的粘滞性快速下降。心率也恢复到正常水平。

3.1.1 小放松练习

小放松练习参插在教学内容过程中，某个动作完成后及时对局部的肌肉进行放松活动。小放松的一般组织内容是多种多样的，大多数情况下采用简单、易掌握、有针对性的放松方式。操作简单，自己给自己放松的一种方式。比如，大负荷短跑、篮球等练习之后，采用一些捏、推、拍打、揉的方式进行局部放松。

3.1.2 放松练习

1）呼吸放松：体育老师指导学生进行深呼吸运动，闭上眼睛，身体放松，慢慢吸气，慢慢呼气。2）“三线放松法”是一种以意念配合调身、调息动作，使有机体尽快恢复到相对安静状态的主动放松手段，是和中国气功相结合的意念放松方法。可在放松身体的同时配合呼吸进行放松，用鼻子慢慢的深吸气，用嘴缓慢地吐气，双眼闭目，两臂同时缓缓地前举至水平位再慢慢放下，并要求学生大脑不再想运动中的任何事情，可启发想象一些轻松愉快的场景或美好的事物、画面等，以达到心理放松的目的［2］。3）按摩放松：这是最常见的运动之后的放松方式，通过对肌肉穴道的按摩及时的排空体内堆积的乳酸，缓解乳酸带来的酸痛症状，让身体恢复到课前状态。首先体育老师必须具备相应的按摩手法，不然难以起到按摩放松的效果。4）游戏放松：体育游戏是指以游戏为手段来矫正人的心理行为障碍的一种治疗方法，它通过象征、玩耍和游戏的方式，使人自然地进行心理投射或升华，释放紧张情绪［3］。利用一些游戏让学生转移注意力，降低脑部兴奋性，从而达到放松的效果。

3.2 西安市中学生体育课放松活动的影响因素

3.2.1 教师自身因素

部分教师安排的体育课放松活动随意性比较大，不考虑与教学内容相结合，想什么，就练什么，往往适得其反。教师的业务水平参差不齐，有的把放松当成一种差事，随随便便应付了事，只是走过场，没有时效意义；在上课前，没有向学生讲清楚放松活动的重要性，对人体器官有哪些有益的影响。还有两个主要方面：教师的放松活动方式比较传统、内容单一，激发不了学生放松的积极性；和课堂时间划分的不合理，导致学生没有时间进行放松活动。综上所述，对学校体育课合理性、科学性研究，已成为当前体育教学改革急需解决的问题。

3.2.2 学生自身因素

调查结果显示，有一部分同学不明确放松活动在体育课中的地位和作用，放松时，懒懒散散应付老师布置的任务，有的教师选择的放松活动比较陈旧、传统、单一，激发不了学生的兴趣。体育课时间紧张，大部分学生宁愿多运动一下也不花时间进行放松。

3.2.3 其它因素

学校对体育课的开展相对较少，学校对体育的关心程度也较低。大部分时间也都花费在文化课上。社会层面，大部分家长忽略了体育的功能，更加不会意识到放松活动的重要性。

3.2.4 放松活动的注意事项

小放松的练习时间要严格控制，不能影响到整体课的练习密度，导致兴奋性下降，兴奋性过低而影响下一项目（或下组）练习；放松练习，要从学生的全发面出发，身体和心理都要兼顾，使身心都能得到良好的放松；做小放松练习时，还要注意学生的心理，不要把放松看成是单纯的休息，不要一累就放松，应根据教材的需要，根据课的情况来做；最后能把音乐引进放松整理练习时，要注意乐曲的选配，注意选择节奏徐缓，婉转流畅的音乐，使之配合放松整理练习，自会收到完全放松的效果。体育课质量的好坏，和技术能力的提高都离不开放松活动。放松之后的休息可以带来超量恢复，体育教师绝不能忽视放松活动这一环节。

3.2.5 放松活动的影响

1）对体育课的影响。运动之后没有及时放松，疲劳会加剧，大脑兴奋性降低，动作的准确性、规范性大幅度下降，往往还容易导致运动损伤的出现。

2）对其他科目的影响。在紧张剧烈的活动之后，身体已很疲劳，脉膊和呼吸频率增高，如果不能及时的从工作状态恢复到安静状态，在上其他课的时候，注意力和记忆力都会大幅度的下降，自然影响到其他文化科目的学习。

3）对身体的影响。在大强度的剧烈运动后，如果不能及时排空体内堆积的乳酸，让心率恢复正常，长久下去会导致肌肉僵硬，缺少弹性，极其容易发生运动损伤。

4 结论与建议

4.1 结论

1）随着社会环境的改变和时代的变迁，传统的放松方式难以激发学生的兴趣，对体育课的热情大幅度下降。2）教师对放松活动的方式创新能力偏弱，直接影响学生参与体育锻炼的热情。3）部分教师对体育课的规划和时间安排（业务水平）不够，满足不了学生的上课需求。4）调查表明从学生的角度出发，学生更喜欢多样化的放松活动。

4.2 建议

1）教师应具备对放松活动方式的创新能力，满足学生的需求，学校也应加大对体育课的开展力度，重视学生的身心发展。2）有针对性的放松活动能帮助学生及时消除疲劳，促进身体代谢物质恢复，提高学生文化课的学习效率。3）体育课后要及时进行放松整理活动，及时的放松活动对学生的身心发展有很大的积极作用，同时也能避免运动损伤的发生。4）体育教师应赶上体育课改革的潮流，与时俱进，提高自己的体育教学质量。

［1］周永奇.放松训练的研究现状与分析［J］.中国成人教育，2008（5）.

［2］王振华，李永康.“三线放松法”及其可行性研究［J］.武汉体育学院学报，2003（6）.

［3］蔡兴林，杨远波.汶川地震创伤后应激障碍（PTSD）的发生调查及体育干预方式研究［J］.中国体育科技，2009（5）.

［4］霍 军.创新教育理念下体育教学方法理论与实践研究［D］.北京:北京体育大学，2012.

［5］田麦久.运动训练学［M］.北京:人民教育出版社，1999.

［6］王淑英.大学体育教学应重视整理放松阶段［J］.邯郸农业高等专科学校学报，2002（3）.

［7］王浩家，艾云凤，魏建辉.论大学生体育课结束部分的放松练习［J］.辽宁体育科技，1997（5）.

［8］李 钢.季庆宪.试析体育课的结束技能［J］.体育师友，2002（5）.

［9］屈 强.谈谈体育课结束部分的整理活动［J］.辽宁体育科技，1985 （3）.

［10］朱万银.体育与健康课程标准教师读本［M］.武汉:华中师范大学出版社，2003.

Investigation on M iddle School Students'Physical Education Relax in ShaanxiProvince—— Example of xi'an gao xin NO.1High School

SH IBing，CAIWeidong

调查西安市高新一中的高一学生在上完体育课课后放松活动的态度，咨询部分体育老师对放松活动的在整个课堂中的重要性，结果表明：训练和放松在增加体能、增长成绩中同等重要，还有助于身心健康。运动训练后放松使全身肌肉的疲劳得到缓解，而很多学校课堂难以做到，对此现象提出可行性建议。

放松活动；疲劳；身心健康

In this paper，the attitude towards relaxation after P.E.class activities of the high school students in Xi'an high-tech one was investigated，and part of the sports teacher consulted and analyzed the importance of relaxation activities in the whole classroom and results show that:training and relaxation are equally important in increasing physical fitness，improving performance，but also helping for the physical and mental health.Relaxation after exercise training helps ease whole muscle fatigue.However many schools classes cannotachieve it.Therefore，feasible suggestions are put forward through the investigation and analysis.

relaxation activity；fatigue；physical and mental health

G807.3

A

1003-983X（2015）05-0452-03

2015-03-23

陕西省高校体育教育专业综合改革（13BZ15）；陕西师范大学基础教育课题资助（JCJY201016）

史 兵（1967-），男，山东济南人，博士，教授，研究方向：体育教育与训练.

陕西师范大学体育学院，陕西 西安710119 Institute of Physical Education，Shaanxi Normal University，Xi'an Shaanxi，710119