如何正确使用和选购相关健身器材？

吴伟文

对于甩脂机这类产品，我们一般称之为家用器材，就是在家也能用于锻炼的器材。很多人对这类产品存在一定的误解，加上市场对此类产品的宣传频率过高，因此不少消费者被误导，认为它打着“甩脂”标语就真的能减掉脂肪。如果是想通过这类甩脂机或甩脂腰带来达到减肥的效果，那么心率必须得达到130以上才能消耗卡路里。这类产品正常使用没什么副作用，但有些消费者减肥心切，觉得使用频率越大越好，每次使用时长越长越好，长期这样的话就会有副作用，对身体会产生一定程度的伤害。建议消费者不要想通过这类产品来达到减脂的效果，这类产品比较适合运动完用来放松下肌肉，就像我们健身房也有这类产品，因为身体锻炼后肌肉会硬，稍微用这类器材放松下肌肉，使肌肉得到缓解，不会让乳酸堆积，这样可以让身体恢复得快一些。

不管是在家或是在健身房使用这些器材，要想达到减脂瘦身的效果，来来去去都不离不开这几步：无氧训练、有氧训练、拉伸训练、计划训练以及良好的生活习惯，如果想要有好身材，这些因素都缺一不可。简单来说有氧运动就是在运动时呼吸，锻炼心肺循环功能，提高人的体力、耐力，例如使用跑步机和椭圆机等进行训练。在家里选择跑步机或椭圆机进行运动也能达到减肥的效果，但是减下来的肉是松垮的，不紧实，必须在此之前进行一些力量训练，效果才会比较好。

使用跑步机进行运动时，要注意几点。首先一定要穿鞋上机跑，不能光脚跑，而且要挑专业的跑步鞋，不要挑选平底或跟过高的鞋，一般1-2厘米高的鞋较适宜，除非是瑜伽或者其他的静态训练可以光着脚运动外，任何的动态训练，就像跑步机，还有椭圆机都不能光脚上机，都应该选择合适的运动鞋；另外，如果膝关节受伤或者体重偏高的消费者，建议不要快跑，应该选择慢跑，或者选择椭圆机进行适当运动。进行跑步前要先进行拉伸等热身运动，可以拉伸小腿、股四头肌以及臀部这些容易受伤的部位，走上跑步机后应从最慢速度开始跑，要集中精力，不要东张西望，骨盆保持中立，腿部发力从脚后跟到中前，注意不是脚前跟发力，结束跑步时不能马上关闭开关，应该把速度慢慢调到最低后才关开关，直到跑步机完全停止才可以下跑步机，避免不必要的伤害。

使用椭圆机前应该先把椭圆机高低踩脚的地方调好，调到一个高一个低后，从低的那边上机，如果是左边低，即用左脚踩上左边，两手要扶着把，瞬间把右脚踩上去，然后把脚踩到踩脚中间地方开始运动，运动过程不要东张西望，骨盆保持中立，运动结束后，从踩脚处低的地方下来，这是正确使用椭圆机的方式。

对于比较倾向在家运动的消费者来说，我比较推荐椭圆机，跑步机不太建议，因为不太安全。现在淘宝上随便一搜，千来块的跑步机比比皆是，但是质量问题导致的安全问题就得交给消费者自己去衡量了。一般商用的跑步机质量会比家用的跑步机质量好，价格也会高出一些。建议消费者不要购买一两千块的跑步机，这些廉价的器材在质量方面没有保证，很多都是小厂加工出售的，安全隐患是有的；另外品牌也是消费者购买时的参考因素之一，如果有经济能力的消费者，可以购买国内一线品牌，例如舒华、大胡子等，追求更高质量跑步机的消费者则可以选择购买进口牌子的跑步机。