如何正确有效地减脂瘦身？

杨春侠

一公斤脂肪所消耗的热量相当于7700卡路里热量，如果按照甩脂机消耗的热量去计算的话，那消耗的效果是特别小的。因为如果想要消耗这么多热量，光站在甩脂机上面不动或者绑个甩脂腰带而不运动是无法消耗热量的，消耗热量需要大量的运动去提高基础代谢，然后再加上做一些有氧运动去消耗更多的热量才能达到减脂的效果。甩脂这个说法只是为了吸引消费者去消费，很多人也就奔着“甩脂、脱脂、减脂”这些字眼去购买，其实真正的原理和锻炼的效果是不太理想的。

不管是跑步机、椭圆机、甩脂机和减脂腰带，这几项健身设备对于减肥都只是起到了一个辅助性作用，要想真正做到科学地减脂和瘦身，首先是要做力量训练，再加上有氧设备的训练才是最科学完美的训练。打个比方，如果一个会员是要做减脂训练的，让他使用跑步机去训练，就算瘦下来后也会很容易反弹。如果让他先做力量训练，使整个形体增加肌肉比例，提高他的基础代谢后，再让他使用跑步机这类有氧设备去做脱脂训练，这样它的瘦身塑形效果是最好的，如果只是单一地使用跑步机、椭圆机、甩脂机这类有氧设备去训练的话，效果会差很多。

所有设备的使用，首先它的身体姿态和动作的路线必须是适合健身者本人的，这样才能科学地进行使用，避免运动的损伤；如果是初级的健身者，我们建议他使用固定的健身器材去进行锻炼，这样不仅会比较安全，而且他动作的路线会比较容易掌控；对于有一定的运动基础的中级健身者，使用过或锻炼过一些固定设备之后，再让他使用杠铃或哑铃这些设备去训练，效果会比较好；最重要的一点是所有想健身的人，都必须对自己的身体有一个评估。

目前市面上很多的健身器械都是高仿的，价格也是大众可以接受的，但由于是高仿的，所以跟正版的还是有区别的，高仿的器材首先在动作设计方面存在很多不合理的地方，人们长期使用有一定的弊端；另外器材的材质也决定了它的价格优势，但是人们使用时会存在一定的安全隐患。这两年健身器材市场比较混乱，因此消费者选购健身器材时还是尽量选择大品牌的进口产品比较稳妥。