户外运动对亚健康状态人群的影响

沈小苹（大连市体育科学研究所　辽宁大连　116031）

户外运动对亚健康状态人群的影响

沈小苹
（大连市体育科学研究所辽宁大连116031）

摘 要：近年来，我国医疗保健工作不断普及，人们对健康有了更加深入的认识。通过调查表明，人类的健康问题依然不容乐观。通过世界卫生组织提供的数据表明，全球范围内有60%以上的人都活在亚健康状态下，所以如何改善人们的亚健康生活状态便成为当前亟需解决的问题。经过近几年的研究发现，户外运动对改善人类亚健康状态有着十分有效的作用，该文将从亚健康状态入手，对户外运动可以为亚健康状态提供的正能量进行阐述。

关键词：户外运动亚健康状态改善健康状态

健康研究专家曾预言，第三状态将会是21世纪对人类健康危害最大的一种因素，会直接导致各种病情的发生。世界卫生组织从当前世界范围内的情况入手，提出了“预防性健康策略”，该策略着重改善人们的亚健康状态，对该状态给予了足够的重视，所以如何解决人类亚健康状态已经成为国内外相关工作人员的主要工作内容，下文将对户外运动对亚健康状态人群的影响进行阐述。

1　目前我国亚健康人群基本特性

我国著名心理学家张媛曾经对亚健康人群做过具有一定专业性的调查，结果显示目前我国处于亚健康状态的人已经超过八亿人，占我国人口总数的60%左右，并且从调查区域的特性中发现，经济发达地区亚健康人群数量要明显大于偏远地区的人口数量。与前些年相比，亚健康人群的年龄范围逐渐扩大，已经发展到从青少年至退休老人都存在亚健康模式的状态。除此之外，亚健康人群的职业特征与性别特征也比较明显。前些年的调查中，亚健康主题人群的企业员工与公务员等脑力劳动人员，而这次的调查中，军人、学生以及一些医疗工作者也成了亚健康人群的因子。在性别方面，男性数量要少于女性。心理上的亚健康是目前比较常见的一种亚健康形式，办公室的白领是其最主要因子。随着社会的不断发展，文化迁徙对人们的影响逐渐增大，生活方式的不断改变与超强的生存压力，给现代人的心理与身体都带来了较大的压力，所以人们容易出现焦虑、心烦等症状，久而久之便会出现亚健康心理。从当前我国的实际情况来看，亚健康的表现形式主要分为下述几种。

（1）经常会莫名其妙的感到不开心，对所有的事情都失去兴趣。

（2）经常会感到情绪烦躁且容易紧张，难以将注意力集中到你想要做的事上。

（3）不会将自己内心的情感通过话语表达出来，导致与周围人很难建立起良好的人际关系。

（4）会有意的回避各种社交场所，不论做什么事情都习惯于独来独往。

（5）经常会因为自己的异常敏感导致与周围人群发生各种不愉快。

（6）性格变的多疑，不论身边的什么人，只要有讨论的话题，都认为在说自己。

（7）经常会因为一些微不足道的事情与别人发生摩擦甚至大打出手。

（8）睡眠质量较差，经常会出现虽然比较疲惫但却难以入睡的情况，甚至一些情况比较严重的亚健康群体还会出现晚睡早起的情况，严重影响日常生活与工作。

2　户外运动模式

通过分析上一段中比较典型的亚健康状态症状，可以对问题出现的原因进行总结，进而找到可以通过户外运动来解决问题的方式。出现上述症状的主要体现为日常工作效率有明显的下降，在学生群体身上出现时会体现在学习成绩下降方面，情况严重的人会时常出现轻生等想法，感觉活着没意思，所以经常会在身边人的口中听到“好无聊啊”一类的词语。上述情况如果没有及时得到解决，日后很有可能从亚健康状态直接转变为疾病状态模式。下文会户外运动的作用进行阐述。

2.1预防心理疾病

经常参加户外体育活动可以减少心理疾病的发病率，让人保持良好的心情，从而克服孤僻羞怯的性格缺陷，提升人们的沟通能及与人交往能力，形成良好豁达的个人性格、乐观的生活态度。户外抑郁运动也是一种健身过程，可以通过运动的方式进行自我调节，减少紧张焦虑的情绪，环节心理压力，提升心理健康综合指数，有助于亚健康状态的恢复。

2.2减少心脏疾病产生的几率

通过户外运动的方式可以促进冠状动脉循环，提升心脏的供血量，进而减少血脂的浓度，控制心肌缺氧以及心肌缺血的情况发生， 保证心脏功能的正常运行，减少各类心脏疾病的发病概率。人们在进行户外运动时，心肌细胞会进入高速新陈代谢模式，伴随着人的冠状动脉血量的加快及整体血流量的提升。从另一方面分析，在心肌代谢速度加快的前提下，ATP会分解为ADP与AMP，当成功将ATP分解后，腺苷便会产生。通过上述的一系列反应，可以舒张人们的冠状动脉血管，有助于亚健康状态的恢复。

2.3调节内分泌系统

长期进行科学的户外运动，可以调节人体内分泌系统，让所需的激素处于正常水平，有助于亚健康状态的恢复。

2.4缓解疲劳

通过大量研究表明，强度适中的户外运动可以通过感觉信息输入的方式来提升唤醒水平，让人的精神始终处于精神振奋的模式下，减少疲劳感，拜托烦恼。可以通过运动的方式来增加肺活量，调整血压，促进消化吸收，有助于亚健康状态的恢复。

3　结语

通过科学研究表明，长期的户外运动的保持人体健康最简单同时也是最为有效的一种方式。户外运动的基本作用机理就是通过保护个人机体细胞结构的方式来减少细胞出现损伤的几率，提升细胞活性，不仅可以抵抗衰老减少疾病的发生，也可以适当的延长人们的寿命。亚健康状态主要是身体与心理的双重问题导致的，在上文中已经阐述了户外运动对人体健康及心理健康的帮助，所以通过户外运动来调理健康状态，让人们从亚健康状态中走出来是完全可行的，通过制定科学有效的户外运动计划，让自己的身体状态、心理状态都处于最能适应社会发展的

模式下。

参考文献

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中图分类号：G806

文献标识码：A

文章编号：2095-2813（2015）02（a）-0040-02