“低头族”，请抬起头！莫被手机奴役

魏金梅

地铁里、公交车上、工作会议上、课堂上、餐桌上，排队时，甚至驾车时，总有很多人低着头，手里拿着手机或是平板电脑，手指在触摸屏上来回滑动，所有的注意力都集中在手中发亮的方寸屏幕，对身边的世界漠不关心——他们就是传说中的“低头族”。英文称之为“Phubbing”，由phone（手机）与snub（冷落）组合而成，传达出因专注于手机而冷落周围人的意思。

你有“手机依赖症”吗？

没带手机出门，非常没有安全感，失魂落魄，心里空落落的，分分钟想着“必须得回去一趟拿手机”。

等公交车、等地铁、等电梯的时候掏出手机，刷微博、微信、手机QQ，打游戏，看电子书，看视频，听音乐，总之不闲着。

不管是在家吃饭还是和朋友聚餐，哪怕再饿，饭菜上桌不忙着动筷子，先掏出手机来拍照，拍完还要P图，发到微博、朋友圈等各种社交平台，与朋友分享。

朋友聚会已经没有办法全程面对面进行沟通，说不到三句话，就习惯性掏出手机来看两眼，即便朋友坐在对面，也要在微博、微信、朋友圈里交流。

每晚睡觉前，不拿着手机玩个半小时左右，总感觉这觉还真就睡不踏实了。每天早晨睁眼第一件事，就是拿起手机看看，看看微博、微信有啥新消息。

…………

请对比以上症状检视自己，只要有三条，基本可以确定你患上了“手机依赖症”，符合的条数越多，“手机依赖症”的程度也就越严重。全部符合？恭喜你，病得不轻呀！

小伙伴们多是手机控

“世界上最远的距离不是生与死，而是我们坐在一起，你却在低头玩手机。”这个网络上流传很广的抱怨，正是很多人真实生活的写照。“手机依赖症”已经成为社会“流行病”。

朋友聚会时，一开始大家还聊得很热络，但是上菜以后，大家就开始边吃饭边玩手机。说话的人越来越少，更多的人开始低头看手机屏幕，刷微博，聊QQ，发微信，玩游戏。当一张桌子上大部分人都在低头玩手机的时候，聚会的目的已经消失殆尽了，无怪乎有人曾经说想念没有手机的时代。

智能手机的普及让人们的生活越来越丰富，反过来，被手机“绑架”的人也越来越多。晚上睡觉不关机，没事儿的时候喜欢用手机打发时间，醒来后除了睁眼就是摸智能手机，睡觉前玩手机，乘坐交通工具时，不是玩手机游戏，就是用手机看视频或是聊天……

无所不在的强大社交通信，仿佛让人与人变得更近，其实却让人们离得更远。本来应该是用“碎片时间”拿手机处理事务与放松，现在却让手机把生活“碎片化”了。玩手机还是被手机玩，这是一个问题。

“低头族”，请抬起你们的头来

“手机依赖症”是应该警惕的“社会病”。

当越来越多的人沉迷于自己的手机世界，则必然会逐渐把自己封闭起来，和现实世界隔断了联系，等需要处理现实中的问题时，人就会无所适从。这实际上是人的社会能力的一种退化，“手机依赖症”是一种应该疗治的“社会病”。一个正常的“社会人”，不应沉迷于手机等电子产品，而错失和亲人朋友面对面交流沟通的机会；不应让人与人之间的亲密感，成为“遗失的美好”，毕竟，“人机关系”永远取代不了“人际关系”。

长时间使用手机危害多多

有研究显示：在床上使用1个多小时手机等会发光的电子产品，会阻碍人体生成褪黑素，生理周期将受到影响，并使人处于浅睡眠状态。人体生物钟长期被打乱，则会影响新陈代谢、情绪、免疫力，导致疾病多发。长时间盯着手机屏幕会造成眼疲劳，长时间低头使用手机会造成颈部、手臂肌肉疲劳，而长时间过度使用触屏手机，会导致手部关节、肌腱损伤，包括手指、手腕关节疼痛无力，动作不灵活等，形成所谓的“触屏手”。另外，长时间低头玩手机会造成颈椎、腰椎的损伤，引起关节酸痛、麻木、肿胀等。

常低头增加安全隐患

前不久，江苏泰州一女子骑摩托车通过十字路口时撞向转弯的轿车，“空翻”360度后摔倒在地。令人吃惊的是，监控显示该女子在事发前几秒还在看手机，可谓史上最执着的“低头族”。因为看手机引发交通事故的并不少见。湖北17岁的女生商某，边走路边玩手机，掉入深坑死亡；南京一妇女低头看手机，掉进窨井致右脚骨折；浙江温州两名青年玩手机过马路被车撞飞……

让手机回归“工具”的角色

现代人患上“手机依赖症”，一些本该具备的正常能力在逐渐消退，比如与人相处的能力，与人合作的能力，与人沟通的能力。而这种能力上的消退，最终会影响到我们正常的工作和生活。我们必须重新给手机定位，强调它的“工具性”，而不是“拟人性”。最好有意识地把手机放到一边，通过做一些其他的事情转移自己的注意力，能够不用手机完成的事情，尽量不用手机，等我们慢慢戒除对手机的过分依赖，它自然就会回归“工具”的角色。

提高自制力，做手机的主人

“依赖症”是一种心理疾病，多见于比较孤僻、自卑、相对缺乏自信的人。随着生活节奏的加快，这种心理不适应的状况呈现增多趋势。要减弱或消除“手机依赖症”，加强自身的自制力是很重要的一方面。现在很多手机的主要功能被娱乐功能侵占，这也是很多人对此上瘾的原因之一，鉴于此，加强自制力，成为手机的主人非常有必要。

让我们拒绝做“低头族”，抬起头来，去拥抱绿色健康的生活，更加理性地与移动互联网和谐相处吧。

（资料来源：人民网《是什么催生越来越多的“低头族”》）