盛夏不再遮遮掩掩 运动*按摩高效消副乳 聚拢/挺拔 变身美胸姬

侧侧

为了迎接夏日，不少女士们早已准备好比基尼及小背心等迎战，不过大家经常忽略了因为内衣穿着不当、姿势不良或者因脂肪太多而造成的副乳情况。本期【女刊瘦美人最减肥】微信频道教大家透过简易的运动及按摩方法，消灭副乳，助大家尽显完美线条。

运动篇

第一式 强化背肌

1.先准备一条具有伸缩力及弹性的拉筋带，绑在与肩膀同等水平的横梁上。

2.进行此步骤时紧记挺腰收腹，抬头向前望。

3.单手拉紧拉筋带，以向后拉扯的方法打圈，此动作每边手重复5-10次。

第二式 强化手臂肌肉

1. 背向横梁，单手紧握拉筋带。

2.保持腰背挺直。

3. 单手由上而下慢慢拉至胸部位置即可停止，每边重复5-10次。

第三式 收紧腋下赘肉

1.保持背向动作。

2.单手朝外大字形打开，慢动作地往胸前拉扯，每边重复5-10次。

第四式 收紧手臂赘肉

1. 准备两个哑铃。

2. 双手拿着哑铃，慢慢地将紧握哑铃的双手放在后脑位置，数3秒后慢慢举起双手，双手紧记紧贴耳朵位置。

3.重复动作15次。

第五式 紧致三角肌

1. 双手各拿一个哑铃，接着慢慢将双手朝外，平举至水平线。

2.当感觉上臂二头肌、三头肌与胸大肌的位置伸展且肌肉持续拉提时，便可把双手慢慢往下放.回到大腿外侧的位置。

3. 每次可做15下，重复做三次。

第六式 提拉副乳

1. 双手各拿一个哑铃，夹紧背部肌肉，并逆向将哑铃往后拉提至45度左右。

2. 感觉后臂的肌肉与副乳得到拉提后，便可把双手慢慢往下放，回到大腿外侧。

按摩篇

1.于手臂位置涂上具有紧致之效的按摩油，由手臂往腋下方向慢慢向上推按，此方法有效按摩到腋窝内侧的经络，做到紧致排毒之效，重复动作5次便可。

1.为腋下及胸口肌肤涂抹按摩油后，一边手可紧贴腋下位置，由外而内的方法推按，帮助赘肉收紧回到胸部位置。

2.同时.另一边手可紧贴胸下的位置，轻力往上推按，让胸部线条更紧实，不会出现下垂情况。

3. 每边重复15次。

注意事项：局部瘦身主要靠肌肉训练且要配合适量的按摩做到紧致之效，不论是有氧或肌力运动，必需要持之以恒每天练习才可。若肌肉感到酸痛不适时，则需立即停止，并多靠按摩推开堆积的乳酸，隔天再重新训练，避免拉伤肌肉。

虽然和内衣朝夕相对，但很多女生对它依然不够了解，现在就尝试解开大家对bra常见的疑惑。

Bra Bra Q&A

Q1： 如何知道自己适用哪种胸围cup类别？

可以上下胸围计算出自己所属的cup类别，首先量度上下胸围的尺码，上胸围指乳房隆起的最高点，而下胸围则是紧贴乳房隆起处的下缘。然后再以上胸围和下胸围的差距来区分罩杯类型。一般差距约10cm为A cup，差距多于12.5cm为B cup，多于15cm为C cup，多于17.5cm为D cup。不过，因为有些牌子的罩杯计法不同，因此购买内衣时，还是试穿过比较好。

Q2：我的bra很快便会变形，究竟如何能让它耐用一点？

胸围变形很多时跟错误的清洗和处理方法挂钩，只要依照以下程序清洗胸围，便可保它更耐用。存放方法：将胸围一个个叠在一起，一来胸围不易变形，二来又不会占据太多空间。

清洗方法：最理想的方法当然是用手洗，但不要用力过度。如果用机洗的话，一定要使用洗衣网，且要注意放入洗衣网的衣物，应以一半为限。

Q3： 胸围有不同的罩杯，如1/2、3/4和full cup，究竟有什么分别？

表面看，不同的杯形有不同的效果，例如1/2杯感觉性感一点：而3/4的罩杯设计，可加强内推集中，塑造胸部丰盈的效果；全杯的胸围则令人感觉保守一点。

至于实际功能上，其实1/2杯适合穿着小背心或横领口衫时穿戴，避免胸围外露：3/4的罩杯则可改善腋下、手臂、背部赘肉及将胸部提升；而全杯的胸围由于包裹胸部的范围大，保护性较强，尤其适合胸部较丰满的女士使用。

Q4：每天都要与bra搏斗，把胸前两团肉塞入小bra内，实在太困难，究竟怎样才可轻松戴bra？

细小的bra，不如一般衣服，过头穿上便成，不过只要知道正确的戴bra方法，戴bra便会无难度。

步骤1：由后至前，由下至上，把所有的肉都拨进罩杯里。

步骤2：最后调整肩带到合适的长度。

步骤3：上身向前微倾，让胸部处于放松状态。维持前倾的姿态扣好bra扣。