今天，你睡够了吗？

人们生命中三分之一的时间都在睡觉。上班时间会忍不住憧憬可以懒在被窝里的周末，睡眠和食物、水、空气一样，是人们生存关键。每天睡眠时间的长短成了反映整体健康的重要指标，不过很多人似乎都没有在被窝里得到足够的睡眠时间。美国国家睡眠基金会的专家们进行了一项新的研究，他们发现，与之前看法不同的是，不管4个月大的婴儿还是17岁的青少年，人们都需要更多的睡眠时间。

最新睡眠标准出台

美国国家睡眠基金会专家所做的一项新的研究给出了每个年龄段人们所需的睡眠时间。新生儿需要睡14个小时到17个小时不等；超过65岁的成年人需要7小时到8小时的睡眠时间。

以前的研究已经证实，睡眠缺乏会使人发胖，增加患心脏病、糖尿病的风险，缩短寿命。为了确定人们生命每个阶段到底需要多长时间的睡眠，美国国家睡眠基金会成立了一支由18名睡眠学、解剖生理学、神经学、儿科、老年医学和妇科专家组成的专业小组。

科学家们花了两年时间，制定出了目前最新的睡眠指南。他们的研究结果还揭示，从4个月大的婴儿到17岁的青少年，人们需要的睡眠时间比之前认为的更多。他们的报告指出 ：“重要的是，专家组强调指出个体的睡眠时间比建议的时间长或短不会引发负面效应。然而，睡眠时间远远偏离正常范围的个体可能要进行强制睡眠干预，或表明他们身上出现严重的健康问题。”

美国国家睡眠基金会董事会主席、布莱根妇女医院睡眠医学主任切斯勒说：“专业的组织如此严格系统地按照世界医学相关健康睡眠时间，睡眠表现和睡眠安全的文献制定出各年龄层的睡眠时间表，这是第一次。美国国家科学基金会为人们每晚需要多少睡眠时间提供了科学实用的指南，有助人们改善睡眠健康。科普睡眠健康是美国国家睡眠基金会义不容辞的责任，我们有义务确保我们的提议具有最严谨的科学依据。我们的观点对许多人，尤其是带孩子的父母来说非常重要。”

睡多睡少都不好

今年世界睡眠日的中国主题为“健康心理 良好睡眠”。据统计，中国成年人失眠的发生率高达38.2%。此外，40%的成年人在最近一个月内出现白天打盹。其中，约两亿人打鼾，5000万人在睡眠中发生过呼吸暂停。超4成中国人表示睡不够，近3成每周至少失眠1次……不少人长期睡不好觉，导致血压升高，血糖不稳，或者心律失常。研究表明：每天低于6小时或超过9小时的睡眠者，其死亡率均显著增加。

中国睡眠研究会还发现，1900年以来，人们的日睡眠时间以每年0.71分钟的速度递减。即我们当前的日睡眠时间比1900年减少了1.5小时。而合理的睡眠时间正是健康睡眠的一个必要条件。

不仅睡眠的“量”要合适，“质”更要保证。比如，睡眠呼吸障碍这种疾病（俗称“打呼噜、憋气”）患者5年内发生交通事故的风险比正常人高7.3倍；我国每年200万起车祸近1/3因睡眠问题导致，美国研究发现，恶性交通事故中，有87%都是因为睡眠质量差引起的疲劳驾驶所致。

在一项国外调查中，健康中老年人8年生存率为96%，而重症的睡眠呼吸障碍患者只有63%。这是由于打呼噜严重到影响睡眠过程中的呼吸，造成上呼吸道反复阻塞时，可以反复造成血液中氧含量下降，二氧化碳含量增高，睡眠结构紊乱，影响包括心脑血管、内分泌及代谢等各个系统，导致白天嗜睡，乏力，注意力不集中，记忆力减退等一系列症状。久而久之还可引起高血压、冠心病、糖尿病等慢性病。但大多数人并不认为打呼噜是很危险的隐患。

今年世界睡眠日的中国主题为“健康心理 良好睡眠”。据统计，中国成年人失眠的发生率高达38.2%。此外，40%的成年人在最近一个月内出现白天打盹。其中，约两亿人打鼾，5000万人在睡眠中发生过呼吸暂停。超4成中国人表示睡不够，近3成每周至少失眠1次……不少人长期睡不好觉，导致血压升高，血糖不稳，或者心律失常。研究表明：每天低于6小时或超过9小时的睡眠者，其死亡率均显著增加。

TIPS：这些关键词与睡眠相关：

失眠

失眠是一种心理障碍，也是一种精神疾病。睡眠专家表示，在没有明确原因的情况下（喝咖啡、茶等），一周内有三晚都睡不着，就应该就诊以确定原因。

抑郁症

睡眠障碍与精神心理疾病密切相关。39%的失眠患者的日常功能会受影响，如产生焦虑、抑郁情绪，甚至产生自杀倾向。专家指出，长期失眠是导致抑郁症的高危因素。

打盹儿

打盹儿是正常的生理现象，是对睡眠不足的补充。但是专家指出，白天反复、多次打盹儿就不正常了，它会影响人们连续睡眠的能力。专家建议，白天打盹儿最好是在中午时段，且不应超过30分钟。

健康手环

时下年轻人喜欢佩戴的健康手环是一种功能性饰品，据称可以监测血压和睡眠质量。专家指出，用于医疗的睡眠监测仪器造价昂贵，且需在专门的睡眠实验室进行监测。时下各种健康手环鱼龙混杂，其功能是否靠谱很难说。

睡眠垃圾

睡前玩手机是许多年轻人的通病。在睡眠专家眼里，这种行为被称作“睡眠垃圾”，就是干扰睡眠的事儿。要培养健康的睡眠习惯，首先要创造良好的睡眠环境，睡前要避免各种不良刺激，可以泡脚、淋浴，这样入睡才更容易。

倒时差

对于时常旅游、出差的“空中飞人”们来说，倒时差大概是一件痛苦的事。专家表示，如果搭乘快速飞行器，连续跨越两个时区以上，就会出现睡眠时差。除了在机舱内进行光线明暗度调整、吃时差餐，以适应目的地的时间之外，还可以服用褪黑素等助眠药物，帮助倒时差。

来源：《生命时报》