秋冻别冻错了

编辑／赵冬艳 文／慧琳

秋冻别冻错了

编辑／赵冬艳 文／慧琳

秋意渐浓，天气转凉，你正忙着给宝宝加衣？适宜的“秋冻”可以提高耐寒能力和抵抗力，让宝宝远离疾病。不过，“秋冻”不是盲目地冻，抗冻这个“本领”要通过正确的方法慢慢练成。

“秋冻”的好处真不少

“秋冻”，是指秋季天气转凉，不要过早、过多地增加衣服，适度让宝宝少穿一点儿，可以帮宝宝提高耐寒和抵御疾病的能力，有利于宝宝的健康成长。

增加耐寒能力。让寒冷经常性地刺激一下身体，可以使人体的自主神经系统保持高度活跃。自主神经负责维持人体内环境的稳定，使人体能适应不同的外界环境。经过秋冻的训练，宝宝能更好地适应各种天气变化，包括寒冷。

增强抗病能力。适度的寒冷可以刺激人体内各种免疫细胞释放淋巴因子、白细胞介素以及趋化因子等各种细胞因子，有效地协调或促进人体的免疫功能，增强宝宝的抵抗力，不受疾病的侵扰。

提高机体应变能力。适度的寒冷还可刺激人体合成和释放肾上腺素，使人体能更容易地应对各种紧急情况。当气候突变时，宝宝仍能依靠自身的调节能力来达到平衡，不至于一有风吹草动就疾病缠身。

“秋冻”要“冻”对才健康

秋冻并不是盲目地让宝宝少穿衣服，更不是采取极端的抗寒训练。正确的做法是，慢加衣，多些户外锻炼，用温和而循序渐进的方法，让宝宝逐渐适合寒冷的环境。

从适度地慢加衣开始

一般情况下，当温度处于15℃～20℃时，可适当给宝宝少穿一件衣服。如果宝宝穿的衣服过多，往往会碍手碍脚，加上宝宝本来就爱出汗，穿衣过多就更容易出汗了，汗湿后的内衣黏在身上想不着凉都不容易。特别是随着秋季来临气温下降，加衣服的速度可以稍慢一些，让宝宝有机会暴露在冷一点的环境中。经过一段时间的锻炼，宝宝对气候变化的适应能力就会更强。

在秋冬季，由于早晚温差大，冷热不定，宝宝一旦着凉，很容易引发感冒发烧。因此，不宜盲目地冻，而是要根据气候变化及时调整穿衣方案。宝宝穿衣是否合适，可以通过摸鼻尖和摸手脚来判断，只要这两个部位摸着不凉，就表示宝宝穿得不少。

秋冻也要多多运动

除了少穿衣，秋冻的意义还在让宝宝多进行户外锻炼。可根据宝宝年龄来选择适合的户外活动，比如，小一点的宝宝走一走，大一些的宝宝跳一跳、跑一跑，或者拍球、玩滑梯都可以。运动时候身体微微发热就达到效果了，千万不要进行剧烈运动，否则出汗太多，凉气容易通过表皮扩张入侵肌体，宝宝反而容易生病。进行户外活动时，要适时地给宝宝穿脱衣服。活动完回到室内后，要马上给宝宝擦干汗水，换上干爽的衣服。最好选择每天固定的时间段外出活动，顺着天气规律的变化，循序渐进地增强身体的耐寒能力。

对于0～1岁的小宝宝而言，也要适当多外出进行户外的空气浴，这样有利于宝宝抵抗力的提升。到了秋季，早晚较凉，所以可以选择在上午10点以后温度较高的时间段外出，也能帮宝宝适应冷空气的变化，只要避免受凉即可。

坚持用冷水洗手洗脸

在坚持一定的时间户外运动的同时，还可以尝试给宝宝用冷水洗手、洗脸，进一步让他适应寒冷。可以从初秋开始，直接用自来水给宝宝洗手和洗脸，随着气温逐渐降低，水温也越来越低，这样能让宝宝有一个逐渐适应寒冷的过程。如果宝宝实在难以坚持，你也可以用宝宝能忍受的较低水温的水给他洗手和洗脸。

如果能再坚持每天用冷水给宝宝擦拭身体，耐寒锻炼的效果则会更好，但需注意每次冷水冲洗后，要用干毛巾擦。

切忌突然加或者脱衣服

中医认为，小宝宝大多属于稚阴稚阳的体质类型，身体的体温调节功能发育尚不完善，比较容易受外界气温冷热的影响，从而体温变化也比较快，因此，要避免突然地给宝宝增加或减少衣服。以免当宝宝遇到热或冷的刺激时，身体不能很快适应，从而诱发呼吸道疾病。

外出时可以给宝宝多准备不同薄厚类型的衣服，最好是可以逐层添或减的衣服类型，这样方便及时调整，避免突然穿太厚或者太薄，而造成冷热不均生病。

身上3个部位冻不得

“秋冻”不仅要把握持续、适度和渐进的原则，且不能一味地强求冻、冻、冻，宝宝身上的3个关键部位尤其是冻不得的：

背部：背部保持温暖，利于宝宝体内阳气的生发，从而预防疾病、减少受凉感冒的几率。

腹部：既能维护宝宝胃肠道的功能，促进对食物的消化吸收，又能防止因肚子受凉而引起的腹痛、腹泻等症状。做好腹部的保暖，疾病不容易找上门。

脚部：足底的神经末梢非常丰富，但血液循环较差，因此，对外界的寒冷最为敏感。双脚受寒后，就会通过神经反射，引起上呼吸道黏膜的血管收缩，血流量减少，身体的抗病能力就会大幅下降。

初秋是“秋冻”的好时机，到了深秋之后，早晚气候偏低，就要注意及时给宝宝添衣加被了。如果发现宝宝面色发白、手脚冰凉、打喷嚏、流鼻涕等，则要及时添衣。

体质弱的宝宝不宜秋冻

爱生病、患有慢性疾病以及体质比较弱的宝宝，身体机能相对比较差，在进行耐寒锻炼时更要慎重，因为过度的寒冷刺激也是诱发和加重疾病的关键因素。比如，有哮喘的宝宝如果能从夏天开始，坚持用冷水洗手、洗脸，或者坚持晨跑等，对于减少秋冬季的哮喘发作很有好处，但如果在秋冬季节让有哮喘的宝宝突然经受寒冷刺激，则有害无益。另外，有消化不好、大便较稀、手脚冰凉等表现的宝宝，多属于脾胃虚弱型，不适合秋冻，因此，即便是秋季也要及时增减衣服，以免适得其反。

如果宝宝平时生病比较多、体质弱的话，那么，不要勉强进行秋冻。一旦天气转凉就要及时给宝宝添衣，同时还要通过调整日常饮食及选择合适的户外运动来增强体质。