短跑技术教学中应注意的关键问题研究

黄廉

中图分类号：G807 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）10-000-01

摘 要 为了确保短跑技术教学的高效开展，确保学生正确、规范的短跑技术的掌握，本文就从短跑起跑姿势的教学、加速阶段的教学、途中跑阶段的教学以及冲刺阶段的教学等几个方面入手，针对短跑技术教学中应注意的几个问题进行了简要的分析。

关键词 短跑教学 起跑姿势 加速阶段 途中跑阶段 冲刺阶段

短跑运动的动作结构相对来说是比较简单的，但是如果在开展短跑教学的过程中，因为短跑运动的动作结构简单就掉以轻心，学生一旦形成错位的动作定型后是很难改变的，不但会对学生短跑运动成绩的提升产生消极不利的影响，同时也不利于教学质量和教学成效的提升。因此，为了确保短跑技术教学的高效开展，确保学生正确、规范的短跑技术的掌握，本文就针对短跑技术教学中应注意的几个问题进行了简要的分析。

一、起跑姿势教学中应注意的关键问题

短跑的起跑姿势，从最初的站立式逐渐发展到了如今的蹲踞式起跑，如今在现代短跑运动中，运动员采用的普遍是蹲踞式起跑的姿势。之所以要采用蹲踞式起跑的姿势是因为，在采用蹲踞式起跑的姿势来起跑时，运动员的重心低，需要克服的阻力就相应的比较大，而根据运动生物力学的原理，在克服较大的阻力时，运动链中各个关节的肌肉虽然是同时用力的，但是其中大关节总是最先产生活动的。由于大关节肌肉的生理横断面较大，因此，产生的肌力矩相应的也就会比较大，在被拉伸之后蹬伸收缩时就会产生非常大的力量，从而让运动员获得理想的起跑速度。由此可见，蹲踞式起跑相对于其它起跑姿势，尤其是站立式起跑姿势在起跑阶段具有明显的优势。

所以，在开展短跑起跑姿势的教学与训练时，一定要重视蹲踞式起跑姿势的教学，在重点讲解蹲踞式起跑姿势的要点和基本要求的基础上，通过必要的练习来确保学生对蹲踞式起跑姿势的切实掌握。

二、加速阶段教学中应注意的关键问题

在短跑加速阶段的教学中，除了基本的技术要点，任课教师还应注意如下几个问题：

一是，在短跑加速阶段的一开始，运动员的躯干前倾角度是比较大的，但是随着运动员步长和跑动速度的提升，躯干就应该逐渐抬起直至途中跑的姿势。因此，在开展短跑加速阶段的教学时，任课教师也要注意引导学生遵守相应的规律，在加速跑阶段的最初一段时间，头部不要过早的抬起。而之所以要遵守上述规律是因为，从生理解剖学的角度来讲，在短跑加速阶段头部如果过早的抬起，很容易造成身体的条件反射，也就是所谓的状态反射，使得学生出现四肢动作僵硬的情况，以至于影响后续的跑动过程。所以，在开展短跑加速阶段的教学时，任课教师一定要注意关注学生是否存在头部过早抬起的问题。

二是，在短跑加速阶段，学生要想获得理想的向前加速度，就必须首先要具有理想的向前推力，而这个推力主要就是通过学生支撑腿后蹬所带来的地面的反作用力。由于力是矢量，其既有大小同时也有方向。因此，学生在向前跑进的过程中的快慢，不但会受到向前的推力的大小的影响，同时也会受到向前的推力的方向的影响。一般情况下来说，学生在加速跑阶段后蹬角越小其获得的水平向前的推力越大，此时，所带来的后蹬效果也就越好。针对这种情况，在开展短跑加速阶段的教学时，就要注意，在学生起跑后加速跑的最初阶段，通过有针对性的训练使得学生的蹬地腿着地点尽量向后，以此来获得更大的向前推力，并进一步获得更大的跑进速度。

三、途中跑阶段教学中应注意的关键问题

途中跑阶段是短跑全程中距离最长的，速度最快的一个阶段，途中跑阶段的成绩对学生的短跑成绩有着至关重要的影响。因此，途中跑技术的教学也是短跑教学中的重中之重，在开展短跑教学的过程中，必须给予应有的重视与关注。由于途中跑阶段的每一个单步都是由支撑时期和腾空时期构成的，因此，以下就从这两个方面入手对途中跑的教学进行简要的分析：

首先是支撑时期。在支撑时期主要的动作为着地缓冲和后蹬。其中着地缓冲，指的是学生在途中跑过程中，从脚着地的瞬间到身体重心移到支撑点垂直上方这段时间的动作；后蹬指的则是学生的身体重心移过支撑点垂直面以后，支撑腿开始积极主动的后蹬，以推动身体向前的动作；其次是腾空时期，在学生的支撑腿结束了后蹬动作之后，就开始进入了腾空时期，此时学生的支撑腿在离地以后，应自然的折叠做摆腿准备，原来的摆动腿则需要做出扒地式准备姿势。

在途中跑教学中，应注意两点问题：一是，途中跑阶段两臂的摆动，不仅仅是为了维持身体的平衡和协调腿部的动作，其中更重要的是辅助提高两腿的交换频率以及蹬摆动作的幅度。因此，开展途中跑教学时，一定要注意学生摆臂动作的规范性，不可忽视摆臂动作教学的重要性；二是，要注意弯道途中跑技术的教学，弯道途中跑技术与直道途中跑技术略有不同，在开展途中跑技术教学时，一定要注意学生弯道途中跑技术的正确掌握。

四、冲刺阶段教学应注意的关键问题

在开展冲刺阶段的教学时，主要应注意如下几点问题：一是，在开展冲刺技术教学时，一定要注意强调在完成终点撞线动作时，不能出现跳起撞线的问题；二是，在完成终点撞线以后，要注意引导学生逐渐的减速以免出现意外伤害事故；三是，在开展冲刺阶段的教学时，任课教师可以有意识的将跑速相近的学生编为一组开展教学和训练，以此来激发学生的学习积极性，提高教学成效。

参考文献：

[1] 裴侠，宋军.短跑教学技巧举隅[J].运动.2011.04.

[2] 秦波.田径短跑教学的创新思考[J].桂林师范高等专科学校学报.2013.07.