你的SQ够高吗？“寝保养”成功学，维护肌肤年轻力

人物摄影：周奇/静物摄影：胡文涛/模特：Olga/化妆：Fiona/撰文：许愿/编辑：叶惟馨/设计：Joyce

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你的SQ够高吗？“寝保养”成功学，维护肌肤年轻力

人物摄影：周奇/静物摄影：胡文涛/模特：Olga/化妆：Fiona/撰文：许愿/编辑：叶惟馨/设计：Joyce

在这个看脸的时代，有时智商情商再高，都拼不过一张“好面子”。漂亮肌肤三分天注定，七分靠打拼，尤其人们发现睡眠对肌肤老化有着决定性的影响后，提高“美容睡商SQ”，进修“寝保养”成功学，就成了保持肌肤健康年轻的新举措。

TEST：美容睡商SQ有多低？测测就知道

●晚上回家总是很累，懒得仔细卸妆洗脸。

●晚间保养的时间不超过10分钟。

●睡前会做动脑的事，或者看/听让人情绪兴奋的电视/歌曲。

●上床后看手机、玩平板，反正就是难以入睡。●几乎每天都要半夜12点以后才能睡着。

●睡眠很轻，夜里容易醒。

●如果受到打扰醒来，需要较多时间才能重新入睡。

●经常做梦，醒了还能清楚记得。

●闹钟响几遍还不想起床。

●起床后仍然很困，好像没睡够。

●肤色黯沉干燥、缺乏光泽，或者T区明显泛油光。

●黑眼圈、眼袋、脸部及眼部浮肿等问题每天都有。

以上项目中，回答YES的越多，就说明你的“睡商”越低。如果超过5个以上，必须提高警惕了，不想因为睡眠不足而错失美丽，进修“寝保养护肤学”迫在眉睫！

冬天的夜，皮肤也想要冬眠

皮肤变干、色斑加深、肤色晦暗、皱纹松弛、弹性变差、容易过敏……你所能想象到的，一切不好的皮肤变化都会在冬季一夜发生。那么，冬夜到底有什么不一样呢？

低温低湿，干燥加倍

当气温降至20℃以下，皮肤就会感到干燥，状态极不稳定。而冬天的温度和湿度都较低，直接导致肌肤水分流失加快，皮肤细胞角质含水量通常只有10%，自然会感觉特别干燥。因此，在冬天就算睡前涂了保湿霜，睡眠中肌肤水分也会迅速流失，很快又陷入干荒困境。

代谢减慢，容易敏感

在夜间，肌肤的新陈代谢会变得缓慢，再加上秋冬夜晚寒冷，血液流动也很慢，皮肤含氧量随之下降，就会出现黯沉、粗糙、抵抗力减弱的情形。同时，由于室内外温差加剧，皮肤血管不断收缩扩张，敏弱娇嫩的肌肤更容易出现过敏反应。

细胞休眠，老化加剧

冬夜，皮肤细胞也如身体机能一样会“犯困”，如果不能及时更换适当的晚间保养品，就会加速细胞的扁平化，使缺乏弹性的老化蛋白质增加，细胞自我修复及新生能量下降，于是枕印难褪、痘疤难消、干纹变成皱纹，皮肤老化的脚步不断加快。

什么是美容SQ？

SQ=SLEEPING QUOTIENT，睡眠商。美容SQ就是美容睡眠商，也就是晚上睡前的美容保养智慧哟！

橘色欧根纱连衣裙：renatre

高SQ，冬夜 前“寝保养”黄金法则

俗话说“能睡的孩子长得快”，夜晚是肌肤保养的黄金时间，睡眠期间所分泌的生长激素可修复白天所受的身体损伤，因此优质规律的睡眠及科学的睡前保养是摆脱冬季皮肤干燥老化等不稳定状态的关键。从现在起，做好“寝保养”，让肌肤静静享受漫长冬夜的修复滋养吧！

高美容“SQ”，优质“寝保养”6个关键 POINT

1 修复角质，建立健康屏障

肌肤休息不好，加上环境刺激，会导致角质损伤，影响自身锁水机能，令水分流失加剧，同时还会出现各种敏感症状。因此，在睡前做好补充水分和养分的同时，还要注意修复受损角质层，因为只有健康的角质层才能让肌肤少受外界伤害，其中的水分也不会白白流失。

2 夜晚重建细胞保水机制

夜间细胞比白天更活泼，此时补充细胞水分，深层的

细胞能更快获得水分补给。皮肤专家发现，肌肤的渗透性和吸收力在夜间达到最高峰，生长细胞高速分裂，抗自由基素在高速运作，若能利用晚间提高肌肤的保水功能，对于拥有柔嫩光彩的肌肤颇有助益。

3 源源喂饱表皮细胞

冬天夜晚入睡后6小时，也就是凌晨4-5点这个时间段，皮肤水分会大量流失，所以，夜间保湿不仅要深入，更要持久。除了使用具有长效保湿功能的保湿精华面霜外，还可以借助具有保湿功效的睡眠面膜，或使用保湿水湿敷等方法持续不断地为肌肤补充水分。

4 水油同补才能满足

水分和油分都是维持肌肤润泽健康的关键元素，但干燥以及初老肌肤则更需要水油同补。如果你搞不清楚多少水搭配多少油才合适，选择黄金水油配比的精华或面霜就搞定了，它可以同时补水补油，并在提升个体细胞含水量的同时修护破损的细胞皮脂膜。

5 加速夜间代谢排毒

早上起来以后皮肤没有光泽？其实这是肌肤寝保养没

做好的缘故。由于血液循环不良带来的“内因”和环境污染等导致的“外因”，会让肌肤内部毒素堆积过多，为了不让肌肤渐渐老化，必须在夜间做好排除毒素、促进代谢工作，使无光泽的肌肤泛出好气色。

6 用对夜间保养品

不是所有产品都兼适白天与夜晚，有些成分只有在夜晚用才可以，诸如酸类、高浓度维生素C、维生素A以及某些修护及抗氧化成分等等。

光敏性的酸类成分：诸如A酸、果酸、高浓度左旋维生素C这些成分都具有光敏性和刺激性，在没有紫外线的夜间使用才能确保肌肤不会出现敏感以及色素沉积。

高浓度修复成分：高效修护成分如胜肽可以深入真皮层细胞，修复受损断裂的胶原弹力蛋白，在晚间使用效果比白天更好。而一些保湿成分比如NMF、乳木果油可以有效防止水分流失，也很适合睡前涂抹。

能量补给成分：可以补充细胞能量的成分如辅酶Q10、虾红素等成分具有很好的抗氧化及细胞能量补充的功效，特别适合成熟的老化肌肤在晚夜使用。

1.DHC 辅酶精萃活力润白霜 568元 高浓度辅酶Q10，强效抵御皱纹、松弛。2.高丝 美膳媛循雅精米肌能霜 248元 含精米提取物，改善肌肤保水机能。3.美伊娜多 缔凡真美晚安润颜面膜 260元 改善粗糙暗哑，修护肌肤。4.Dior 密集修复精华露 1100元 清除毒素，提高肌肤能量。5. ENARY 亮肌精华液 980元 甲壳素+植物精华，加倍提升肌肤保湿力。6.丝维蓝皙 丝滑冰膜 198元 纳米脂质体，深入补水。7.娇韵诗 双萃赋活修护精华露 680元 黄金水油配比，全面抵抗肌肤老化。8.博研诗 沁润健颜双萃精华液 350元 水油双萃亲肤精华，重建锁水屏障。

1.Dior 花蜜活颜丝悦夜间修护精华霜3200元 奢华丰润质地，卓越夜间修护功效。2.娇韵诗 塑颜紧致精华露 620元紧致面部轮廓，改善松弛肌肤纤维。3.雅诗兰黛 特润修护肌透精华露 850元基因生物钟同步修护科技，夜间深度修护肌肤损伤。4.YSL 妍活青春晚霜 980 元 丰富精油成分，舒展面部压力，改善肌肤老化。5.丸美 巧克力青春丝滑眼乳霜 298元 触感丝滑，清零眼部潜在老化危机。

睡好美容觉，比什么都重要

大明星在接受采访被问到保养秘诀时，无一例外地都会提到“要多睡觉”。只要睡好美容觉，就能为肌肤注入年轻活力，从光泽、质感、紧实度、白皙度等各个层面显著提升！

睡不好，美丽指数跌破表

调查显示，在睡眠质量不佳的对象中，细纹、色斑、松弛等内在老化迹象的数量为睡眠良好者的两倍。由于人体只有在睡眠阶段才会产生“生长荷尔蒙”，这种生长激素能促进体内组织的修复，而皮肤的新陈代谢也是在睡眠状态下最为旺盛。因此，如果错过了“睡眠”这个孕育美丽的最佳时机，皮肤就容易变得干涩、粗糙、晦暗、多皱，出现黑眼圈，甚至提前老化，美丽指数跌至冰点。

即使睡眠不足，也要美美哒！

夜晚11点至次日凌晨1点的深睡眠非常重要，生长激素和褪黑素分泌旺盛，细胞再生也最活跃，如果皮肤有什么问题就能借此机会做修复。但是，大多数现代人经常熬夜、失眠、出差倒时差，甚至因为工作，不得不牺牲睡眠时间，更让优质睡眠成为一种奢侈，无论身体还是肌肤都错过了最佳修复时间。那有没有补救的办法？如何通过有效的寝保养将睡眠不足的伤害降至最低呢？

A 凌晨2点后才睡 的“猫头鹰派”

像公关、广告人经常要忙碌到深夜，有的夜猫子就算没有工作要做，也要每天磨蹭到凌晨2点之后才睡觉。虽然可能第二天睡到9、10点，看似睡眠时间够充足，但由于错过了修复黄金期，皮肤状态会因此而受到影响，干燥、细纹、肤色黯沉是常态。

1.玫琳凯 幻时维C精华露 958元 高浓度VC，强效抗氧化。2.SOFINA 芯美颜泡沫按摩润肤洁面乳230元 碳酸泡沫，促进肌肤血液循环。3.雅漾 亮肤淡斑精华乳 238元 修复细胞损伤，淡化色斑。4.悦诗风吟 济州石榴活妍焕采精华露 240元 高效抗氧化，提升肌肤活力。5.POLA B.A赋颜晨光焕肤泡沫面膜 1990元 浓密泡沫，提升肌肤自我修复力。6.美伊娜多 安蓓丽极致精灵修护晚霜 3150元触感丰润，补充肌肤能量。7.自然堂 凝时鲜颜肌活霜 220元 “休眠”肌底细胞，令肌肤睡饱美容觉。

修复+抗氧化，加强睡眠修复力

帮助对抗自由基伤害的褪黑素一般在晚上8、9点分泌最旺盛，从夜里11点开始，褪黑素分泌减少，这会让你更难达到优质睡眠。而在凌晨2点之后才入睡，皮肤氧化的风险将大大提高。因此，此类人在睡前应特别注重抗氧化及修复保养，使用抗氧化修护晚霜，以及含有葡聚糖和神经酰胺成分的护肤品帮助提升肌肤免疫力。还可在睡前口服VC或葡萄籽、蓝莓胶囊，强化抗氧化能力。

碳酸美容品提升肌肤含氧量

时下流行于日本的碳酸美容品，对于改善肌肤循环代谢、提升肌肤含氧量有很大的帮助。通过使用碳酸洁面、泡泡面膜，促进血液循环，帮助氧气充分进入肌肤参与代谢，解救晚睡导致的暗黄肌肤，让皮肤亮白通透。

TIPS：带肌肤提前进入安眠期

如果真的因为工作或生活原因，无法在正常时间入睡，现在高科技也可以来帮你，比如可以提前抹上让肌肤“入睡”的产品，哪怕身体和大脑是清醒的，肌肤也会进入休眠状态，在精准时间自动开始自我修复。

B 睡着后频频 来的“不安稳夜醒族”

密集滋补修复，弥补肌肤长期损伤

睡梦中时常夜醒的人，虽然同样睡了8小时，但由于睡眠质量差，没有进入深层睡眠，神经无法得到完全放松，肌肤细胞的再生修复也无法顺利完成，皮肤老化速度会比普通人快3-5年。

不能充分利用睡眠时间这令皮肤更生及休息的好时机，只能使用外力保养来修复肌肤长期损伤。一款密集修护精华或晚霜能加快细胞新生过程，帮助肌肤恢复细胞动力，修复胶原蛋白和弹性蛋白细胞链接。建议于睡前半小时涂上，同时配合适当的抗老紧肤按摩，促进吸收，让肌肤先于身体进入自我修护状态。

借助香熏疗法，放松紧张身心

你可以睡前用1-2滴薰衣草、洋甘菊、檀香木等助眠精油在卧室熏香，或是使用草本枕边喷雾，同时进行深呼吸，达到舒缓压力及改善失眠的效果。另外，睡前喝一杯不含咖啡因的花草茶，如薰衣草、洋柑橘等，亦能减轻压力，有助于睡眠。

1.兰芝 夜间修护睡眠面膜 195元助眠香氛，帮助舒缓情绪，安然入睡。2.雅诗兰黛 白金级日夜尊宠精华面霜组 10800元 有效促进肌肤天然胶原蛋白生成，维持肌肤年轻状态。3.伊丽莎白雅顿 金致甦活晚霜 880元 加速细胞代谢，改善多种老化问题。4.欧舒丹 草本菁萃舒润枕边喷雾 200元 植物精油组合，喷洒枕边，释放压力。5.欧缇丽 葡萄籽赋颜夜间焕肤精油348元 多种令人放松的精油，于夜间促进肌肤新生。6.SISLEY 致臻夜间修护精华露 5100元 夜间修护肌肤老化，回复年轻活力。

C 睡眠不足5小时的超人派

相对于科学的8小时睡眠，“超人”们明显睡眠不足。缺乏睡眠会导致内分泌失调，皮肤水油失衡，出现极端的干燥或油腻，同时荷尔蒙分泌的变化还会诱发炎症和痘痘，倘若遇到生理期更是雪上加霜。

水油平衡，消除炎症隐患

调理水油平衡的保湿产品最适合在睡前使用。另外，可以在睡前使用含有抗菌消炎的精华护理皮肤，初生的粉刺经常会在一夜之间得到缓解。

紧实提拉，预防轮廓松弛

如果你年纪较轻，但可能非常忙碌，不得不放弃睡眠时间，深层保湿及轻质抗老乳霜或精华最适合，比如促进胶原蛋白及玻尿酸生成的紧实保养品，可有效预防肌肤松弛和面部轮廓模糊走形，相较于高滋润面霜，更适合年轻“超人”们使用。

1.雅漾 祛油清痘乳 202元 专利维生素A醛，改善痘痘和黑头。2.巴黎珂蒂丝 滋颜夜间水润舒缓精华素 480元 于夜间修复受损肌肤，深层滋养。3.SK-II 肌源赋活修护精华露 850元 直达老化底部，加速细胞代谢，提升弹性紧致。4.兰蔻 新立体塑颜紧致晚霜 895元 多层提拉科技，夜间重塑紧致肌肤。5.巴黎欧莱雅 清润多重活性保湿冰沁霜 160元 沁融质地，三重保湿，平衡肤质。6.贝佳斯 密集修护精华乳 2250元 密集修复肌肤DNA，回复弹性紧致。

定期约会强心针

如果你是个年龄渐长的资深上班族，那只用抗老精华和面霜显然不足以应对缺觉带来的负面效应，建议定期使用密集类保养精华，它就像皮肤的强心针，为肌肤注入高浓度营养，在短时间内就能让皮肤活力满满。

D 昼伏夜出的日夜颠倒派

护士、夜间航班乘务员、夜间电台主播等，因为工作原因，只能在晚上工作而白天睡觉。由于白天无法像夜间一样分泌褪黑激素，所以在睡眠时一定要营造黑暗的环境，提高睡眠质量。

夜用型保养品，你白天也能用

如果能够保证白天睡眠时不会受到日光照射，你完全可以使用晚间保养品。而热感的面膜或按摩霜，或添加生姜、肉桂、天然植物精油等具有发热功能成分的产品，能有效帮助神经末梢活络、刺激血液循环，令肌肤快速升温，放松压力，尽快入睡。

高机能保湿，避免繁琐步骤

因为熬过一个通宵之后，身体已经非常疲劳，在白天睡觉前我们并不建议你叠加使用过多的保养品。最好的办法就是在彻底卸妆和清洁之后，先涂抹高机能保湿精华和面霜，再进行简单的按摩之后就尽快准备入睡。

1.兰蔻 光泽润养睡眠面膜 480元 触肤即化，维持水分整晚不流失。2.肌研 极润保湿化妆水 125元双倍透明质酸，深度保湿锁水。3.意然之萃 芦荟舒颜面霜 188元 舒缓保湿肌肤，调理皮肤至水润均衡状态。4.丸美 雪绒花纯净保湿柔肤水 198元 深层保湿，令肌肤由内而外水润饱满。5.芙丽芳丝 保湿修护柔润化妆水 200元 质感柔润，于角质层紧锁水分。

TIPS：睡眠阶段与美容的亲密关系非快速眼动睡眠阶段：

可分为浅睡期、轻睡期和深睡期。浅睡期和轻睡期是指从开始入睡到进入睡眠状态的一个过程，这个时期容易觉醒。从浅睡眠开始，机体代谢降低，开始释放生长激素和荷尔蒙，为复原体能做准备。到了深度睡眠阶段，生长激素分泌达到巅峰，促进蛋白合成，供给细胞能量，进行组织修护，同时身体和肌肤的免疫力是清醒时的10倍，因此这个阶段也被称为“黄金睡眠”。所以要更好修复肌肤，必须延长深度睡眠时长。

快速眼动睡眠阶段：

深层睡眠后就会进入快速眼动睡眠，这个时期最容易做梦。这个阶段脑力在慢慢恢复，脑内蛋白质合成增加，整合日间情绪并进行精力恢复。