杨奇
摘 要:学校篮球队的训练是学校体育活动的重要组成部分。职业学校篮球训练的总任务是增强学生体质,提高职业学校篮球运动的水平,丰富和活跃学校文体活动,培养学生终身体育的意识,为学生未来全面发展奠定基础。本文就职业学校篮球训练的意义及方法进行详细论述。
关键词:篮球 训练 计划
一、学校篮球队的任务与组建
1.具体任务
增强学生体质,提高学生体能素质,使其掌握一定的运动技能,掌握篮球运动的基本知识、基本技术和战术,并能在比赛中运用。
2.选材与建队
(1)队员选拔的方法。在班主任的配合下,采用自愿报名或推荐办法进行选拔,最终确定训练队员名单。
(2)选拔队员的条件。政治条件:目的明确,能吃苦耐劳,有勇敢顽强的拼搏精神和团队精神等。专项条件:喜爱篮球、身高、速度、爆发力、弹跳力、身体协调性。
(3)测试基本技术。测试传接球、运球、投篮、个人防守技术和通过教学比赛选拔出运动员。
二、篮球队的训练
1.训练的目标和原则
训练要根据学生的实际情况,加强训练的科学性,其中最重要的是教练员必须要有建队与训练的总体目标和阶段目标。
(1)区别对待原则。教练员要深入了解每个队员的情况,在训练中要把集体训练和个体训练有机结合起来。
(2)全面体能与专项体能训练相结合原则。现代篮球运动的发展趋势是高智谋、有高度、高速度、高对抗,必然要求运动员生理和心理水平的不断提高。
(3)不间断性原则。通过无间断练习,篮球队员在实战中熟能生巧。
(4)周期性原则。要充分利用假期集训的时间,提高训练数量与质量。每个周期与阶段都应认真总结经验、方法,提出要求和改进措施。
(5)合理安排运动负荷原则。运动负荷的安排应以中、小运动负荷为主,适当进行大负荷训练。在大负荷训练时,教练员要及时了解队员的身体反应,合理调整,达到增进健康、提高身体素质和运动技术水平的目的。
2.训练计划的制订
篮球训练计划可分为多年的、全年的、时期的、阶段性周和课时的计划来制订。多年训练计划实际上是整个学生时期系统训练的总体规划,为了更好地安排训练,可分为两个大的阶段进行。基础训练阶段主要是针对学生进行全面身体练习,要结合青少年的生理、心理特点进行训练,提高他们各器官系统的机能、速度、灵巧、弹跳和力量等各种运动素质,合理安排休整期。专项提高训练中,阶段体能训练、技术、战术和心理训练的比例要不断增大,努力提高队员的专项体能以及技术的运用能力和运动水平。学年训练计划是根据年度比赛任务和多年训练计划制订的。
三、训练内容和方法
训练的内容和采用的方法、手段,都要符合总体训练目标要求。
1.篮球训练基本内容
(1)思想作风训练。在训练过程中一定要把思想作风教育渗透到训练场上、比赛之中和球队平时的生活学习中。
(2)身体素质训练。根据队员的基本条件和不同对象、不同位置的特点安排训练。
专项身体训练有两种形式。一种是直接结合篮球组合技术与战术进行的。另一种是紧密结合单项篮球技术、战术的特点和要求进行的专门素质训练。
(3)技术、战术训练。对于篮球队员来说,技术训练应以技术规范训练为重点,以手脚基本功为基础,以投篮为中心,进行全面训练。技术训练中要贯彻全面、实用、准确、熟练的要求。战术训练是在技术训练的基础上进行的,是按特定的配合方法,把分散的个人力量组织起来,形成一个整体。
(4)心理训练。心理训练可分为一般心理训练、准备参加比赛的心理训练以及在比赛中的心理训练三部分。
2.篮球训练基本方法
在篮球训练中,基本的方法有球感练习法、重复训练法、间歇训练法、变换训练法、综合训练法和比赛训练法。采取不同的训练方法,可以使队员获得多种多样的运动感觉。
(1)球感训练法。篮球队员的球感特别重要,按照持球形式的不同一般分为抛接球、挥摆球、环绕球、推拨球、运球等练习。根据不同练习内容分为原地和行进中进行两种。
(2)重复训练法。即反复进行移动、速度和篮球专项技术进行练习。
(3)间歇训练法。要求按照规定的休息时间进行练习。
(4)变换训练法。针对不同队员,采用不同强度、时间、速率以及动作等情况下进行训练的一种方法。
(5)综合训练法。分为综合训练和循环训练两种方法。
(6)比赛训练法。比赛训练法是篮球运动训练中常用的手段,是提高队员实战能力最有效的方法。主要分为:对抗法,即加强对抗性的训练,例如二打一的“突分”配合等;优选法,即通过相互竞争,在定点投篮、上篮时间上等进行竞赛,激发队员的进取心;比赛法训练的目的性较强,需精心组织。
参考文献:
[1]唐思宗.身体训练学[M].成都:成都科技出版社,1992.
(作者单位:安徽六安技师学院)