换框疗法，有助消除负性情绪

李栓荣

日常生活中，经常会有人感到事事不如意，内心充满疲倦、无力感，或感觉愤慨、内疚、无奈，甚至厌恶生活。其中的原因便是一些局限性的信念导致的结果。若想改变这些不良情绪，必须先改变这些信念。这些需要改变的信念，就是通常我们所说的“思想框架”。那么怎样才能改变“思想框架”，使自己快乐呢？心理学中的“换框疗法”值得尝试。

举例来说，你在工作中出现了错误，心情沮丧，受到了领导的批评后，心情变得更加糟糕，于是得出结论：“因为领导批评了我，所以我工作不开心”。这样一来，内心就会真的如自己所说“很不开心”。针对这种情况，可以把句子中的“不开心”改为“积极”、“努力”之类的词，再把句首的“因为”二字放到最后，即成为：“领导批评我，所以我要工作积极，因为……”

然后，考虑如何能把句子写完整，建议把“因为”后面的内容写出至少6个不同的版本：领导批评，所以我工作积极，因为：1.我想更快升级、脱离他的管制；2.我想更有能力去另找新工作；3.我想学到更多技能；4.我想满足他的要求；5.我想让他看到自己的能力；6.我想有更优秀的表现；7.我要证明我可以做到……试着挑选一条你觉得最好的、最能够接受的一句，然后把整句话反复地念数遍。

现在，再来比较一下，念一遍“因为领导批评，所以我工作不开心”，以及你自己新造的句子，是不是经改造的句子会令你内心感觉更舒服些？

按照“换框疗法”的理论，生活中所有的事情本身是没有意义的，所有的意义都只是人为加上去的。既然是人为加上去的意义，则一件事情可以有其他意义。一件事情的意义，只取决于我们的主观思想，只要我们从中找到正面意义，就能使自己有所改变。生活中倘若我们能有意识地多运用这一疗法，很多烦恼、困扰就会烟消云散，我们的内心会变得更加积极，也更容易获得快乐。

（摘自《健康报》）