对12岁业余游泳运动员“手指型”划手掌训练作用的探讨

凌继东

（上海市徐汇区青少年水上运动学校，上海 200032）

对12岁业余游泳运动员“手指型”划手掌训练作用的探讨

凌继东

（上海市徐汇区青少年水上运动学校，上海 200032）

运用文献资料法、实验法和数理统计法，对上海市徐汇区少体校12岁游泳运动员采用“手指型”划手掌辅助练习的作用进行分析。结果表明，该练习对提高业余游泳运动员200 m自由泳成绩有明显作用，并能促进其划水效率的提升。

“手指型”划手掌辅助练习；12岁游泳运动员；划水效率

游泳科学训练的不断发展和各种辅助器材的出现，促使游泳运动成绩飞速提高。当前，带划手掌辅助练习已成为众多教练员，尤其是业余训练的常用练习手段之一。目前采用的带划手掌辅助练习主要有普通型（全手掌类型）和“手指型”（半手掌类型）2种。本文主要对“手指型”划手掌训练的作用进行分析。训练实践中发现，当运动员带划手掌游进时，无论是技术动作还是游进速度等方面的表现，与不带划手掌时均有所不同。运动员带划手掌练习时手掌无法直接感觉到水的反作用力，而徒手练习时手掌可以感受到水流对手掌的作用。普通型划手掌辅助练习对运动员的力量要求较大，不利于技术动作的保持；而“手指型”划手掌辅助练习由于划水面积相对小，有利于运动员保持技术动作的稳定。同时，通过适当增大划手阻力，促进运动员手臂肌肉的发展和游进速度的明显提高，让运动员感受在较快游进速度中保持良好的技术动作和身体位置。那么，带“手指型”划手掌辅助练习的作用到底如何呢？本文就此展开讨论，希望为广大基层教练员提供参考。

1　研究对象与方法

1.1研究对象

12名上海市徐汇区青少年水上运动学校的12岁游泳运动员 (其中男生6名、女生6名)，游泳训练年限在5～6年。

1.2研究方法

1.2.1文献资料法

查阅大量有关带划手掌辅助练习的论文、书籍、杂志等，为论文的撰写打下基础。

1.2.2实验法

1.2.2.1实验时间

2013年7月1日—8月25日，共8周。

1.2.2.2实验地点

上海市徐汇区枫林路329号徐汇区青少年水上运动学校。

1.2.2.3实验方法

采用随机抽样的方法，将12名运动员分成实验组和对照组。在每周6次的训练课中，3次课为实验课。实验课中，实验组带“手指型”划手掌进行2×（10×100） m自由泳配合练习，对照组进行徒手2×（10×100） m自由泳配合游。其余练习内容和练习量都相同，2组游后心率要求在27～28次/10 s。

1.2.2.4实验指标

200 m自由泳成绩：实验前后各进行一次测定。

自由泳6次划手动作划距（划步）：实验前后各进行一次测定，200 m游进中，第4个25 m运动员蹬壁出发后第1次划水开始至第6次划水动作结束时两点间的距离。为尽可能提高距离计算的准确性，测试时，在泳池边每隔1 m设置一个标志物。

自由泳6次划手的频率：实验前后各进行一次测定，200 m游进中，第4个25 m运动员蹬壁出发后第1次划水开始至第6次划水动作结束所用的时间。

1.2.3数理统计法

对实验所得数据进行统计分析，得出结论。

表1　2组运动员实验前后200 m自由泳成绩 min:s

2　结果与分析

实验组带“手指型”划手掌进行2×（10×100） m自由泳配合游，对照组徒手进行相同的练习。

运动员实验前后的200 m自由泳成绩如表1所示。由表2可知，带划手掌练习的运动员200 m自由泳平均成绩由实验前的2 min30.77 s提高到2 min 24.51 s，平均提高6.62 s，提高幅度为4.39%。对照组运动员平均提高2.61 s，提高幅度为1.72%。t检验发现，两者提高幅度具有显著性差异（P＜0.05）。

划水效果指每次划水动作使运动员身体向前移动的距离。表3是运动员实验前后200 m自由泳中第4个25 m 6次划手的移动距离。表4显示的是实验前后2组运动员200 m自由泳中第4个25 m 6次划手移动距离的增长幅度。统计发现，实验组运动员6次划手平均距离从实验前的7.28 m提高到试验后的7.56 m，平均提高0.28 m。对照组运动员6次划手平均距离平均提高0.09 m。实验组增长了3.81%，对照组增长了1.25%。t检验显示,两者的提高幅度存在显著性差异（P＜0.05）。

表3　2组运动员实验前后200 m自由泳中第4个25 m 6次划手距离 m

表4　2组运动员实验前后200 m自由泳中第4个25 m 6次划手移动距离增长幅度对比

日常训练中观察到，由于“手指型”划手掌腕部不固定，对运动员自由泳入水、抱水和推水的角度增加了一定难度。技术一旦变形，会直接造成划水掌摇晃甚至脱落，尤其在练习后半阶段更加明显。因此，强迫运动员在疲劳状态下仍保持正确的自由泳划水动作，对划水效果提高的促进作用不大。此外，由于测量是从运动员蹬壁出发后第1次划水开始至第6次划水动作结束，这一距离包含运动员蹬壁出发的滑行距离，实际6次划手距离可能低于测量的距离，但2组所采用的测量方法相同，故对2组的数据影响不大。

与划步一样，游进时运动员的划水频率也是影响运动成绩的一个重要方面，因此，对运动员的划水时间也进行了测定（表5）。由表6可知，带“手指型”划手掌练习的运动员，6次划手所用时间从试验前的5.02 s提高到4.79 s，平均提高了0.23 s，说明实验组运动员的频率有所提高。而对照组从实验前的4.95 s下降到试验后的4.98 s，反而慢了0.03 s。从增长幅度百分比可以看出，实验组成绩平均提高了4.58%，对照组成绩平均提高-0.06%，t检验显示,两者存在显著性差异（P＜0.05）。

表5　2组运动员实验前后200 m自由泳第4个25 m中6次划手所用时间 s

表6　2组运动员实验前后200 m自由泳第4个25 m中6次划手所用时间（均值）对比 s

从表6中可以看出，实验后实验组运动员的划手频率明显比对照组快。力量与身体协调性是影响动作频率的2个重要因素。运动员带划手掌练习最直接的变化就是增加力量。实验后，实验组运动员的上肢力量得到明显提高，且实验对象都经过一定时间的专项练习，具有较好的身体协调性。由于实验组同时满足以上2点，故划水频率明显高于对照组。12岁游泳运动员运动水平相对较低，与参加大赛的高水平运动员不同。观察该年龄组运动员的比赛发现：划手频率快的运动员取得好名次的概率较高。这一特点说明，该年龄组运动员的制胜“法宝”是划水频率。所以，划水频率的提高是该年龄段运动员成绩提高的一个关键性因素。

综上所述，“手指型”划手掌辅助练习对12岁业余游泳运动员的成绩具有良好的促进作用，尤其对具有5～6年训练经历的运动员，带划手掌练习可有效提高其肌肉耐力，且划水时血液进行重新分配、参加工作的肌肉血液增加，保证了运动员可以通过划手提高肌肉的耐力水平。另外，带“手指型”划手掌训练获得的力量不需要转换，可直接运用到游泳动作中。训练中发现，运动员的技术动作没有因局部增加负荷而受到破坏，反而有明显的改进，主要表现为：其一，移臂入水时手平往下拍和入水时手指上翘的情况大为减少；其二，划水时手掌能对准角度。据运动员反映，带上划手掌若划水角度不对，就有滑脱的感觉。从动作技术可以看出，通过训练，运动员的划距和划频都有明显提高，技术动作质量得到加强。因此，带划手掌训练对于发展运动员的力量素质及保持正确的技术能力起到重要的推动作用。这种专项训练在增加运动员“水感”的同时，也加强了其专项力量，因此，带划手掌训练在专项肌肉力量训练中具有其他陆上训练不可比拟的优点。

3　结论

12岁业余游泳运动员应多采用“手指型”划水掌辅助方法进行练习，该练习有利于提高运动员的200 m自由泳成绩，增大运动员的划水效果、划手频率及专项力量素质。同时，少儿业余游泳运动员的划水掌训练量应控制在总训练量的35%以内，防止肩部损伤的发生。

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