女人的生理密码

●永军

女人的生理密码

●永军

在为期28天的月经周期中，雌激素、黄体酮以及睾酮水平起起落落，深刻影响着女人们的生理、心理以及行为方式，因而，根据月经规律来打理自己的健康与生活，会得到事半功倍的效果。

月经期（第1～7天）

身体变化

月经来潮的第一天标志着每月一次月经循环的开始。这时，雌激素与孕酮的水平最低。此外，前列腺素作为一种激素样物质，此时会导致身体发生痉挛与疲乏。由于身体的免疫功能此时也处于低潮，一些与自体免疫有关的疾病，如类风湿性关节炎、牛皮癣以及湿疹等会趁此机会“兴风作浪”。这时的你，不但感到身体肿胀，而且外出时还容易晕车、晕船。

应对策略：充分休息，减轻压力并保持健康的饮食习惯。尽量吃富含维生素C的水果，如柑橘、花椰菜以及西红柿，补充丰富的锌元素，可多吃牡蛎、牛肉与麦芽。这些营养成分能够提高人体的免疫能力。为了预防痛经，可以在月经来临前的1～2天服用布洛芬，以阻止前列腺素的分泌。

智能变化

雌激素水平降低会导致健忘、记忆力减退、头脑昏沉等情况的发生。

应对策略：把每天要做的事情记录好，在重要的事项前面画上记号。一定要吃早餐，并且要有燕麦与蛋黄。燕麦与蛋黄是胆碱的良好来源，胆碱作为一种B族维生素，对于改善记忆很有帮助。

心理变化

对于大多数女性而言，此时的性欲处于低谷，这个星期属于性生活的“休眠期”。

应对策略：不要为这时的性欲低落担心，随着下个星期雌激素水平的不断提升，你的性欲也会“芝麻开花节节高”。

月经结束后期（第8～14天）

身体变化

由于雌激素水平的不断升高以及孕酮水平的降低，这时你的精力与体能处于最旺盛的状态，有氧运动能力最强。此外，水肿现象已经消失，你看上去更加苗条。

应对策略：这时是健身锻炼的大好时机，锻炼的方式很多，可以骑自行车、爬山，或者散步。

智能变化

随着雌激素水平的不断上升，大脑的记忆力、注意力以及口头表达能力都在提升。

应对策略：本周适合处理一些非常棘手的问题。如果你要演讲，那就应该在本周准备好演讲内容。

心理变化

最不可能出现精神抑郁，因为心情与心理会随着雌激素水平的不断攀升而变得更加乐观向上。

月经中期（第15～20天）

身体变化

随着排卵过程的出现，体温开始上升。伴随着卵子的“破壳而出”，你可能感觉有些腹痛或者有点儿“见红”，不过持续时间很短，大约为1～2天。

应对策略：想瘦身减肥，可以吃得少一点儿，锻炼多一点儿。做好伸展练习，因为雌激素水平增高会使关节变得松弛，增加受伤的概率。

智能变化

由于睾丸素水平的升高，你做事果敢决断，竞争意识强烈，雄心勃勃。

应对策略：可以主动向老板提出加薪，准备求职面试，以及应对一些平时碍于情面而没有做到的事情。

心理变化

到了第20天左右，随着睾丸素水平的不断下降以及孕酮水平攀升，这时的你会变得愈加心平气和。

应对策略：给自己多留一点儿时间，独自一人在树林中散散步或者练习瑜伽，使身心得到彻底放松。

月经期来临（第21～28天）

身体变化

月经来临前孕酮与雌激素水平的骤然下跌，会引发诸多疾病，如头痛、失眠、水肿以及痤疮等。不过，这时头发会变得润泽秀美。另外，患有严重哮喘的女性在此阶段应当特别留意。

应对策略：每晚上床前避免喝咖啡，以免影响睡眠，加重经前综合征。为了防止身体出现肿胀，还要避免摄入碳酸类饮料以及过咸的食品。

智能变化

由于激素水平的波动，注意力会变得不集中，学习新知识的能力在下降，脑力劳动的效率也在降低。

应对策略：增加锻炼次数，或者到户外溜达几圈。注意饮食结构，你所吃的食物应当富含维生素B6，这种维生素对于维护大脑的功能至关重要。

心理变化

激素水平的下降还会使人变得激动易怒、伤心易哭、情绪不稳。此外，大脑化学物质5～羟色胺水平也处于低潮阶段，你更愿意吃甜食与淀粉类食物。

应对策略：可以多吃全麦类谷物食品、水果以及蔬菜等。最好少食多餐，以保持血糖平稳。如果钟爱巧克力，那就选择深颜色的品种，这类巧克力含有更多愉悦心情的化学物质。

生理密码下的生活智慧

最适合做乳腺超声检查的时段：第1～9天

在这个雌激素与孕酮水平都很低的时段内，乳腺组织比较松弛，此时做乳腺超声检查最容易发现肉眼很难看到的肿瘤。在这个时段内进行超声检查（年龄超过40岁的女性每年都要做一次）能够及早发现乳腺癌并最有可能治愈。

最适合节食减肥的时段：第3～25天

这个阶段最容易抵制高脂肪、高热量类食物的诱惑。喜欢吃这类食物的欲望在月经来临前几天与月经后一两天最为强烈。因而，这个时段抓紧减肥最容易取得成果。

燃烧脂肪最多的时段：第15～28天

在月经周期的后半段，随着雌激素与孕酮水平的不断提升，身体燃烧脂肪的能力也在不断攀升。此时应加大锻炼强度或者延长锻炼时间，以获取燃脂瘦身的最佳效果。

最适合看牙科医生的时段：第6～10天

月经后的这一周是看牙科医生的最好时机。此时，雌激素与孕酮水平都很低，更有利于牙医准确判断牙龈的健康状况。因为10天过后就进入排卵阶段，这时的雌激素和孕酮水平都很高，会使牙龈出现炎症表现，让医生难以判断牙龈疾病是否由炎症导致。

最适合做宫颈涂片检查的时段：第10～20天

雌激素与孕酮水平处于顶峰的这个阶段，宫颈黏液最为稀薄，从而提高了细胞样本的清晰度。在这个时段进行检查，宫颈细胞已经非常成熟，很容易在显微镜下辨认。

最适合受孕的时段：第10～13天

如果你的月经周期非常准确（28天一个循环），那么很可能在第13或14天开始排卵。

性爱最富有激情的时段：第13天

在排卵的前一天（第13天），不但性欲最为强烈，而且最容易达到高潮。这也是人类一种本能的表现，因为这时候最有利于传宗接代。

（初五摘自《健与美》2015年3期）