选择正确的晨练方式

屈留新

倒着走

有人认为倒走能使腰椎、颈椎等部位得到锻炼，对腰腿病有显著疗效，坚持锻炼可增强平衡能力，预防脑萎缩。但是，倒着走也是危险并存的，如果倒走时不注意一些细节，很容易头晕、偏离方向，甚至跌伤、扭伤等。摔倒后可能会导致压缩性骨折，如果在河边倒着走，还有掉入水中的危险。建议选择快步走代替倒着走，这样同样可以达到锻炼全身的目的。

硬吊嗓子

有的人早上到公园里吊嗓子锻炼肺活量，不顾自身条件一通大喊后，不但嗓子疼，有时还会眼前一黑。其实，早晨是嗓子最放松、脆弱的时候，此时大喊大叫往往会给嗓子造成负担，长此以往，容易导致充血、水肿、声带小结或声带息肉。“一口气喊到底”的做法还容易造成缺氧。建议通过散步时有意识地慢吸快呼的方法锻炼肺活量。

使劲拍打

有的人边走边拍手、拍背、拍胸、拍头，还有两个人互拍，他们认为拍打能刺激穴位，按摩经络。但是专家指出拍打用力不当，反而可能伤身。因为老年人多有不同程度的骨关节问题，如果有疼痛、发炎等症状不能随意拍打，以防把握不好力度加重病情；糖尿病患者神经末梢不敏感，对“力度”感觉不准确，也不建议拍打。正常人可适度自我拍打，五指并拢，指关节微屈，用力适中，拍打后迅速提起，直至两手微微发热即可。

运动不选择鞋子

许多老年人认为只要穿着平底鞋去运动就行了，在鞋子上不会有很多讲究。其实不然，专家介绍，穿着皮鞋、系紧鞋带锻炼，不但不舒服，还容易造成运动损伤、阻碍血液循环。即使皮质很软，也影响锻炼效果。锻炼时穿软底布鞋最好，不要穿塑料底或硬底鞋。衣服首选透气排汗性好的材质，并注意“有层次”，可以在运动时适当增减。夏季早上湿气较重，应该穿长袖外衣。

运动后睡回笼觉

运动后接着睡觉，这样不但不能放松身体，反而会使运动时产生的代谢物“沉积”在体内。运动后应该做些简单的整理运动，让机体各项功能慢慢平静下来。运动后也不要立刻洗澡，否则会刺激血管收缩，增加血液循环阻力，导致供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克。

医生建议的运动处方

医生推荐老人采用各种有氧运动，进行全身性、持续性、有节律的运动，如快步走和慢跑。要注意运动伤害的预防，运动前应先做热身运动，并续做伸展操5～10分钟；运动后应续做缓和运动10～15分钟，整个运动才算结束。运动时应使用适当装备及护具，避免运动过劳现象、疼痛或不舒服；运动时身体若感不适，应立即休息并停止运动。