瑜伽对学生缓解压力之探析

陶珍

摘 要： 学生在面对升学、就业、感情、贫富差距等问题时往往就没有办法保持一种恬淡的心境，这样就会导致一方面学生在心理上出现各种问题，另一方面会给学生的身体健康带来非常大的影响。瑜伽可以通过调形、调息、调心、引导精神内守达到养身目的。其中的调心，即调整锻炼者的意志，使锻炼者的思路、情绪、意志逐渐停止活动，安静下来，处于一种轻松愉悦的状态。

关键词： 瑜伽 学生 缓解压力

中医理论认为“心主神明”，“正气存内，邪不可干”强调保持心境恬淡，则身心安康。然而学生在面对升学、就业、感情、贫富差距等问题时往往就没有办法保持一种恬淡的心境，这样就会导致一方面学生的在心理上出现各种问题，另一方面给学生的身体健康带来非常大的影响。2010年4月9日中国青少年研究中心、日本青少年研究所、韩国青少年开发院及美国艾迪资源系统公司联合发布了一项针对四国高中生学习意识进行的比较研究成果。中日韩美四国高中生中，中国学生自主学习意识最强，学习压力也最大，导致负面情绪较多。调查显示，中国和美国父母比日本和韩国父母更关心孩子的成绩。65.9%的中国父亲和64.3%的美国父亲很关心孩子成绩，高于韩国和日本。86.6%的中国学生认为自己的学习压力大，压力主要来源于父母的期望、自己的期望和同学的竞争。近半数中国学生有“睡不着”的生理，表现高于日本和韩国。这些压力严重影响学生的身体健康和心理健康，严重阻碍了素质教育的实施。怎样化解这些压力呢？一方面社会和国家要作出努力，另一方面要从学生自我去调整，因此教师在教授学生知识技能的同时应当采用有效方法引导学生怎样面对和缓解压力。

瑜伽可以通过调形、调息、调心、引导精神内守达到养身目的。其中的调心，即调整锻炼者的意志，使锻炼者的思路、情绪、意志逐渐停止活动，安静下来，处于一种轻松愉悦的状态。瑜伽通过呼吸调息、动静平衡、身心统一等要诀刺激身体恢复本身的自觉与自愈，改变人的亚健康状态；通过各种呼吸及各种不同的独特姿势给予头脑、筋肉、内脏、神经、荷尔蒙腺体适度的刺激；通过强化腹腔内脏器官，除去身体的不安定因素，保存并增加体内生命能量使之不浪费不虚耗，从而令身心健康自然统一安定，使内心平静、注意力集中。瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态，使人自信、热诚、乐观且每天的生活也富有创意。将瑜伽引入学生的日常生活中并让学生养成瑜伽锻炼的习惯将会对学生的身心健康产生非常好的作用。

一、通过体位练习让学生忘却压力

瑜伽体味练习时会涉及平衡、扭转、弯曲、延伸等动作，要做好这些动作就需要学生在练习的时候集中精神完成要做的动作。比如在平衡练习的过程中取得并保持姿势的稳定。通过身体各部位协调的运动，如平衡身体两侧或平衡身体的上下两个部分，达到平衡和谐的状态。双腿站立或单腿站立时，通过找到身体的中轴线保持平衡。平衡姿势的练习培养和增强了身体自然保持平衡的信心，同时增强了身体的力量。练习平衡姿势能加强意志力，集中精神，提高身体内部平衡所要求的自制力的控制极限。这些极限包括生理，精神和情感方面的因素，会对平衡能力造成影响。快达到身体内部的极限时动作要轻柔，平衡姿势让学生了解心情会如何分散注意力，是检查注意力是否集中的标准。平衡在使内心平静稳定的同时训练心理的承受能力。平衡提示：尽量减轻紧张感，身体保持平衡，呼吸自然顺畅。找到平衡姿势中反向（即双向）拉伸的感觉。直立时，拉伸的感觉包括从髋部、腿部和脚步向下稳定于地面的感觉，通过腰部以上脊椎和头部的向上舒展达到整个身体的平衡。在做好动作的同时要用心体会每个动作给身体带来的感觉，这就要求练习者在练习的过程中忘却一切烦恼和不悦，全身心投入到体位的练习中。

二、通过瑜伽冥想练习让学生体味平静

瑜伽是一个通过提升意识，帮助人们充分发挥潜能的哲学体系及其指导下的运动体系。瑜伽姿势是一个运用古老而易于掌握的方法，提高人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。冥想是种意识状态。当练习冥想时，要尽量让自己的内心安静下来，把精神集中在体内。冥想可以有效舒缓紧张的肌肉和神经，恢复练习者的能量。通过练习冥想，可以提高精神注意力，使心情平和。练习瑜伽冥想时可以让学生体会到纯正的平和安静。

三、通过瑜伽引导语展开让学生放松心灵

瑜伽引导语是指教师在瑜伽课堂上引导学生活动的教学用语。他在教师展开的时候是有一定要求的。语速：瑜伽休息术及体位法引导词的语速要求缓慢、柔和、有感染力和亲和力。让学生快速进入瑜伽练习状态；语调：瑜伽休息术及体位法引导词的语调要抑扬顿挫，有起伏感，有吸引力。“声音是身体的音乐，语调是音乐的灵魂”优美的、有节奏感的、有轻重之分的语调在瑜伽休息术的引导里面是非常必要的，它不仅可以让学生产生浓厚兴趣，而且会引导他们知道练习的重点与技巧；语音：要求规范普通话，声音高低适中，能够让会员听清楚，且感到愉悦。让学生把全部精力集中在身体的放松感上；词语选择：好的瑜伽教师在讲授体息术及体位法引导的词语选择上必须是专业的、规范的、准确的。另外，瑜伽休息术及体位法引导词整体上突出静，与瑜伽体质相符合，引导学生进入瑜伽练习的状态，让他们体会到那种天人合一的感觉，最终使得学生在完全的、愉悦的放松中得到身体和心灵的健康与快乐。

四、通过瑜伽哲学学习让学生感恩世界

瑜伽不是宗教，它是任何人都可以使用的方法，一种在这个不平静的世界里寻求内心安宁的方式。“瑜伽”一词源于梵文音译，有“结合”、“联系”之意，这也是瑜伽的宗旨和目的，是为达到冥想而集中意识之意。瑜伽是为指明人类本能从较低部分到较高部分的“结合”，用同样方式也可从较高部分到较低部分的“结合”或同自我结合。这也意味着与最高的宇宙万物之灵相同化，使自己从痛苦和灾难中获得解脱。“瑜伽”一词原初的意思是“驾驭牛马”，从遥远的古代起，它也代表为帮助达到最高目的而进行的某些实践或修炼。人类的本性中隐藏着巨大的潜力，当人们不断认识它的时候，人们就会显露出从未有过的力量和品性，就会发现自己内心充盈着光和热。当我们学会“用心”做事的时候，我们就真的从智力这个层面上掌握了本能思维，从而将其转入心理作用中。当人们开始挖掘并开放心灵的时候，就会越来越不被来自于本能思维、智力、精神思维的短暂情感、情绪或感受折磨，相反，他们会以平静、平和的心取而代之。改变环境和氛围的主导握在自己手里，只要人的思维模式和内容改变了，周围的一切都将随之发生变化。尽管过去的习气依然存在，但是随着新的高尚思维的补充和增加，精神世界里的糟粕终将被剔除，最后只留下有用的精华。在用心灵之眼感应远处的场景时，不管有意还是无意，人们都会在自己和远处的景观之间建立起一条心灵隧道，以使千里眼通过此隧道获得所需信息。如果一个人在头脑中时刻提醒自己要加强吸收气能的精神力量，那么，在其正常呼吸中或正常饮食中，他就会按照修行密法的规则而吸收到超乎寻常的大量气能，最终获得强大力量。人体有极强的自然复原能力，而获得此力量就像我们享受空气和阳光一样简单，人们无需为此而付出任何代价，只要认真关注它，就可以从中受益。专注于自我暗示的精神中，认真地观想，只要有可能，就在脑海中形成一幅自己正处于健康状态的图画。就像自当一个仍处于低级状态中的心灵已经做好充分准备时，假设有另外一个已经高度开发过的心灵给了他很多精神上的引导和帮助，那么低级状态中的心灵就可以吸收这些帮助，从而使自己迈向一个新高度。只要专注于观想健康的身体，就一定能够用此种气治疗的方法重新获得健康。当学生把自己的思想和精神关注于自我的内在时，不断对自我心灵成长进行强化，就能体会到成长过程中的喜悦，从而对外界产生感恩心理。