冬季易发五官疾病太阳是冬季最佳补药七个长寿小动作高血压患者要过寒冷关冬季防止“靴子病”

冬季易发五官疾病

青光眼 青光眼是一种常见致盲眼病。除先天性外，多以冬季发病，尤其是在强冷空气过后24小时内最容易诱发。这是因为气温降幅过大，使神经调节功能发生紊乱而干扰血压，造成眼压波动所致。

雪盲症 又称雪光性眼炎，此病是因太阳光中的强紫外线经大片雪地反射至人的眼部角膜，导致角膜损伤所致。所以，雪天到野外要戴墨镜，防止雪地反射的强光刺激眼睛。

口角炎 秋末后空气干燥、寒冷、多风，口唇会因为发干而感到不适，人们常会不自觉地用舌头舔，而唾液暴露于干燥的空气中会立刻蒸发，结果越舔越干，导致口唇、口角皮肤的干裂。所以，当冬天出现口唇干燥不适时，不可用舌头去舔，而应用油性护肤品搽抹，但不宜用甘油。

耳冻伤 耳朵易发生冻伤，与耳朵的构造有关。整个耳郭除了耳垂有脂肪组织可以保温外，其余部分只有很薄的皮肤包着软骨，里面的血管非常细微，保温能力极差，容易发生冻伤。所以天冷时应戴耳套，以加强对耳朵的保护。

鼻出血 主要是由鼻腔黏膜内小血管扩张、破裂所致。秋冬季节气候干燥，鼻黏膜容易结痂，有人会有意无意用手指抠鼻孔，从而导致结痂脱落而出血。每天用冷水洗鼻数次，能增强鼻黏膜的湿润度，增强鼻黏膜的抗病能力，预防流感，避免鼻出血等发生。

（文华）

太阳

是冬季最佳补药

晒头顶补阳气 中医认为头顶是所有阳气汇聚的地方，是冬季晒太阳的重点。天气好时到室外散步，让阳光洒满头顶，可以通畅百脉、调补阳气。

晒后背调气血 人体腹为阴，背为阳，很多经脉和穴位都在后背，晒后背能起到调理脏腑气血的作用。晒太阳时让阳光直射背部，老人在公园锻炼时可将后背朝向太阳。晒的时间长短自己掌握，以舒适为宜。

晒腿脚除寒气 寒从脚下起，手脚容易冰冷的人多是阳虚体质，这种体质的人要多晒脚，以驱走体内寒气，还能加速钙质吸收，帮助预防骨质疏松。

晒手心助睡眠 手掌有重要的穴位劳宫穴，此穴有清心安神作用。所以晒手心有很好的养生功效。在阳光下摊开双手，掌心朝向阳光即可。晒手掌可缓解疲劳，促进睡眠。

（真真）

高血压患者要过寒冷关

驾驭好自己的情绪 喜、怒、忧、思、悲、恐、惊这些情绪在正常情况下不会致病，但太过则会引发疾病。高血压患者在面对朔风凛冽、雨雪纷纷的阴霾天气时，体内阳气易被扰乱而变得情绪抑郁、萎靡不振、心情烦闷，极易使血压升高。因此，患者要学会驾驭好自己的情绪。良好的心情有利于神经内分泌系统发挥正常调节功能，以保持血压稳定。

起居有常防寒保暖 高血压患者要做到起居有常，作息有时，劳逸结合，顺乎冬天的自然规律，早睡以养阳，日出后起床以养阴。

在日常生活中要注意以下细节：

1.醒来时不要立刻起床，应在被褥中活动身体，并请家人将室内变暖和。

2.洗脸、刷牙要用温水。

3.如厕时应穿着暖和。夜间如厕，为避免受寒可在卧室内安置便器。

4.外出时戴手套、帽子、围巾，注意保暖。

5.室外等车站立时要做原地踏步等小动作。

6.沐浴前先让浴室充满热气，等浴室温度上升后再入浴。

（芝芝）

七个长寿小动作

远眺 远眺有助于眼肌放松，等同于给眼睛做了养生操。具体方法：站在视野开阔处，有规律地转动眼球并平视远处的景物。在远眺时转动眼球，眼动而头不动，每次旋转运目10圈。

哈气 早晨起床后到空气新鲜的地方，将嘴巴最大限度地张开，向外哈气再闭合起来，合嘴时轻轻叩击牙齿。

咽唾 中医认为，唾液充盈，缓缓咽之，能润五脏，养肌肤，使人长寿。

摩耳 耳为肾之外窍，通于脑，是全身经络汇集之处。经常摩耳，可以疏通经络、流通气血、平衡阴阳、增强听力。

转颈 长期的不正确姿势容易导致相关组织增生、损伤并最终导致颈椎病，转颈可以有效预防颈椎病的发生。

握拳 握拳能保护体内正气、抵御风邪。具体做法：把大拇指向内横在手心，其余四指包裹大拇指而紧握拳头。同时全身稍稍用力，然后放开，重复70～80次。

踮脚 久坐之后最好做一次踮脚运动，使下肢血液回流顺畅。这样做不仅可避免下肢酸胀和麻木，还可消除突然站立而引发的眼前发黑、头脑发晕等现象。

（美美）

冬季防止“靴子病”

冬季，时髦女士会穿上各式各样的高筒皮靴，但长期穿高筒靴可能给健康带来麻烦，小腿下1/3处会出现轻度肿胀和小腿肚外侧疼痛，甚至足背处也会疼痛，造成“腓浅神经压迫症”。另外，还有可能发生跟腱周围炎、腱鞘炎、脂肪垫炎和脚气病等。这些病症统称为“皮靴病”。

引起皮靴病的主要原因是皮靴偏小，穿着不适，靴腰过紧、靴跟过高等使足背和踝关节处的血管、神经受到长时间挤压，造成足部、踝部和小腿处的部分组织血液循环不良。同时，高筒皮靴透气性差，行走时足部散发的水分无法及时消散，为厌氧菌、霉菌提供了良好的生长和繁殖环境。

骨科专家认为，鞋跟的高度以3厘米为宜，高筒皮靴的靴腰不宜过紧。未成年少女不宜穿高跟皮靴，如果一定要穿，回家后应及时换上便鞋，以改善足部血液循环。此外，晚上临睡前应用热水洗脚，消除足部疲劳。（小景）

冬季预防感冒小窍门

1.冷水洗脸 通常，人在受到冷空气刺激时鼻腔黏膜会收缩，呼吸道纤毛蠕动减慢，血管收缩，使分泌物减少，即可引起抵抗力减弱。每天用冷水洗脸可增强耐寒能力。

2.葱根熬汤 大葱有散寒解表之效，葱白有通阳作用。治疗感冒用带须的葱白和葱根洗净熬汤，开锅10～15分钟即可饮用。对于老人、小孩和体弱者，在熬薏米或糯米粥时，加入葱姜能治疗或预防感冒。

3.盐水漱口 每日早、晚餐后用淡盐水漱口，以清除口腔内细菌，可防治口腔疾病，这是一个比较好的卫生习惯，在流感易发期此方法有预防作用。

4.热水泡脚 天冷时人的四肢末端会较冷，每晚可用40℃至50℃的水泡脚15分钟。

5.按摩鼻沟 两手对搓待掌心发热后按摩迎香穴（鼻翼外延平行线与鼻唇沟外缘相交处，手按此处发酸）3～5分钟，可以预防感冒及在感冒后减轻鼻塞症状，也可治疗鼻炎。

（康丽）

冬季如何败火

多喝白开水 喝水能加快人体新陈代谢，冷却体内燥热，缓解烦躁情绪，每日至少饮1200毫升白开水。

室内放盆水 冬季上火多是因为“燥”，除了给身体补水外，还应给干燥的空气加湿，有利于机体抵御病菌威胁。可使用加湿器或放一盆水在室内，常开窗通风，保证湿度在30%～60%之间。

早睡晚起 熬夜会损耗阴气，肝脏得不到充分休息会引起头晕、眼干、易怒、两眼发红等肝火旺盛症状。人在冬季应适当延长睡眠时间，建议晚上10点前睡觉，早上6点后起床。

常揉肚子 面对上火引起的便秘，可尝试轻揉肚子，能增加胃肠蠕动，通便后火气也会消散。方法是：以肚脐为中心单手顺时针向外画圈，坚持5分钟以上，直到腹部微微发热。晨起和睡前按摩效果较好。

适量运动 散步、慢跑、打太极拳等运动可排解烦闷，浇灭心火，增强体质。早上锻炼最好等太阳出来以后，运动以微微出汗为宜。

（兰欣）

熟苹果能止泻

苹果中含有丰富的鞣酸和果胶。鞣酸能使大便水分减少，从而达到止泻效果，同时苹果的果胶成分在煮熟之后也有止泻作用，能吸收细菌和毒素。苹果的果肉及果皮内含有鞣酸，果皮中含量极为丰富，果胶分布在果肉内近皮处，所以煮苹果时不要削皮，以免有效成分流失。

方法简单，取1个苹果连皮带核切成小块，放在水中煮3～5分钟，放温后即可食用，每日2～3次，每次30克左右。蔗糖会加重腹泻，所以吃煮苹果时不要加蔗糖。生吃苹果没有止泻效果，还可能加重腹泻症状，因为生果胶有软化大便、缓解便秘的作用。

（卫健）

偶做噩梦有益健康

健康专家研究发现，噩梦能释放人的压力和焦虑感。研究人员解释说，那些在清醒时令人担忧的事情，在睡着之后还会继续干扰着人们。于是，大脑在无意识状态下获取了这些抽象的恐惧，并把它们用故事形式转变成噩梦。

噩梦的本质就是大脑获取恐惧并将其转变成一种记忆。这是非常有用的，因为记忆对于大脑来说更容易处理，它代表着发生在过去的某些事情，而不是围绕在人们周围的模糊的担忧。因此，如果你是那种有时会经历噩梦但没有对日常生活造成困扰的成年人，请不必担心，它只是大脑帮你分担忧愁的一种方式。

（肖生）