全面防癌的养生之道

树英

随着我国经济的发展，人民生活水平明显提高，寿命显著延长。但是应引起注意的是癌症的发病率明显上升，每年约近千万人被诊断为癌症，同时恶性肿瘤的死亡率高居不下。为此，最近一些专家提出：现代人要重视“全面防癌的养生之道”。

通过全面防癌的科学研究以及有效控制活动表明，癌症是可以避免的。1/3癌症可以通过预防而不发病；1/3癌症如能及早诊断，则可能治愈；1/3癌症患者经合理而有效的治疗可使生存质量得到改善。当然，最好的治疗莫过于防患于未然。特别是中医中药学在预防癌症方面已经有二千多年的历史，积累了丰富有效的临床经验。现在就让我们谈谈全面防癌的养生之道！

一、癌症是怎样发生的？

正常细胞转化为癌细胞的过程称为“癌变”或“恶变”，从而引起癌症的发生。一般说来，人体正常细胞转变为癌细胞是一个复杂的过程，这个时间是相当长的，通常要十年或数十年的时间，是由量变到质变的过程。大多数科学家认为，细胞癌变是“基因突变”或“基因功能失调”的结果。在肿瘤研究中，发现人体细胞内天然就存在着一组能够引起细胞癌变的基因——“癌基因”。在正常情况下，癌基因对人体非但无害，而且对细胞的生长和分化均起着重要的作用。因此癌基因尽管人人有之，但并非人人都得癌。只有当正常细胞受到外界致癌因素的反复作用后，细胞内处于静止状态的癌基因就被激活，基因结构产生突变或基因表达失去控制，使细胞原有的正常生物学性状发生改变，从而破坏了正常细胞代谢的动态平衡，于是癌细胞就产生了。

目前科学家们已能从膀胱癌、肺癌、结肠癌等二十多种肿瘤病人的细胞中分离出癌基因。因此，目前认为癌基因被激活是细胞癌变的重要原因。专家认为：除了遗传因素外，各人的后天不同的不良生活方式（包括心理、工作、饮食、习惯等）是产生癌基因被激活的第一动力，因此通过改善生活和增强机体自身固有的抗癌能力，实施全面防癌的养生之道，就能达到防止癌症发生或尽量降低发病率的目的。

1保持良好的心理状态

良好的心理状态是使人们保持充沛的精力，乐观的精神和机体正常免疫功能的必备条件。许多老同志在离开工作岗位后心情不舒畅，少言寡语，不久被诊断为癌症或其他疾病，都与其不良心理状态有关。

中医认为，不良精神状态和恶劣情绪会损害机体免疫系统，削弱机体的抗癌防御能力，导致癌症发生。也就是说，“七情内伤”是诱发癌症的重要因素。所谓“七情”即喜、怒，忧，思、悲，恐，惊，属于人的正常情志活动，与脏腑，气血有着密切关系。“七情”本身并不是致病因素，适度的感情宣泄，不仅对身体没有伤害，而且有利于身体健康。但是，长期的情绪过度波动，就会伤害相应的脏腑。如过喜伤心，暴怒伤肝，忧思伤脾，过悲伤肺，惊恐伤肾。七情一旦伤及脏腑，就会引起脏腑亏虚，气血失调。天长日久，就会造成人体的气虚血瘀，气滞血瘀，痰凝毒结，最终导致癌症形成。

每个人在生活中都会遇到许多烦恼，如工作压力，意外挫折，不可抗拒的天灾人祸等，这些都会造成人们处于不良情绪状态中。因此，应该学会排遣烦恼，缓解精神紧张。比如，遇到非常痛苦的事情，可以大哭一场，从心理上感到轻松，然后逐渐淡忘痛苦，使情绪逐渐平和。生活中应积极克服悲伤，焦虑、痛苦、急躁等不良情绪，努力防止“七情内伤”。要注意增加生活和工作中的欢乐，少几分忧愁，多几分潇洒，胸怀宽广，不斤斤计较，始终保持良好的心态。

在中医看来，这是养生之道，也是防癌之道。良好的情绪和精神状态，有利于机体的免疫系统发挥正常功能，增强机体抗病能力。总之，适情而不纵情，是从心理方面预防癌症的正确选择。

2避免病毒相关的癌症

在我国肝癌的发生与乙型肝炎及由此引起的肝硬化存在密切联系，有人称乙型肝炎、肝硬化、肝癌是肝癌发生的“三步曲”，因此对婴儿进行乙型肝炎疫苗接种，不但是预防乙型肝炎的流行，也是预防肝癌的重要手段。

人类乳头状病毒（HPV）感染与妇女宫颈癌的发生有关，因此改善妇女的卫生状况，减少和杜绝不道德的性行为可以降低宫颈癌的发生。目前正在进行针对人类乳头状病毒的疫苗研制工作，将来可以通过预防接种来预防宫颈癌的发生。

在我国，EB病毒感染与鼻咽癌的发病有关，目前也正在进行此方面的研究工作。

3避免主动吸烟和被动吸烟

吸烟与30%的癌症的发生密切相关，是较明确的为人们所熟悉的致癌因素。烟焦油中含有多种致癌物质和促癌物质，主要引起肺、咽、喉及食管部癌肿，胰腺、胃癌的发生也与其有一定关系。在美国，由于采取了多种有效的措施减少吸烟，已经使肺癌的发病率呈下降趋势。但是，我国是世界烟草生产和消费大国，成年男性吸烟率高达50%～60%，与此相关联的是我国肺癌发病率明显上升，已经成为我国城市居民癌症死因的第一位。

吸烟又分为主动吸烟和被动吸烟，其中被动吸烟者完全是无辜的受害者。因此，为了自己、家人和亲朋好友的健康，吸烟者应主动戒烟，周围的人应帮助吸烟者戒烟。

4构建健康的饮食结构

现代医学研究表明，食管癌、胃癌、肺癌、结肠癌及乳腺癌等，是最有可能通过改变饮食结构和习惯而加以预防的。事实上，合理的膳食可能对大部分癌症都有预防作用，特别是植物食品中含有各种各样的防癌成分，这些成分几乎对所有癌症的预防均有效果。但是，随着我国经济的发展，目前我们的饮食中脂肪，动物蛋白的含量明显增加，不但易引发高血压、冠心病，糖尿病等，也使发生癌症的危险性大大提高。为了从饮食结构上预防癌症的发生，需要注意以下几点：

（1）食物多样化。我们知道西方膳食以高蛋白，高脂肪，低纤维为特点，因此结肠癌，乳腺癌的发病率较高。但是西方膳食一贯注重生食蔬菜与瓜果，其胃癌与肝癌的发病率较低。东方膳食以谷物为主食，蔬菜为副食，有低热量，低脂肪，高纤维的特点，因此结肠癌，乳腺癌的发病率较低。但东方膳食中蔬菜多为熟食，蔬菜中的维生素C及其他营养物质大多被破坏，因此胃癌与肝癌的发病率较高。所以，我们应保持多种食物的摄取平衡，减少上述癌症的发生。

（2）限制饮酒。饮酒是致癌危险因素之一，与其他危险因素有协同作用。长期大量饮酒，可增加口腔癌、喉癌，食管瘸和肝癌的危险。尤其应杜绝碍于面子和所谓的工作需要而无节制地饮酒。

（3）不吃变质、腌制和含有食品添加剂的食物。我国北方胃癌高发区的人喜食咸肉，熏肉，河南省林县及胶东半岛居民喜食泡菜.腌菜：江苏省启东县肝癌高发区的居民喜食久贮霉变食品；广东省中西部鼻咽癌高发区的人喜食咸鱼等。经过研究发现，这些地区癌症发病率高与他们的饮食有密切联系。我们目前使用的食品添加剂很多是化学合成的，其安全性不能保障，长期食用可能会增加癌症发生的危险。

（4）选择有抗癌、防癌作用的食品。美国国立癌症研究所通过流行病学调查、动物实验及严格的双盲法人体实验观察，确认以下8种食品具有防癌作用：

西红柿：含有防癌物质番茄红素，可消除氧自由基，对前列腺癌有预防作用。

深绿色蔬菜：包括芹菜，香菜及甘蓝。颜色越深，防癌能力越强。

十字花科蔬菜：包括甘蓝，花椰菜，芥菜及萝卜，这类蔬菜最好生食。

大豆制品：大豆至少含有5种以上的防癌物质，对抑制癌细胞的生长与扩散也有效。

柑橘类水果对胰腺瘸有良好的预防作用。

麦芽与麦片：可有效预防直肠癌与结肠癌的发生。

葱，蒜，姜：对肠癌、胃癌、肝癌，肺癌的发生均有一定的抑制作用。

酸奶：对肠癌有预防作用。

此外，列人防癌食谱的食品还有：番薯、金枪鱼、木瓜等。

5重视药物预治与药物发病

中草药作为我国特有的治疗药物，既能驱邪抗癌，又能扶正固本，增加机体的免疫能力。中草药防癌的一个重要特点，表现在它能有效地治疗一些癌前病变。如食管黏膜上皮问变，增生，胃，肠上皮化生等，经中药治疗，部分异常细胞可以逆转为正常细胞。临床上有一些慢性疾病，如慢性食管炎、萎缩性胃炎，胃十二指肠溃疡，慢性肝炎，乳腺增生等，如果长期得不到有效治疗，就有可能引起癌变。运用中草药进行辨证施治，就可以有效地控制这些慢性病的进展，甚至有些病还可以治愈。

现代科学实验证明，中药中存在着大量具有类似化疗一样直接抑制癌症，却无化疗毒副作用的药物品种。到目前为止，发现有防癌抗癌作用的中草药上百种，常见的有黄芪、山药、人参、天花粉、枸杞子，阿胶，当归.何首乌。苡仁等。另外，天然草药所独有的多成分特点，使其在抑制细胞异常增生，限制癌症细胞的同时，又可以从不同方面对身体进行全面调整，增强免疫力，使机体趋于良性应急状态下的内分泌系统平衡。由于中草药在抗癌方面具有显著优势，目前已成为世界癌症防治研究领域中的热点。

另一方面，要预防药物引起的癌症。有确切证据表明，妇女为了延缓衰老而使用雌激素，会增加乳腺癌的发病率。目前国内外的专家已明确告诫人们，除非更年期有明显症状者，尽量不要使用性激素。有证据表明，有些药物具有一定潜在的致癌性能，因此，希望大家尽量减少不必要的用药。适当的体育锻炼和良好的心理状态

6坚持锻炼强身健体

适当的体育锻炼能增强抵抗各种疾病的能力，提高身体的免疫功能，减少各种疾病包括癌症的发生。

祖国医学认为，人体正气虚弱是疾病发生的根本原因，正所谓“邪之所凑，其气必虚”。由于人体的抵抗力不足，“六淫邪气”乘虚而人，成为诱发癌症的重要因素。在这里，“六淫”实际上是对一切外在致癌物质和因素的概括，包括了现代医学研究中所讲的化学的，物理的、病毒等各种诱发癌症的因素。

除了六淫可能致癌之外，劳伤也有致癌的危险性。过度的劳累，包括过度的劳力，劳神及房事等，都会造成正气虚弱，气血亏损，阴阳失调，给癌毒的侵袭有可乘之机。中医认为：“人体欲得劳动，但不当使极耳。动摇则谷气得消，血脉流通，病不能生”。这段论述，是强调适度体育锻炼在防病中的重要作用。加强体育锻炼，增强体质，使正气旺盛，不仅可以有效抵御外邪侵袭，还可以弥补自身的先天不足，从而提高抵抗癌症的能力。根据每一个人的不同情况，可以选择适合自己的锻炼方法，如散步，跑步、练太极拳等。同时，在日常生活和工作中注意劳逸结合，避免过度劳累。

按摩和气功，是具有中医特色的重要健身防癌方法。我们主张根据经络基础知识，每天自我按摩半小时左右。这样长期坚持，有助于疏通经脉，调达气血。气功是运用调身、调息，调心相结合的自我身心锻炼方法，中医很重视气功在防病治病方面的作用。气功通过自身锻炼可以扶助正气，改善整体状况，加强人体免疫力，从而达到清除诱发癌症外邪的作用。大量的现代科学实验证明，气功锻炼可以促使体内白细胞增加，使T淋巴细胞数量升高，活力增强，调整免疫失常状态，有助于内分泌平衡。气功不同于一般的体育锻炼，应该根据个人的条件和爱好，在教练的指导下进行。坚持气功锻炼，能收到强身健体和预防癌症的效果。

只要我们增强信心，科学合理地安排生活和工作，就会明显减少癌症发生的机会；并且随着早期诊断和治疗水平不断提高，癌症将不再是令人类恐惧的健康杀手。