九型体质养生不同法

Angela

早在两千多年前，《黄帝内经》就对体质进行了多方面的探讨，人的体质可以被细分为九类，不同体质都有相应的特征。本期，孙博士深入浅出，教我们如何识别自己的体质，采取正确的方法来养生。

先知 体质多样

孙博士表示，不良体质是发病的内因，体质决定着人体对某些致病因素的易感性。人们也从实践中认识到，体质不是固定不变的，外界环境、发育条件和生活条件的影响都可能使体质发生改变。因此，不良体质可以通过有计划地改变周围环境、改善生活习惯、加强体育锻炼等积极的养生方法，提高自身抵御疾病的能力。

自我测体质

很多人都对自己体质不太了解，但可以通过以下九型体质特征作为参考，推算出你属哪类体质。当然，要准确分型，还需专业中医师去分辨。

平和型

体质特征：这类人不肥不瘦，身体强健，面色好，头发浓密有光泽，很少生病。

保健方法：不需要刻意进补，只要保持良好生活习惯及适量运动便可。但不要自以为身体好而对饮食毫无节制，因为日积月累劳损也会导致体质变差。

痰湿型

体质特征：体形肥胖、腹部肥满松软、面油较多，汗多且黏。胸闷、痰多、喜欢吃肥腻甜点，易有代谢不良问题。

保健方法：减重、戒烟酒、运动，加强整体新陈代谢。饮食要清淡。可以多吃健脾利湿食物。

阴虚型

体质特征：是体内津液不足，有时是口干舌燥，容易喉咙痛，皮肤干燥就是肺阴虚；手脚心发热、多是肝肾阴虚。

保健方法：忌通宵、剧烈运动、要有足够睡眠。要吃能补充水分的食物，也要注意清热，多喝汤水、粥品，节制葱、姜、椒、羊肉这类温燥的食物。

阳虚型

体质特征：阳虚的人很怕凉、手脚常冰冷，冬天易感风寒或湿邪。唇色苍白，少气懒言，嗜眨乏力，喜欢温热饮食。

保健方法：应该多吃具有补阳效果或温性的食物，如牛肉、核桃、腰果、生姜、南瓜、冬虫夏草等，避免生冷寒凉的冷饮、西瓜、螃蟹等有消耗阳气的食物。

特禀型

体质特征：有过敏体质，花粉、尘埃都会容易引起鼻敏感、哮喘。吃虾、蟹、牛、蛋、花生等或对某些中西药物也比较容易引起敏感。

保健方法：保持家居清洁，顺应季节变化，增强抗病力，饮食宜清淡，忌生冷，多吃益气固表、凉血消风、补益脾肺食物，同时要多喝水，少吃海鲜、酒、辛辣等致敏物。

湿热型

体质特征：易有暗疮、容易口苦口干、舌偏红、舌苔黄腻。常觉身重困倦，大便燥结、小便短赤。

保健方法：保持居住环境干爽，避免长期熬夜、戒烟酒，多做高强度运动。饮食要清淡，多吃清热化湿、性平偏甘寒食物，包括绿豆、薏仁、莲子等。忌吃刺激、油腻食物。

气虚型

体质特征：整天没力、肢体容易疲倦、气短、易出汗。舌淡红，而舌边有齿痕是重点特征之一。

保健方法：不要过度劳累及大量出汗。多吃山药、白扁豆、红枣、枸杞、豆腐、龙眼肉、芡实、茯苓等健脾食物，至于耗气的马蹄、柿子、生萝卜、芥菜、苦瓜、茶叶、烟酒及太油腻的则宜少吃。

血瘀型

体质特征：血瘀就是血液流通不畅顺，体形以瘦人居多。表现出来就是经脉不通畅， 脸色暗、唇色暗，身上或舌头易见瘀斑、青筋。

保健方法：要充足睡眠，但不可过于安逸，要早睡早起多锻炼，加强气血运行。多吃活血养血、化瘀散结、疏通经络的食物，如黑豆、紫菜、茄子等。少吃肥腻、寒凉、刺激食物。

气滞型

体质特征：体形偏瘦，常觉得胸闷、心情不好、容易心慌、敏感多疑及睡眠较差。舌淡红，苔薄白。

保健方法：多选疏肝行气、解郁、醒神食物，如金桔、山楂、陈皮、菊花等。睡前不要喝茶、咖啡，亦不宜随便进补。可少量喝酒，用以活动血脉及提高情绪。

养生汤品推荐

每种体质都有相应的汤品种类，孙博士针对不同体质，给出以下建议：

冬虫夏草瑶柱炖响螺汤

材料（三人分量）：冬虫夏草五钱、瑶柱三两、冬菇二两、响螺干五钱、芡实一两、淮山一两、瘦肉适量、盐适量。

制作：瘦肉汆水，响螺、瑶柱、泡软。材料放入煲，加四碗清水，以慢火煲两小时，加盐调味即成。

适合体质：平和、特禀、阳虚

石斛生薏米冬瓜汤

材料（四人分量）：石斛两钱、花旗参三钱、扁豆一两、生薏米一两、眉豆二两、冬瓜一斤、瘦肉适量、盐适量。

制作：瘦肉汆水。煲内放材料及十五碗清水，以慢火煲约两小时，加盐调味即成。

适合体质：痰湿、湿热

花胶健胃汤

材料（四人分量）：花胶二两、淮山五钱、茯神五钱、芡实五钱、白莲子一两、枸杞子五钱、瘦肉适量、盐适量。

制作：花胶泡透，瘦肉汆水。材料放入煲，加六至八碗清水，以慢火煲两至三小时，加盐调味即成。

适合体质：气滞、阴虚、血瘀