唱歌，助你更健康

唱歌是呼吸肌在特定条件下的一种运动，好处不亚于跑步、游泳、划船等。唱歌还能使人的血液成分发生变化，有助于提高人体免疫力

在卡拉OK盛行的年代，我们身边到处都是“麦霸”，这是因为唱歌是释放压力、缓解心情的有效方法，一阵歇斯底里的“鬼嚎”之后，你会感到遍体舒畅。

其实，经常唱歌还能起到预防和治疗疾病的作用。研究证实，唱歌是呼吸肌在特定条件下的一种运动，好处不亚于跑步、游泳、划船等，许多职业歌手的寿命，就比普通人长10余年。此外，唱歌还能使人的血液成分发生变化，有助于提高人体免疫力。

那么，唱歌到底有哪些好处呢？

想要减肥，一定要先燃烧脂肪，这是众人皆知的原理，而当体内开始燃烧脂肪时，最先燃烧的便是中性脂肪，而唱歌正好可以助其燃烧，帮助你变成纤瘦美人，再加上载歌载舞的效果，唱完一首歌，所减掉的脂肪相当可观。

日本福田医院曾经做过一个实验，找来三位女性分别唱五首歌曲，每人的曲目都一样，在唱完之后测量她们体内的中性脂肪值，结果三人的中性脂肪值全部降低了，其中两人更是降低了一半。

唱歌时，基本呼吸方法便是腹式呼吸法，这使得腹部的肌肉得到充分利用，促进新陈代谢，同时也可结实腹部的肌肉。另外，使用腹式呼吸法时，横隔膜的活动可以调节空气的吸入和呼出量，肺容量增加，脂肪分解时所需的氧气便能充分地被吸收，有助脂肪的燃烧。

使用“脂肪燃烧唱歌法”唱歌，不是用喉咙大喊大叫，如此非但达不到瘦身效果，还会损及喉咙，形成息肉，造成反效果。平时，不妨常常练习“脂肪燃烧唱歌法”，减肥兼唱歌，说不定有朝一日就可以变成最苗条的歌唱家！

A.“腹式呼吸法”练习。“腹式呼吸法”

是唱歌的基本技巧，相当容易练习，在家也可做到：首先仰卧在地上或床上，在腹部放上一到二公斤重的物件，如书或电话簿。然后深呼吸，吸气时，腹部慢慢向上鼓起；吐气时，腹部慢慢向下凹陷。维持这样的姿势唱一首歌，切记要看见腹部一上一下的起伏着，确保你是用腹式呼吸，每日练习一次，慢慢就会熟能生巧。

B.正确的唱歌姿势。唱歌的时候，能站不要坐，双腿要分开与肩同宽，身体保持平衡，并记得一手拿着麦克风，一手按着腹部，使用“腹式呼吸法”，忘情地投入唱歌之中，能够做到这点将会大大提高瘦身的效果。如果能够配合舞蹈，效果则更棒！

此外，有一点需要特别注意，唱歌的时候不要喝啤酒或狼吞虎咽，要喝的话不妨喝点热茶或泡点胖大海。

《卡拉OK健康法》一书指出，通常歌手在开演唱会之际都会体重骤降，完全是因为在开Concert期间日夜勤练歌艺之故，福田医院院长介绍，如果唱歌的方法正确，充分利用身体各部分的肌肉和内脏，可以消耗大量体能，也就是说如同做了运动一样。

为了证明上述说法，医院特别测量了一个人在唱完一首歌后的氧气消耗量，以及跑完100米后的氧气消耗量，发现两者的效果相当。换言之，两者的卡路里消耗量亦大致相同，所以唱了1首歌就等于跑了100米，这对于想减肥但又不喜欢运动的人来说，实在是一大喜讯。

唱歌减肥，除了方法要正确之外，歌曲的选择亦十分重要。有一家公司制造了一台“卡路里卡拉 OK”的机器，可以计算唱歌时所消耗的卡路里。该公司表示，这台机器可以透过从麦克风所接收的讯息如：声量的大小、发声的时间、拍子的快慢等因素计算出唱歌的人所消耗的热量。从计算中得知，平均每一首歌能够消耗20卡路里，因人而异，就算是同一个人唱一首歌两次也会有不同的结果，当然歌曲时间长，节奏快是较佳的选择。以下是根据这部“奇机”并参考相关歌曲得出的结果：

A.可消耗约20卡路里的歌曲：《三天三夜》（张惠妹）、《忘记我还是忘记他》（迪克牛仔）、《Can You Celebrate 》（安室奈美惠）。

B.可消耗约15卡路里的歌曲：《Automatic》（陈慧琳）、《My Heart Will Go On》（Celine Dion）、《 志明与春娇》（五月天）。

唱歌时，人的精神会高度集中，但当唱完一首歌后，唱歌的人会随即放松下来，这样一松一紧的循环，可以刺激因压力而变得混乱的自律神经，纾解身心。

如果你有慢性便秘的烦恼，不如多唱歌，据说可以舒缓导致便秘的压力，使支配大肠蠕动的自律神经活跃。同时，唱歌时利用“腹式呼吸法”锻炼腹肌，亦可以刺激大肠的蠕动，从而改善便秘以及皮肤状况。此外，有研究显示：月经周期紊乱，部分原因是因为压力导致荷尔蒙失调，如果能放宽心胸，全情地投入唱歌之中，能帮助促进女性荷尔蒙之分泌，可改善生理不顺的问题。（来源：方回春堂 责任编辑/余风）