核心力量训练影响中学生原地投掷铅球训练效果的实验研究

邵祖田++张小平

中图分类号：G824 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）08-000-01

摘 要 核心力量训练最早在健身和康复领域得到运用，经过多年的蜕变后由国内外运动训练方面的专家学者不断深入研究，如今成为一种新兴的体能训练方法。从20世纪90年代开始，核心力量训练方法逐渐被我国运动训练方面的教练员所认知和接受，本文在针对原地投掷铅球这项项目中结合核心力量训练不断完善和提高训练方法和训练成绩。

关键词 核心力量训练 中学生 原地投掷铅球 训练效果

一、研究对象与研究方法

（一）研究对象基本情况

本文选取云南省玉溪市易门第一中学高三体训班20名学生为研究对象。

（二）研究方法

1.文献资料法

根据论文研究的需要，本文查阅了有关核心力量训练和原地投掷铅球的期刊、论文和教学视频资料，并结合运动训练学、体育统计学、现代体能训练方法等相关书籍为本次试验研究做好理论和实验基础。

2.实验对比分析法

收集实验组和对照组在8周训练前后的专项评价指标和原地投掷铅球专项成绩的数据进行比较分析，实验结束后对对照组和实验组原地投掷铅球原地投掷铅球的成绩进行统计分析，最后得出结论。

二、实验过程的设计与实施

（一）实验地点

玉溪市易门第一中学的田径场、篮球场。

（二）实验分组

实验前对所选20名学生原地投掷铅球的成绩进行测试，取得学生原地投掷铅球成绩数据后，根据20名学生原地投掷铅球成绩由高到低依次把学生分成实验组10名和对照组10名。

（三）训练方案的设计

依据核心力量训练的动作特点以及原地投掷铅球训练的基本原则和规律以及专家的访谈建议，设计出一套由简单到复杂、由稳定到非稳定、核心力量训练与常规力量训练结合、核心力量训练同训练与原地投掷铅球相结合的训练方案，为期8周，把32个核心力量训练动作分为四个阶段对实验组的学生进行训练，分别是：

第一阶段：1-2周是基础训练阶段，这一阶段主要以静力性核心力量训练为主，其中包括9个核心力量训练动作，主要目的是针对身体核心部位肌肉的练习，为后阶段的核心力量训练打好基础。

第二阶段：3-4周是巩固提高阶段，这一阶段是在第一阶段的基础上加上不稳定因素的核心力量静力性训练，其中包括8个核心力量训练动作，主要目的是加强核心部位深层肌肉的练习，进而增强核心部位的灵活性。

第三阶段：5-6周是核心爆发力训练阶段，此阶段主要以动力性核心力量训练为主，其中包括8个核心力量训练动作，主要是为了增加核心部位的核心爆发力。

第四阶段：7-8周是巩固和提高核心力量爆发力训练阶段，这一阶段主要是在不稳定的条件下发展核心力量的爆发力，其中包括7个核心力量训练动作。最后一个极端为训练周期中最主要的的阶段，难度和强度都是最大，主要目的是增强核心部位深层肌肉力量，提高核心爆发力。

三、实验结果与分析

（一）实验组实验前后原地投掷铅球成绩对比与分析

根据实验数据显示，实验组在8周的核心力量训练后，原地投掷铅球的成绩从实验前10.7米提高到实验后的11.5米，平均成绩增加了0.8米，原因分析：

1.实验组在8周的训练过程中采用的是核心力量训练，并把核心力量训练内容分成了四个阶段进行，训练的目标明确，训练的难度成有序递增的关系，每一个阶段都有相应的训练内容，实验组经过8周循序渐进的训练后有利于提高实验组原地投掷铅球的训练效果，进而促进成绩明显增长。

2.实验组在8周的训练过程中采用了核心力量训练方法，核心力量训练方法不仅对巩固身体核心部位的脊柱、骨盆在原地投掷铅球过程中有一个正确的运动姿势，而且为原地投掷铅球在投掷过程中创造支点、构建运动链，进而促进四肢力量通过核心部位进行有效传导，因此，实验组进行的核心力量训练对促进原地投掷铅球成绩的提升具有显著性效果。

（二）对照组和实验组实验后原地投掷铅球成绩对比与分析

根据实验数据显示，实验后实验组和对照组的铅球成绩出现了显著性差异。原因分析：

1.实验组原地投掷铅球的平均成绩要高于对照组的平均成绩，主要原因是实验组和对照组的训练方法不同，实验组采用了新型的核心力量训练法，对照组采用传统的常规训练方法，因此，对照组和实验组的平均成绩有一定的差异，实验组成绩增长比较明显。

2.针对对照组采用的常规力量训练方法，教练员分析得出：对照组的传统力量训练方法，训练的内容单一、方法枯燥、对原地投掷铅球的针对性不明显，对四肢力量的要求较高。由于原地投掷铅球是一项对核心部位的力量素质要求比较高的项目，从技术结构讲，需要重视全身各部位的协调发力。传统的常规力量训练后，特别是针对原地投掷铅球的训练过程中，学生由于腰部力量比薄弱，因此，大量训练过后会出现疲劳性的损伤，很难有良好的练习效果。

四、建议

（一）核心力量训练在训练过程中要根据学生的实际情况对每一组的训练和休息时间进行调节，在练习时可先吸半口气进行极限用力，然后在短促呼吸和短促憋气相交替进行，为了避免运动损伤和肌肉僵硬，在两组的休息时间里安排针对核心部位的有效活动。

（二）在制定核心力量训练计划的过程中，不能照搬核心力量的训练内容，核心力量训练要根据训练的对象和训练的专项内容相结合，自主创新出符合专项训练的核心力量训练方法，尽量配合核心力量训练的器材进行练习。

（三）核心力量训练对原地投掷铅球的训练有显著性的效果，建议在以后的教学训练过程中与传统的训练方法相结合，在日常的身体素质上可以安排一定的核心力量训练，进而提高教学训练效果，促进学生原地投掷铅球成绩的提高。