选个好床护腰椎

高增鑫

“腰椎不好多睡硬板床”、“缓解腰酸背痛要睡硬板床”，这是人们经常说的。真的是这样的吗？睡硬板床能不能改善腰背痛？硬度达到多少才算合适？在此，请听听骨科医生的建议。

床过软加重腰椎间盘突出

如果睡过软的床，身体会深深塌陷在卧具里，正常的腰椎曲度是向前的，而睡软床的话，腰椎的弧度是向后，仰睡会增加腰椎的生理弯曲度，影响骨骼和肌肉发育，脊柱周围韧带和椎间各关节负荷过重，会引起腰部下沉、腰肌劳损、椎间盘突出等。而且松软的床因为较为舒适，翻身次数减少，腰椎肌肉长时间保持一个姿势，不利于健康，并且姿势固定时间越长，对腰椎损伤越大。睡眠期间每30分钟翻身一次，这是保护腰椎的基本原则。如果睡硬板床的话，则有助于腰椎的恢复，但是，腰椎间盘突出却不能仅仅靠睡硬板床来治疗。

床过硬易使腰部悬空

大多数人们理解的硬板床是指硬度很高的木板，甚至有人只在木板上铺一层薄薄的褥子就睡觉，这其实是不太合理的。

过硬的木板床会让人体支撑面积减小，支撑力分布不均，易出现腰部悬空，不但对脊柱不利，而且长时间的肌肉紧张、收缩可能导致肌肉疲劳、酸痛、劳损。人们在仰卧时，髂后上棘和肩胛骨会直接接触床面，如果感觉不舒服，就会影响睡眠。而侧卧时，骨盆上的髂骨会顶着床板，年龄大的人或身体瘦的人会感觉皮肤不适。因此，对于有腰椎疾病的患者睡觉时最好在腰椎后面加个垫子，这样会更加有利于正常腰椎弧度的恢复。

硬板床的床垫厚度小于10厘米

那么，医学上的“硬板床”指的是什么？硬板床是相对于席梦思等较为柔软卧具而言，它并非指硬木板床，而是指床垫厚度小于10厘米的床。这样的床，能使人在睡眠状态腰椎保持正常生理曲度，避免腰椎过度弯曲，减少腰椎、椎间盘和椎间关节的压力。

理想的床应当软硬适中，适应人体的生理曲线，保持脊椎的正常生理弧度，睡觉时人能伸缩自如，气血流通。

在床垫选用上，建议选用人睡下去后下沉程度要小于一个拳头的高度，可以选用质地较硬韧的棕榈床垫，而过软的席梦思床垫不建议选用。如果腰椎出现不适，首先建议以最为舒适的姿势卧床休息，以缓解腰部不适，并做相应治疗，改善卧具并不能从根本上治疗腰椎间盘突出。