快乐舞蹈，谨慎绕“雷”

李江

跳广场舞对于老年朋友来说，不仅是锻炼的方式之一，还可广交朋友，消除孤独感。因此，广场舞很受老年朋友的欢迎。然而，中老年朋友要注意了，广场舞也有“雷区”，如果不谨慎，很可能触“雷”。

那么，跳广场舞要如何避开“雷”区呢？简单地说，可以概括为“三意识”和“三选择”。

三意识

“三意识”即血压意识、节奏意识、时间意识，主要是对心脑血管疾病患者的一种提醒。心脑血管疾病是中老年朋友的常见病、多发病。而广场舞是种有氧运动，有利于改善心血管和呼吸系统疾病患者的症状，所以不少患有心脑血管疾病的朋友想通过跳广场舞增强体质，但患有心脑血管疾病的朋友千万要注意量力而行。心脑血管疾病严重的朋友最好不要跳广场舞，因为此类患者心肺功能减弱，血管弹性下降、血流阻力升高，剧烈的运动会加重心脏负担，造成供氧不足，会导致心率和血压骤升，跳舞就很容易踩“雷”发生不测。

心脑血管疾病不是非常严重、经医师鉴定可以跳广场舞的明友，是可以适当去跳舞的，但前提是要有血压意识、节奏意识和时间意识，因为这些朋友虽说老年性疾病不是很严重，但毕竟有病在身，而且病情随时有可能变化，如果不慎，仍有可能踏入“雷区”。

血压意识 心脑血管疾病是种比较容易波动的疾病，血压也是非常容易发生变化的。因此，即使是血压不是很高、心脑血管疾病不很严重的朋友，跳舞前也一定要注意自己的血压状况，如果血压较高，就不要去跳广场舞了。此外，舞蹈会给人带来愉快感，跳舞前心情非常好，即使出现了身体不适也很容易被兴奋所掩盖，因此千万不能单凭感觉去跳广场舞。已有数据表明，跳舞前不测血压，发生脑血管意外的几率会提高。因此，建议中老年朋友跳舞前最好测量一下血压和脉搏，高血压患者尤其应该注意。

节奏意识 老年朋友应该选择节拍小于100步/分钟的舞蹈，如扭秧歌、中快步舞、健身舞、芭蕾、现代舞、扇子舞等中低等强度的舞蹈。在跳舞过程中，还要监控脉搏，脉搏最好控制在100～120次/分钟，切不可超过130次/分钟。激烈的舞蹈不适合老年人，像迪斯科就千万不要跳。对于Ⅰ级高血压者（收缩压在149～159之间，舒张压在90～99之间），最好选择跳节拍在60～70步/分钟的狐步舞、慢三慢四等缓和的舞蹈。一旦血压“升级”到Ⅱ（收缩压高于160，舒张压高于100以上）、Ⅲ级，就绝对不要跳舞了。

时间意识 即使是血压处于正常范围内（即收缩压低于140，舒张压低于90），在跳舞时也要把握节奏，在时间上要有个度，因为毕竟年龄不饶人。所以，任何2小时以上的舞蹈，也是老年朋友不能踩的“雷区”。

三选择

“三选择”即时间选择、程度选择和穿着选择，是对所有热衷跳广场舞的中老年朋友的建议。

时间选择 有些中老年人为了跳广场舞，一大早就起床，连早饭都不吃;还有些人，晚上要跳到很晚才回家。殊不知，“闻鸡起舞”要不得，“挑灯夜战”也不行。早上空腹跳广场舞，可能导致低血糖的发生，严重者甚至会昏厥。因此，建议早上等太阳出来、温度相对较高了再运动为佳。晚上，有的老人跳舞到很晚才休息，这样很容易扰乱自身正常的生物钟，影响睡眠，日久还会导致多种慢性疾病的发生。无论是吃完早饭还是吃完晚饭，都起码要“养胃”一个小时之后再去跳舞为宜。如果吃完饭后马上跳舞，会影响肠胃系统的健康，晚饭后马上运动也容易出现意外。

程度选择 老年人运动系统肌肉萎缩，韧带弹性下降，关节活动不灵，因此应避免突然的大幅度扭颈、转腰、转髋、下腰等动作，且动作幅度不宜太大，以防跌倒，发生关节、肌肉损伤，甚至骨折。跳舞之前要先做5～10分钟简单的拉伸肌肉和韧带的准备活动。在做准备动作时，牵拉强度不宜过大，头部不能低于心脏的高度。跳舞应遵循先慢后快原则，跳15分钟应休息几分钟，总时间控制在60分钟左右，以微微出汗为宜。跳舞中若出现头晕、头部发紧、胸闷等症状，应立即停止跳舞。有些老人一跳就停不下来，他们认为跳得大汗淋漓才能起到健身作用，才能减肥、降脂、降糖。其实这是错误的，如果跳舞之后大汗淋漓，不仅容易引起感冒，还会使血容量减少，血液变得黏稠，有诱发心脑血管疾病的风险。

穿着选择 跳广场舞时，有些中老年人会穿着硬底鞋、拖鞋，还有些人穿着紧身裤，这都不利于健康。广场舞虽然不像专业的舞蹈那样，但也是全身运动，腿脚活动的频率也很高。因此，鞋子一定要舒适，穿软底防滑鞋最合适，以免摔倒;合适的运动鞋还能缓冲跳舞时产生的冲击力，可对心脏、大脑起到保护作用。穿拖鞋有摔倒的危险，穿硬底鞋没有缓冲的作用，可能会损伤腿脚，最好别穿。此外，跳舞热身后，可以减衣服，但跳完后要立即穿衣服，以防感冒并引发其他疾病。

适合跳广场舞的中老年朋友，如果您能做到“三意识”“三选择”，就可以轻盈地跳过“雷区”，愉快地在广场上享受晚年的幸福。     （摘自《中南药学·用药与健康》）