每天关机一小时

本刊编辑部

| 策划人小语 |

近年来，随着智能手机、平板电脑的普及，移动电子产品满足了我们在快节奏生活中利用碎片化时间的需求，为工作沟通、社交娱乐、理财购物等带来了极大的便利。我们似乎越来越难以想象，没有手机、没有WIFI，日子咋过。

与此同时，另外一句话也流行起来：世界上最遥远的距离不是南极和北极，而是我在你身边，你却在低头看手机。人们正因对移动电子产品的迷恋而忽视面对面沟通，忽视身边的伴侣和孩子、父母和亲人。这种状态会带来什么？

2015年4月，本刊在欧派家居集团股份有限公司的支持下，委托中国科学院心理研究所，面向全社会进行了中国家庭幸福指数与移动电子产品关系问卷调查，并邀请心理、医学、教育、经济等领域的专家对此话题进行了研讨。调查吸引了31344人参加，回收问卷13122份，调查结果显示：移动电子产品与家庭幸福指数息息相关，过度使用移动电子产品已经成了影响夫妻关系、亲子关系和个人健康的“大敌”。

想知道你的睡眠质量正如何被移动电子产品影响吗？想知道你的家庭生活正如何被移动电子产品“插足”吗？想知道在移动互联网时代，哪些才是保持家庭幸福的上上策吗？进入我们的专题吧！

2015年4月29日，由中国妇女杂志社指导、婚姻与家庭杂志社主办、欧派家居集团支持的“每天关机一小时—中国家庭幸福指数与移动电子产品关系研讨会”在北京举办。会上发布了《中国家庭幸福指数与移动电子产品关系调查报告》（被调查者以东部发达省市大专以上学历的青年人为主），报告引发了社会舆论的广泛关注，人民网、腾讯网、中国日报、中国青年报，甚至美国的华盛顿邮报等媒体，都进行了重点报道。先来看一些调查得出的惊人数据吧。

※移动电子产品在家庭里

大多数家庭拥有2～3部智能手机，半数家庭拥有平板电脑

73.3%被调查者的智能手机24小时开机

43.0%的被调查者表示，会在家庭聚会中各自玩智能手机或平板电脑

结论：当前，家庭聚会的模式已变为“人+智能手机+人”

※移动电子产品在夫妻间

47.2%的被调查者在下班后陪伴配偶时，仍会使用智能手机或平板电脑

60.1%的已婚被调查者不满配偶玩智能手机或平板电脑的时间过长

结论：陪伴配偶时使用移动电子产品的人，婚姻幸福感显著低于陪伴配偶时不使用移动电子产品的人，移动电子产品已成为夫妻间的“电子情敌”

※移动电子产品在亲子间

26.3%的父母在工作日下班后陪伴孩子时仍可能使用智能手机，在节假日，这一比例更上升至33.4%

36.6%的被调查者有时会将智能手机或平板电脑作为安抚孩子的工具

结论：过度使用移动电子产品，降低了亲子关系的质量

※移动电子产品在关灯后

62.8%的被调查者每天带着移动电子产品上床

50.3%的被调查者每晚关灯后会继续玩移动电子产品

习惯于睡前玩手机的人更多存在入睡困难，他们中28.1%的人入睡时间超过60分钟，这一比例是从不带移动电子产品上床者的5倍

结论：晚上关灯后继续玩移动电子产品的频率越高，婚姻满意度就越低

负责此次问卷设计与调查结果分析的中国科学院心理研究所教授、中国心理学会医学心理学专业委员会委员陈祉妍表示：调查结果符合预期，但比预期的情况更加严重。

针对《中国家庭幸福指数与移动电子产品关系调查报告》反映出的问题，我们特邀多位相关领域的专家进行“会诊”，他们既是和我们共同生活在移动互联网时代的普通人，又有着各自的专业视角，观点碰撞，异彩纷呈。先来看看他们作为普通人，在生活中都和移动电子产品发生了哪些故事吧！

陈祉妍：

两个月前，我曾下过一个决定，就是不把手机带进卧室，但是我坚持了一个月之后就失败了，因为我迷上了一个很好玩的经营类游戏。大概每隔半小时，我就想去检查一下有没有游戏进展需要处理，于是就又把手机带回了卧室。

黄菡：

我女儿是1996年出生的，“90后”是号称互联网原住民的一代。过去我们会说孩子是我们身上掉下来的肉，但手机现在成了孩子身上割都割不掉的一块肉，成了孩子身体的一个器官。我们现在很烦女儿离不开手机，其实一家三口相处的时候，女儿也会抗议我们：“我在跟你说话，你能不能看着我”。

朱宗涵：

使用移动电子产品，我的老师是我孙子。他上小学五年级，微信什么的玩得倍儿溜。他还在网上建立了一个群，里面有世界各国的孩子。孩子通过移动电子产品学到了很多知识，也提高了社交能力。但是我们也发现，过度使用移动电子产品对儿童存在着潜在的危害，影响着儿童的注意力、记忆力、操作能力、语言和交流能力、空间感等的发育，充斥在网络中的暴力、色情内容也令人担忧。

你是不是也会因为偶尔忘记带手机就坐立不安呢？你是不是也会看手机看得脖子都快断了还忍不住要看呢？你是不是也会因为看手机而根本“听不见”身边的爱人和孩子在说什么呢？移动电子产品确乎存在着某种魔力，让大人和孩子统统上瘾，欲罢不能。可是我们也发现，沉迷其中，我们失去了工作学习的专注度、与家人面对面交流的专注度、吃饭睡觉的专注度……这些表面的“失去”会带来哪些更大的“失去”呢？

过度使用移动电子产品，我们会怎样……

No.1 产生“自然缺失综合征”儿童

朱宗涵：

到我们儿童保健门诊看病的孩子，50%看的是心理问题，例如：多动症、抽动症、学习困难、严重的逆反心理等。这类病例的增加，很重要的原因是现在的孩子越来越接近电子产品而远离自然。小孩脱离自然而引发的心理疾病，在国际上被命名为“自然缺失综合征”。

什么是“自然缺失综合征”

美国儿童发育问题专家理查德·洛夫在《森林中的最后一个孩童：保护我们的孩子远离自然缺失综合征》一书中说，如今，对孩子而言，到野外去玩耍，还不如待在家里看电视、玩电脑。他们可以叫得出80种电器的品牌，却不认识一些自然界最常见的动植物。孩子们可能会害怕泥土弄脏了自己的手，害怕在公园遇到的蜘蛛，害怕瑰丽大自然里的真实生命。这样一些恐惧会让他们在认知能力的发展上遇到麻烦，甚至，还会造成孩子抑郁、焦虑、多动、注意力不集中、肥胖以及缺乏好奇心。一个对大自然缺乏了解的孩子，长大以后也不可能成为一个关心环境、热衷环保的人。相反，同大自然亲密接触过的孩子，则很少会虐待动植物，因为对他们而言，要伤害自己认识的、甚至有了感情的对象，很难。

No.2 降低对人类微妙情感的理解能力，继而阻碍亲密关系

陈祉妍：

在“中国家庭幸福指数与移动电子产品关系”调查当中，大概只有三成的被调查者认为，移动电子产品给家庭关系带来了疏远的后果。可是，调查数据还显示，有六成的被调查者会抱怨配偶使用移动电子产品过多。从这些“抱怨”中我们不难看出，科技发展与人性需求存在着矛盾，人们一方面需要科技发展带来的便利，另一方面，又反被科技产品所控制。

如果我们投入过多时间在科技产品上面，就容易忽略人生最重要的问题—那就是：孩子的需求你有没有及时照顾到？有没有和他发生足够的情感互动？你和配偶之间只是肉体在一起，或者说只是物质上在一起，还是说你们真的有直接的情感交流？

人们沉迷于移动电子产品，是因为它能提供给人“容易掌控”的感觉。移动电子产品可以对你有求必应，“不应”一定是因为它没电了或者死机了，它不会耍脾气，不需要你去了解它的心情、顾及它的好恶，它是稳定的、有规律的。而人和人的真实交流却不是这样，要比这复杂、伟大得多。

我很忧虑，习惯了与移动电子产品“交流”的孩子，他们对人类复杂情感的理解能力，是否能得到足够的训练？他们的情感发育会不会受到阻碍？

黄菡：

联合国教科文组织曾经在全球80个国家、270万人口样本当中做过一个对幸福感的研究。在这80个国家里，人均GDP排名七十几位的小国不丹，国民幸福指数却排名第7！不丹首相认为，决定个体幸福感的第一因素是人际关系，这和心理学家的研究不谋而合。而若要营造良好的人际关系、亲密关系，就必须要敏感于交往对象的感受和需求。人际关系的实质就是彼此需求的相互满足。

良好的沟通是亲密关系建立和维护的最重要途径和手段。研究表明，面对面沟通中，你的话说得再精准，充其量也只不过能表达三分之一的意思，剩下三分之二的意思，是通过身体语言和表情语言传达的。用移动电子产品代替面对面沟通，必然会屏蔽掉大量有效信息，造成沟通交流中的隔阂，从而影响亲密关系。

No.3 性生活质量受损

兰心：

一项来自Ipsos的调查显示：47%的日本人、33%的美国人、23%的中国人，宁要手机不要性爱。我们不得不承认，移动电子产品正在全方位地渗透进我们的生活，人们对性生活的重视程度不断降低。

来自某门户网站的数据调查显示：62%的女性称，配偶每天至少一次，在二人的“甜蜜时光”中使用手机;40%的女性称，配偶会在他们面对面说话时忙于看电视而不耐烦;70%的女性称，智能手机干扰了她们的情爱生活，给夫妻造成了无形的屏障。

电子产品正明目张胆地和我们争抢着与伴侣在一起的亲密时光，同时，过度使用也会令我们的亲密压力剧增：

当看到朋友圈中不断有人炫耀他的生活多甜蜜时，我们会感到自己的生活黯然失色，信心失落。当看到别人在秀宝宝照片时，偶尔的一次月经失调也会令女性变得紧张兮兮，担心自己的生育能力，同时，将不良感受不断放大，影响到和另一半亲密互动时的心情。人们从虚拟世界中得到的对夫妻生活的描绘过于完美，实际上根本不现实，盲目相信的话就会挑剔身边的伴侣，徒增亲密时的压力，降低性生活质量。在性爱过程中突然响起的手机铃声，更有可能令男性出现勃起功能障碍。

No.4 少挣钱

魏翔：

我参与的《中国经济生活大调查》显示，中国人每天的休闲时间平均为2.55小时，其中1/3被用在了互联网上，尤其是手机上，另有1/6用于看电视。随着手机等移动电子产品的普及，有60%的中国人习惯了线上娱乐，成为“低头族”。还有40%的中国人坚持线下娱乐，当“抬头族”。“抬头族”比“低头族”平均每年多挣约4000元钱，因为他们会更多地把钱投入在保健养生和教育培训上，而“低头族”则更多地把钱花在旅游和购买家电上。

尽管过度使用移动电子产品，会带来这样那样的问题，但生于移动互联网时代，我们不可能逆时代而行，将移动电子产品彻底从我们的生活中剔除。那要怎么办呢？专家同样给出了可行的方案，让我们不Out，又幸福。

当家庭遇上移动电子产品，不是戒除，而要善用

口述 | 龙迪 整理 | 刘畅

《中国家庭幸福指数与移动电子产品关系调查报告》显示，有大约三成的被调查者表示，移动电子产品对家庭成员之间的沟通产生了负面影响。但我们不能忽视的是，还有不到一成的被调查者表示，移动电子产品的出现增进了家人之间的感情，这说明了什么呢？这说明我们不能只盯着移动电子产品怎么处理，而更需要关注亲密关系本身。

作为家庭治疗师，我常常看到，一家人坐到一起无话可说，无言以对，但只要一张口就喷出了“刀子”，互相甩难听话、指责，唇枪舌剑，像武打片一样。我不得不做出了这样的假定，就是一个家庭幸福指数的高低，并不全赖移动电子产品是否存在。一家人坐在一起无话可说，各自低头玩手机，更多的原因可能是这个家庭存在未能处理的历史遗留问题，或者有当下的生活困难不能相互理解。为了避免冲突，人们拿起了手机，回避面对彼此的不容易。那么，在没有移动电子产品的情况下，这种回避冲突的替代品就可能是工作、娱乐、婚外情等等。

我们要帮助家庭改善关系、增进幸福，不光是要指导人们善用移动电子产品，更需要帮助人们了解，如何有效地沟通。

友善沟通需要在表达和回应的过程中使彼此的心得到联结，使彼此内心产生善意和关怀。因此，在表达和回应的过程中，我们就需要照顾到双方的感受和需要，而不是仅仅让自己的需要得到满足，更不是争论谁对谁错、谁好谁坏。

友善沟通需要达成完整的联结，完整的联结在我看来分三个层面：

一是一个人有能力跟自己联结，能够了解和表达自己的感受和需要，并且能够满足自己的需要;

二是跟别人的联结，也就是能够理解和回应别人的感受和需要;

三是能够跟世界和自然联结，在这个联结的过程中就能寻找到生命的意义。

简而言之，完整的联结是从自己开始，然后涉及别人、涉及更广阔的世界。从这个角度来说，我们完全可以利用移动电子产品，把它作为工具，使上述3个层面的联结更加丰富。

移动电子产品给个人创造了一个空间，能够去海阔天空地了解不同的信息，然后反过来用来理解自己，这是好的事情。如果一家人又能把这些信息当作共同的话题，彼此交流，就增加了家人之间相互联结的深度，在此过程中，家人们还可以共同去探索生命的意义。家庭生活遇到困难时，移动电子产品也可以成为信息的来源，供家庭成员用于学习知识、寻找办法。

当然，对移动电子产品的使用，一定要有限制，就像再好的东西吃多了也会损害健康。那么这个限制是什么？例如什么时间不可以用、什么场合不可以用……不妨一家人坐下来共同商讨。其实，在讨论如何使用移动电子产品、促进家庭成员的健康以及彼此关注的过程中，你们就正在建立家人之间的联结、改善家人之间的关系，实现友善沟通。

针对儿童使用移动电子产品、过度使用移动电子产品对夫妻生活的影响和如何建立真正的亲密沟通这3个与家庭幸福最直接相关的问题，专家又有哪些具体的建议呢？我们来看看。

移动互联网时代，给中国家庭的3个提醒

提醒1：做好父母，善帮孩子设界限

提醒人：朱宗涵

生活在电子时代的孩子成长到18岁的时候，会通过电子视屏看到20万次左右的暴力画面！这会对孩子的身心健康产生巨大的影响，导致儿童产生焦虑、恐惧、紧张等情绪压力，增加他们的攻击性行为，甚至导致暴力伤害。作为家长，必须有意识地对孩子进行限制和引导，控制孩子使用移动电子产品的时间，帮助他们筛选浏览内容。更重要的是，教孩子辨别来源于网络的海量信息，进行批判性思考，而不是全盘接收。家长还需注意，对孩子不要强迫—严苛的控制往往会带来网瘾的爆发，我们需要做的是给孩子选择的权利，并和他一起讨论，如何正确使用移动电子产品。

提醒2：做好伴侣，善给亲密留时间

提醒人：兰心

面对移动电子产品的“入侵”，夫妻双方首先应该重新评估一下你们的关系，试着问一下自己：我会不会在婚姻中感到孤独？当伴侣习惯性地玩手机、忽略了我的感受时，我会不会感到不满，甚至找机会报复他？把你们的评估结果彼此交流，这就为改善夫妻关系做出了第一步努力。第二个好办法就是适当隔离网络信息的刺激，回归伴侣间真实的接触，比如，看着对方的眼睛，抚摸对方的身体，拥抱，亲吻，说点知心话。第三就是试着规划一下专属的亲密时间。如果移动电子产品确实已经过多侵占了你们夫妻相处的时间，不妨有意识地进行约定，哪段时间必须关机，真正深入二人世界。

提醒3：做幸福人，开口勿忘执手

相望

提醒人：黄菡

亲密关系在个体追求幸福、感受幸福的过程中，可以说是第一重要的。良好的沟通对亲密关系的建立和维系又是第一重要的。面对面沟通对良好沟通来说又是重中之重，因为面对面沟通中所传达出的非语言信息，在沟通中扮演着非常重要的角色。即便我们坐在这里，双唇紧闭，一言未发，但是整个身体的姿势以及姿势的变化，其实都在告诉我们你此时此刻的所思所想以及内心反应。想象一下，我面无表情、声调平稳地说“我恨你，我讨厌你”，你能准确判断我的情感和态度吗？我想很难。但是加上不同的非言语表达，意思就会特别明确了。我柳眉倒竖、杏眼圆睁、声色俱厉地说这句话，那是真恨、真讨厌，表达的是愤怒和反感;我面带微笑、语调放松地说这句话，那可能是咱们俩在聊天、在开玩笑，我所表达的不过是提醒和调侃;如果我羞羞答答、扭扭捏捏，用一种很娇嗔的语调对一个异性说这句话，那恐怕就比说“我爱你，我喜欢你”还要强烈地表达着一种正面的感情了。所以说，目光、言语表情（说话时候所使用的语音、语调、语速等）、身势表情（手势、身势等）等非语言表达，都传递人与人沟通时的情感状态，而这些，经过移动电子产品的过滤，就都失去了。长此以往，我们的情感发育可能会变得粗糙。做一个幸福的人，离不开面对面沟通，离不开执手相望。

移动互联网的迅猛发展和移动电子产品的普及，拓展了我们的资讯来源，开阔了我们的视野，丰富了我们的生活。但过度使用移动电子产品，却会对人们的身心健康造成不利影响，更会影响家庭成员之间的感情和幸福指数。因此，我们向全社会发出倡议：

每天关机一小时，有限制地使用移动电子产品，回归面对面沟通！

此外，我们还搜集了“放下手机后能做的100件事”，这里选取50个供您参考，希望您可以带孩子到大自然中去，和伴侣一起户外游玩健身，陪父母聊天散步……总之，我们应该用更多的时间去关注家人、陪伴孩子，让我们的家庭幸福美满。