挺拔身姿练出来

杨硕

完美的身姿是从脚踝到头顶呈一条直线，双肩在一个水平线上；腿部内侧肌肉紧实有力，脚跟、小腿、膝盖到大腿四个部位紧紧贴紧。如果达不到这个标准，说明你的身体有一些变形了。别小瞧身姿不正，长期如此不加以改善，不但会影响你整个形象，让你看起来邋遢没精神，还会带来一些健康问题。所以，从现在开始每天坚持以下运动，长此以往就可以矯正不良身姿，拥有完美身形。

修炼瑜伽，抬头挺胸

长期伏案工作，容易有含胸驼背的情况，原本走路腰挺得直直的，现在走路的姿势越来越难看，整个人显得特别没精神，看上去比实际年龄老了10岁。这都是因为你工作时腰部没有得到足够的支撑造成的。常常低头看手机，或者走路时肩膀过于放松，又或者经常背着沉重的双肩背包，时间一长脊柱弯曲，就形成了驼背。想要改善这种状况，每天戴矫正背带的确可以得到改善，但整个身体处在紧张状态，血液也得不到很好的循环，会很疲倦。而通过每天练习瑜伽可以让腰板挺直，从根本上解决驼背问题。睡前瑜伽，“背”感轻松

瑜伽是全身性拉伸、柔韧性运动。通过针对性的瑜伽呼吸、冥想和看似静态的姿势，对背部脊椎产生精确的力学作用，拉伸骨间距，让软骨增厚、强壮，从而恢复脊椎正常曲度，通过舒展运动打开肩膀，避免驼背造成的含胸问题。坚持练习瑜伽，不但让你看上去更高挑，气质也会得到提升。改善驼背最有效的方法是瑜伽中的骆驼式，每天睡前练习就可以解决问题。

Step 1：跪坐在床上或者瑜伽垫子上，全身放松，足底向上，大腿与身体保持一条直线，双手轻放在骨盆处。

Step 2：呼气的同时，腰部向后慢慢弯曲，直至右手放在右脚跟上，接下来左手放在左脚跟上，吸气的同时挺胸，脸部向上，放松，自然呼吸即可。保持这个动作15～30秒，慢慢恢复原始状态。每天反复这个动作15次。

Step 3：做完以上动作后，平躺在床上（或者瑜伽垫子上）深呼吸，同时将肩膀努力向后，坚持10秒钟后恢复原始状态。反复做10次。对背部可以起到很好的放松作用。

舞动探戈，走直路

膝盖向内，走路呈现内八字，活生生变成了X腿，从此与短裙、短裤、高跟鞋绝缘。这可能跟你平日总朝一个方向跷二郎腿，长期穿10厘米以上高跟鞋，或者站立的时候两个膝盖经常并拢以为这样会减轻疲倦，加上腿部保暖做得不够好，渐渐导致腿部变形有关。那就跳跳探戈吧。

一曲探戈，矫正腿姿

美国有一项调查表明：经常跳探戈，可以改善身体姿态，提升肢体协调性，进而让双腿更有型。这是因为在享受舞蹈的过程中，腿部肌肉在全面拉伸，而且脚尖只有在向前的状态下才能保证不踩到舞伴的脚，这样一来，腿部线条被改变，肌肉显得更紧实，而且还会改善身体的平衡性与协调性，让双腿远离内八字问题。

1 探戈中的后退塑腿。在跳探戈时，女舞者的后退舞步非常多，在后退过程中需要脚尖脚掌着地，重心依次转至全脚，这使得每一次后退时，腿部肌肉与身体都能得到很好的拉伸。持续正确的练习，可使腿部与身体线条更加舒展与挺拔，同时可以帮助我们解决内八字的问题。

2 旋转时的腿部与身体训练。在探戈舞蹈中也有很多旋转动作，无论你的舞伴是否对你有搀扶作用，都要加强腿部力量的练习，在每一次的出腿、扭转、释放的过程中，可使腿部、腰部与身体得到全方面的锻炼，让腿部线条越来越美，腰部越来越纤细，身体越来越轻盈。

3 减轻足部摩擦，减少关节损伤。在练习舞蹈的过程中，一定要穿专业的探戈舞鞋，它能为你的脚踝提供更好的保护与足够的支撑力。专业舞鞋一般采用全皮的制作材质与工艺，穿起来更加柔软舒适，让你在跳舞的过程中更觉舒适顺畅，且不易造成足部摩擦和关节损伤。

玩好搏击，并肩齐驱

现在的职业女性都身兼数职，特别是职场新晋妈妈群，随身的包中不仅有个人物品及工作需要的资料，还有吸奶器等需要携带。越来越多的研究都表明，长时间负重背包，特别是单肩包，会导致双肩高度不一样，也就是俗称的“高低肩”，再漂亮的衣服穿在身上都会看上去别扭。就算用手提包，重量不一样，也会导致两个手臂围度不一样。因而除了定期清理包中不必要的物品，减轻重量，一种新兴的健身方式搏击也可以改善“高低肩”问题。

直拳勾拳，肩平臂美

搏击这项运动，融合了拳击、太极和跆拳道的基本动作，通过挥动双拳调整体态。不仅如此，这项运动对于身姿有一定的要求，出拳时如果肩膀不在一个水平线，或者臂力不均匀的话，拳的力度会大大降低，而且还容易受伤。所以，教练在矫正你动作的同时也自然而然地帮你矫正了身姿。搏击的动作看似很简单，其实其中有很多细节需要注意：

1 如果你想通过这项运动改变肩膀、双臂的不平衡，那么在练拳的时候，最好定点集中击打一个目标位置。这样做可以保证双肩的扭转、双臂肌肉的用力平衡，改善效果会更快更好。

2 腰部一定要挺直，保证上半身的运动处在稳定的状态下。如果腰部力量不够或者练习时容易塌腰，可以借助专业的腰部支撑工具，达到让腰部挺直的状态。

3 另外，在运动结束后，也要认真做好放松。可以做10次向上平举的运动，一边促进上半身肌肉放松，一边调整呼吸。这样才能对改变身姿有所帮助。