“晚睡强迫症”，原来是种病

金子

29岁的殷姗在重庆一家国企做人事经理，单位将近四千人，工作压力大，下班后开会加班也是常有的事。殷姗还没结婚，男友是自己研究生时的同学，在上海的一家外企工作，两个人聊天的主题就是以后家安在上海还是重庆。由于谁都不肯放弃刚刚起步的事业，所以这种聊天总是在不了了之中结束，转眼殷姗就奔30了，想想未来一片茫然。

天色逐渐暗下来，在经过一个小时公交转地铁的折腾后，殷姗回到了位于沙坪坝的家。她拿出冰箱里的剩菜，准备凑合着煮碗面填肚子。吃面的同时她打开电脑，打开最新一期的《爸爸去哪儿》，边吃边看。每天晚饭时间，她都会习惯性地这样做，没有节目的陪伴，吃饭不是享受。

洗碗完毕后，已是九点十分，她经过卫生间时，照了照镜子，发现脸上的痘痘又多长了几个。她想，每天晚睡果然毁容，今晚一定争取在十点半前睡觉。可是，当她看到电脑还没关，又忍不住呆坐在书桌前，用鼠标乱点着屏幕。

不知不觉，半小时过去了，夜越来越深，殷姗觉得身体泛起了寒意。“还是躺床上玩手机吧。”她想。躺到床上，殷姗看了眼时间，发现才十点，时间还早呢。但想到明天的工作和脸上的痘痘，她又一次下决心在半小时后睡觉，现在就利用这半小时的时间看看朋友们的动态。殷姗不紧不慢地打开QQ空间，给几位朋友的说说点了赞，写了留言。很快，朋友的回复激起了她聊天的兴趣。

看着手机上的时间一点点靠近十点半，殷姗知道自己该睡觉了，可是正和朋友聊得高兴，哪儿还有睡意呢？“我可是个有原则的人。”她礼貌地向朋友道晚安，然后为了“催瞌睡”，她打开一本电子小说，躺在被窝里看了起来。

她一直在告诉自己，只能看十分钟。可一页接一页翻下去，越看越起劲了，当她从小说中回到现实中时，已经是凌晨一点半。殷姗叹了口气，又瞄了一下朋友圈，好友们也都在转发各种文章，没有一个早睡的。殷姗叹了口气，放下手机开始睡觉。日复一日如此，殷姗觉得自己的生活还算规律，可问题来了。她总是头昏，干什么都像提不起劲一样，精力不够就喝浓茶、咖啡抵挡。最近一段时间，恶心、胃口差、记忆力下降一直伴随着殷姗，甚至月经也变得不正常。她去医院看了妇产科，又请神经科专家看诊。

“快节奏的工作让我非常疲惫，就盼着周末能够早睡。”殷姗说。但往往事与愿违，到了周末，晚睡强迫症症状更加明显，有时宅家里看一天的电视节目，或者玩一天的网络游戏，临睡觉前还会玩手机或iPad，不知不觉就玩到凌晨2点甚至天亮。殷姗无奈地说，如果哪天很早睡觉，整个人都会很空虚，还会不甘心，“所以再困，也会强撑精神，非得玩手机玩到刷不出新消息才安心睡去。”刚开始，殷姗觉得这是生活习惯不好的原因，到了心理医生那儿才知道，这是晚睡强迫症，是一种病，而且现在很多人都得了这种“病”。

心理专家：

对于我们来说，熬夜似乎已经成为习以为常的事情.还有很多人说，似乎夜深不够的话他就会睡不着觉，总之身体都在不由自主地等着一个钟点，确认已经劳累到不行了，两点三点都不止了，才会恋恋不舍地进入梦乡。其实这一种夜猫子的心态，也是一种强迫症的体现。

晚睡强迫症，就是患者能自己意识到该睡觉了，但就是不想睡。在心理学上是“拖延症”的一种，过于执著、担心、抵触心理等都是诱因，可能会反映到生活其它方面。无视疲惫的身体，还要继续熬夜打游戏、上网、看书、看电影、聚会，没什么事可做时却不愿睡觉，非要熬到凌晨一两点才上床……虽然这看上去是一种生活常态，却是“晚睡强迫症”的典型表现。晚睡强迫症在医学上属于强迫性神经官能症，同时也是睡眠障碍，从健康角度讲，是一种不折不扣的健康冒险。

对于睡眠有着一种恐惧感或是强烈的睡前兴奋，这类人在生活中反复出现不睡的暗示，或伴有某种焦虑，但其行为能力并未下降，他们虽然知道这样没有必要，甚至会很痛苦，却无法摆脱焦虑或兴奋状态，最终导致无法入睡。

症状一：迷恋游戏黑白颠倒

步入高校的很多大学生都是游戏迷，中学时玩游戏的时间大多数少得可以忽略，因此他们总觉得今后是自己的，好好放松才对得起自己。于是，课余时便三五成群玩游戏到凌晨一两点，天亮后可能还有课，带着布满血丝的眼睛，哈欠连天地过完课堂时间。

症状二：零点前无精打采零点后生龙活虎

有些人正常睡眠时间没有困意，但过了最困的时候，精神就又来了，写文章、玩游戏，和同样有晚睡习惯的朋友聊天，忙得不亦乐乎。

症状三：“夜猫”习性吞噬都市人的健康

以上几类情况几乎已经成为许多年轻人的通病，工作所迫、生活习惯所致，缓解压力的需要、打发时间等，是他们保持晚睡习惯的主要理由。

睡眠不规律害处多

将熬夜当做习以为常的事情，非要等到身体劳累得不行才恋恋不舍地进入梦乡的状况，其实是一种强迫症的体现。从健康的角度讲害处颇多。不规律的睡眠以及压力会导致人的免疫力下降、内分泌失调，让人容易被感冒、胃肠感染、过敏等自律神经失调症状找上门；长期熬夜还会导致失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。

应对晚睡运动少不了

下班后，可安排一些健康的运动来释放压力，让身体和心理同时渴望睡眠，逐渐养成早睡的习惯。因工作需要被迫形成晚睡习惯的人，实际上是由于压力太大而形成了焦躁情绪，应该学会更好地安排自己的时间，尽量不要把工作带到家里来，同时放松心情，正视压力。

另外，避免不良心理暗示也很重要。不要以为自己白天不能做事，没有灵感。这种不良的心理暗示一定要慢慢淡化，要学会积极地在白天做科学的时间规划。同时，做事最好不要拖拉，否则会浪费白天宝贵的时间，不得不晚睡。

其实，无论是“宅”在家上网还是出去歌舞都是解压的好方式，但它们不是唯一的，更不是最好的。如果有可能，还是把压力释放在健身房或者转移到更有益的兴趣爱好上。其实，无论是心理上还是生理上，早睡早起的习惯是自然界给予我们的最能舒缓压力的方式之一，还是不要轻易改变它。

1.抛开强迫症，跟自己对话

能让你对强迫症带来的强迫思想和行为增加一些抵抗力。强迫症是脑部的问题，需要长时间去努力认识和面对它。

2.主动出击，对抗强迫症

将注意力从强迫症症状上转移开，选择某些特定的行为来取代强迫性不睡。

3.贬低、轻视，最终告别强迫症

当你完成了前面的步骤，你会发现，你已经接纳了自己的强迫症，接下来，你要做的是贬低它轻视它，才能最终告别它。当“不该睡”的信息再次来袭时，你已经做好心理准备了。你将知道：“那是我可笑的强迫想法，那是没有意义的，那只是我的脑部障碍，不必注意它。”坚持按照这样的步骤进行，你会慢慢发现，自己能稍微早一点上床睡觉了。如此坚持下去你会渐渐恢复正常的睡眠时间。

自我催眠是一种简单易行又安全的心理自救方式，不妨尝试一下，即便你不是晚睡强迫症，这种自我催眠也能帮助你戒除一些坏习惯。它会帮助你催生自我控制能力，但是不能操之过急，需要时间慢慢巩固效果。

熬夜久了，很容易患上晚睡强迫症，晚睡强迫症是强迫性神经官能症的一个分支，更具体地说，患有此症的人总是被一种强迫思维所困扰，无法入睡。同时晚睡强迫症也是睡眠障碍的一种，需要人们高度注意。晚睡强迫症人群切不可掉以轻心，任自己的晚睡症状蔓延。克服现状的关键是自己要下定摆脱惯性的决心。患有晚睡强迫症的人，对睡眠有着一种恐惧感或强烈的睡前兴奋，他们在生活中反复出现不睡的强迫观念及行为，或伴有某种焦虑。可以多做运动，让身体和心理同时渴望睡眠，逐渐养成早睡的习惯。

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