《囚徒健身》

王朝闻

在一个书店偶然间看到北京科技出版社出版的《囚徒健身》一下子就被封面吸引了，一个剽悍的男人正在做单臂倒立撑，右下角的几行小字瞬间唤醒了男人内心对力量的渴望：

“一个真正的男人，至少要能做到：

5个单臂俯卧撑（最好100个）

5个单腿深蹲（最好2×50个）

1个单臂引体向上（最好2×6个）

5个悬垂直举腿（最好2×30个）

1个铁板桥（最好2×30个）

1个单臂倒立撑（最好5个）”

这真的能做到吗？近些年来，运动健康的观念逐步深入人心，健身类的书籍在市场上也迅速多了起来，这些图书大多会有这样的问题，书中设定的目标很高，很吸引人，但是在内容编排上没有很好的阶梯度，一个大腹便便的白领上班族想练出六块腹肌如果不循序渐进，那就是不可能完成的任务，而半途而废是锻炼身体的过程中遇到的最大敌人，但这本书完美地解决了这个问题，首先设定了一个梦幻般的目标，瞬间抓住读者的注意力。内容上则针对封面上这六个终极目标（书中称为六艺），制订了详细的阶梯型计划，每个终极目标都分了十个阶梯，比如单臂俯卧撑这个终极目标，他的第一个阶梯居然是墙壁俯卧撑，简单到令人惊讶，但是一个阶梯一个阶梯按照书中的升级标准稳扎稳打地练习下来，几乎所有人都能在半年到一年的时间中达到终极目标。

本书的另一大特点就是秉承了无器械健身这个理念，通过各种各样的动作利用身体自身的重量进行锻炼，对环境和器械的要求极低，这样做的最大好处是减少受伤的概率，让肌腱的强度与肌肉的力量同时和谐发展。

好吧，现在是时候合上书本，操练起来。摘录作者序中的一句话作为这篇简短评论的结语：以本书为师，你将与强壮相伴！