浅谈教师如何自我解压

苟光兴

【摘 要】 在这个科技飞速发展的今天，我们的教育对象——学生发生了较大的变化，那么教学大纲的实施者，学生心灵的领路人——教师恐怕也不再是昨天的教师。教师们都遇到了一些新的问题，作为一名小学教师，工作中的烦恼在所难免，但如果你需要健康、快乐，就需要适时地给自己减减压。

【关 键 词】 解压；教师；日常工作

俗话说得好：学生是祖国的花朵，教师是辛勤的园丁。过去，人们也许过多关注教师的福利待遇、师德、成绩等，很少关注教师的心理健康。其实，在这个科技飞速发展的今天，我们的教育对象——学生发生了较大的变化，那么教学大纲的实施者，学生心灵的领路人——教师恐怕也不再是昨天的教师。教师们都遇到了哪些新问题？作为教师自己，又应当如何去应对呢？

一、教师日常工作解析

在中国的历史长河中，可能还没有哪个历史时期像今天这样重视教育。家长关注教育，因为他们望子成龙，望女成凤；社会关注教育，因为孩子是祖国的未来，是祖国的希望；教师关注教育，因为教育是教师的事业。人们关注教育，更关注教师。那么，现在的教师都在做些什么样的工作呢？

我是六年级的班主任、六年级数学教师、少先队辅导员、后勤管理员。可以说我的压力特别大，主要来自四个方面：一是班主任工作。六年级小学生的心理正处于由儿童向青少年过渡的关键时期。逆反心理开始体现、谈恋爱等现象开始出现。由于他们渐渐有了主见，有时他们会比较主观地做出一些老师完全意想不到的事情。由于临近毕业，纪律、安全、卫生、学习、德育等方面的管理难度也在不断加大。二是数学教学工作。毕业成绩非常重要，这是毋庸置疑的。因为这与教师的绩效工资及补贴直接挂钩，更重要的是学生本人及家长的期望。为了不让那么多人失望，我必须努力的投入到数学教学工作中，针对每位学生的不同情况，查漏补缺，利用一切可以利用的资源、时间给他们补课，绝对不能有半点懈怠。三是少先队辅导员工作。每学期，要进行德育、森林防火、禁毒防艾、感恩、行为习惯、爱国主义情感等教育。四是后勤管理工作，也就是营养餐管理工作。其实这个是压力最大的事，因为全校学生的食品安全责任全在这里。工作不仅要做得特别细，而且在某些环节还要反复核实、查验，百分之百确保端到餐桌上的是放心食品、安全食品。在这里没有99分，必须是100分。

那么，一天从早到晚，我都干了些什么呢？我每天早上7∶00起床，7∶20进厨房，进行晨检（检查厨房卫生、各种用具摆放、食品情况等），制定今天的营养餐菜谱，和厨师交流工作；7∶40，有人送菜到学校来了，过秤、验收；7∶40进教室，给学生上早自习，并进行个别辅导；8∶30，乘同学们吃早餐的工夫，我必须抓紧时间进办公室，把当天的班务晨检、卫生、安全、德育、考勤等做好记录，并把昨天写好的教案温习一遍，快速进教室检查电脑、电子白板等教学设备是否正常，为上课做好准备；9∶00，同学们吃完早餐回到教室，这时，我安排他们自习，我抓紧时间回到寝室，煮面条，填饱肚子；9∶20回到教室，开始上课。课间10分钟，我没有休息，而是到厨房巡查。12∶40，是午餐时间，我必须在餐厅盯着，以免发生意外。其余时间，我不停改作业、写教学反思、备课、制定少先队活动计划，处理班上的突发情况，教育违反纪律的学生。几乎没有什么休息时间，直到放学。我们班有住校生，放学后还要管理住校生的吃饭、学习、安全、睡觉等问题。如有住校生生病了，不管是晚上10点，还是凌晨2点，我都得亲自送去医院。

大多数教师的共同感受是，一天的工作下来只觉得累。不仅体能上的累，更多的是心理上的累。像这样长期的积压，对教师的心理健康肯定是不利的。那么，教师应当如何进行自我调节呢？

二、教师应主动自我解压

（一）忙里偷闲，劳逸结合

制定一个教师的“课间10分钟”。教师可以把自己一天的常规工作罗列出来，制定出一个合理的工作计划。在这个计划里，既有工作内容，还要有自己的休息时间，就像学生的学习一样，就算是再紧张的学习，也要课间10分钟，不是吗？教师也可以给自己一个小憩的时间，可以是10分钟，也可以是5分钟。利用这点儿时间喝一杯清茶，欣赏一下自然风光，呼吸一下新鲜的空气。这样，可以让自己的身心得到短暂的解放。这个人人都可以做到，而且不需要付出什么成本。

制定周末休闲计划。有的人一提到休闲，立马回会说，“我的工资低，财政状况不好”诸如此类的话。其实，每个人都可以根据自身的实际情况制定出合理、经济、高效的休闲计划。休闲的方式多种多样，可以是三五知己小聚，喝喝茶，叙叙旧；可以是相约一起打一场球；可以是打一场小麻将。当然也可以开着车到乡下去走走，体验一下农家生活。如果条件允许，可以有计划地出去旅游。总之，一句话，别把自己猫在家里就行，走出去，相信你所看到的东西都是美好的。丰富多彩的周末生活，不仅将工作的烦恼、压力统统忘掉，还能增强对生活的热爱，提高生活质量。

（二）努力寻找工作的乐趣

领导常说快乐工作、快乐学习。的确，如果你每天都带着不满的情绪走进学校，背着沉重的包袱走上讲台，不仅学生不喜欢你，恐怕连自己都不喜欢自己。当你无法改变现状，当工作是一种必然时，那么我们何不放下高高的姿态，调整好浮躁的心态，再快乐地投入到工作之中呢？

工作中的乐趣本来就很多，关键是你愿不愿意去发现。当一个调皮的学生在你的教育引导下，有了进步，这不是一种快乐吗？当一个班级在你的精心管理下，成绩有了较大的进步，这也是莫大的快乐呀。

（三）努力提高师德修养，增强奉献精神

教师可以主动的多看一些名师传记、优秀的文学作品等，努力提高自身的师德修养。教师的职业非常特殊，教师的每样工作不可能都与物质挂钩。这就要求教师必须具有无私奉献精神。

总之，作为一名小学教师，工作中的烦恼在所难免，但如果你需要健康、快乐，那么就请你适时给自己减减压吧！

【参考文献】

[1] 张晓明. 教师的身心修炼[M]. 长春：吉林文史出版社，2013.

[2] 傅宏. 为心灵解压 一本写给教师的心理自助书[M]. 南京：江苏教育出版社，2011.

[3] 何鑫华. 教师应进行自我解压[J]. 考试，2015（19）.