体育课运动负荷的探讨

杨论

摘 要：体育课是国家规定的一门必修课，体育课效果的好坏直接会对学生的身体健康产生影响。好的体育课能够有效的增进学生的身体素质，增进学生的健康状况，为学生的学习和今后的发展打下坚实的身体条件。而判断体育课好坏的一个重要标准就是体育课上的运动负荷量，这也是体育课的一个突出特点。本文主要探讨了体育课运动负荷量的有关概念和因素，阐述了合理调控体育课运动负荷量的相关要点。

关键词：体育课；运动负荷

一、引言

“健康第一”是指导体育课教学的重要指导思想，新课程改革以来，新的体育课程标准的实施促进了我国体育课程的变革和发展，使我国的体育课程呈现出了丰富多样的形式，改变了传统教育中体育课枯燥乏味、学生兴趣低下的情况，对于发展学生的体能状况有着积极的促进作用。研究探讨体育课的运动负荷相关因素，科学掌握安排和控制体育课运动负荷量的要点，能够更好的促进学生掌握运动的技能，提高学生的身体素质，避免对学生的身体造成运动损伤，真正的发挥出体育课的积极作用。

二、运动负荷概述

运动负荷，也称为生理负荷，是人在进行运动练习时所承受的生理负担量，是人体在运动训练中所负担的生理刺激，更多的是一种外部的生理表现，是一种过程量。体育课运动负荷则是具体指学生在体育课上所负担的运动训练的生理刺激的量，是学生在体育课中完成教师规定的教学任务所带来的生理反馈，主要由课堂中的运动量和运动强度决定。只有合理的安排和调控体育课上的运动量和运动强度才能够防止运动事故的发生，真正的提高学生的身体健康水平，完成体育课程标准的教学要求。

三、影响体育课运动负荷的因素

为了合理的调节和控制体育课上学生的运动负荷量，我们有必要知道影响体育课运动负荷的主要因素。第一，是运动强度。运动强度是指一定的时间内学生要完成的运动训练所需要力量的大小和造成的肌肉的紧张程度，训练中的速度和负载量是衡量运动强度的两个主要的指标。例如，高中生在100米的短跑比赛后的心率能够达到170次每分钟以上，而如果只是慢跑一分钟则心率只会在120次每分钟左右，可见快跑的运动强度是要大于慢跑的。不同的体育活动在运动的强度上有着比较大的差异，像是慢跑、太极拳等运动项目的运动强度就较小，而快跑、健美操等运动项目的运动强度就相对较大。第二，是运动时间。运动时间是指学生在一堂体育课上进行运动训练所花费的总的时间，当体育课上运动的强度和密度保持相对不变时，运动训练的时间越长体育运动的负荷量就越大。如果在一堂体育课上，学生一直进行的是较小运动强度的训练，那么负荷量就相对偏小。第三，是练习密度。练习密度是指学生在一定的时间内学生进行运动训练的重复次数。如果在一堂体育课上学生的练习密度越大，那么他们的运动负荷量也就越大。了解了体育课运动负荷的影响因素，有助于体育教师增加对体育课运动负荷合理调控的认识。

四、体育课实施运动负荷的必要性

根据最新的教育部公布的我国学生体质健康状况的检测调查结果表明，我国学生的身体健康状况处于持续下降的趋势，并且主要存在四大方面的问题。首先是体能的部分指标出现了持续下降的情况，主要体现在学生的力量和速度等方面。其次，是学生的肺活量也在下降，表明学生的心肺功能状况不够乐观。再次，是学生的肥胖问题已经成为了影响学生身体健康的一个重要因素，学生体重超标的情况在增加。最后，是我国学生的近视率持续的增加，学生近视已经成为一个亟需引起更多重视的健康问题。由此可知，为了有效的提高学生的身体素质，减缓我国学生身体素质下降的趋势，我们有必要在体育课上施加一定的运动负荷量，发挥出体育课的积极作用。

五、合理安排和调控体育课运动负荷

合理安排和调控体育课运动负荷，使学生在运动训练中负担一定的生理刺激，才能够有效的达到运动训练对于提高学生身体素质的作用，才能够保证体育课程教学的效果。体育课运动负荷量过大，超出了学生的机体承受程度，很容易给学生的身体机能造成损伤；而运动负荷量过小则达不到体育课运动训练的效果。因此，体育教师需要研究探讨体育课运动负荷的相关问题，合理的安排和控制体育课的运动负荷。

（一）全面细致的备课计划

体育教师在正式上课之前，需要有一个全面细致的备课计划，为正式的课程教学准备好条件。备课主要有备学生和备课程。备学生是指教师需要对本班级学生的基本身体状况、运动能力和技能等方面的基本情况要有所了解，并在此基础上根据教学的要求对学生进行适当的分组，从而保证体育运动的项目能够和学生自身的身体素质相适应，使体育课的运动负荷量在学生身体能够承受的范围之内。同时，在体育课运动训练之前，教师还需要考虑学生可能会在训练中出现的问题，提前制定出针对性的策略和方案。不同的体育课程项目有着不同的运动负荷量要求，不同的学生有着不同的体能差异，因此，教师在备课中要尽可能的因材施教，依据不同课程的内容和要求以及不同学生的状况制定相应的运动负荷曲线，并在实际的体育教学中进行灵活的运用。

（二）体育课练习密度的合理安排

体育课的练习密度表明了学生在一堂体育课上进行重复训练的次数，是学生的练习时间和总的上课时间之比。在一堂体育课上，学生进行重复训练的次数越多，练习的密度就越大，学生所负担的运动负荷量就越大。为了使学生的运动负荷量保持在合理的范围区间内，教师就需要合理的安排运动的密度，通常情况下，一节课的练习密度在40%左右最为理想，能够达到较为理想的体育锻炼效果。同时，教师也不应当拘泥于这一比例，应当根据实际的课程状况、教学内容和课堂类型来进行灵活的调整。

（三）依据心率状况来合理安排运动负荷

判断一堂体育课运动负荷量的大小是否合理、适当，需要一个客观的判定指标，而心率就是测量体育课运动负荷量的一个科学指标，心率的大小能够直接的反映体育课的运动负荷是否与学生的身体状况相适应。通常情况下，中等强度的运动负荷量能够产生较好的锻炼效果，对于学生的身体发展也最为适宜。根据有关专家的研究调查表明，130次每分钟的心率是最佳的运动负荷，并且最大的运动量不宜超过170次每分钟的心率水平，在这个区间范围内的运动负荷量属于比较理想的状况。因此，体育教师在进行教学安排时，应当以心率作为安排运动负荷的客观指标。

（四）依据课程类型合理安排运动负荷

体育课由于教学的任务、内容、要求的不同而有不同的形式和类型，不同类型的课程对运动负荷的要求也有所不同，教师在安排运动负荷时也应当根据课程类型的不同而进行变化、调整。例如，对于教授一项新的运动技能的新授课，应当安排中等强度的运动负荷，并在课程的开始时运动负荷量较低，逐渐提高运动负荷量，采用标准型的课程模式，保证学生的练习量达到技能学习的要求。对于探究性学习和发现学习，一般就采用较小的负荷量。

六、结束语

综上所述，为了真正的达到新的体育课程标准的要求，体育教师应当重视体育课运动负荷的有关问题，在体育教学的过程中合理的安排运动负荷，使体育课能够实现提高学生身体素质的目标要求。（作者单位：陕西国防工业职业技术学院）

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