美体问答

Q 我最近新换了一个私人教练，因为我现在体重过重，为了尽快减脂，他给我制定的健身计划是大重量抗阻训练。例如高位下拉，我会在他的协助下拉50～100磅（我是女生），而之前我练习的重量最多不超过40磅。请问这么大强度的运动量不会对我的身体造成什么伤害吧？

由于厂商生产的每一种器械所用阻力都不能等比换算，因此你可以用次数来控制强度。对于大部分人来讲，只要不超过80%的极限重量，即你尽全力仅仅可以完成8次的重量。在这样的情况下，都是安全的。当然，教练协助也是一门学问，比如2-2-2法则，这是由美国职业健身选手的教练Milos提出来的。这一法则要求教练仅仅在每次训练的最后2个动作的最后2组给予学员2次协助。也就是说，如果教练协助你做了3次或以上，那就说明运动强度太大了，会有受伤的风险。建议你要么减小训练重量，要么减少训练次数。

Q 最近开始健身，办了卡，还请了私教，这次决定严格要求自己。请问在饮食方面是否也要同时严格配合？比如是否需要一丝不苟地记录自己每天卡路里的摄入量？是否需要完全拒绝白肉？是否需要只吃橄榄油和脱脂牛奶？

我通常的建议是更多地去享受健身的乐趣，而不用时时刻刻惦记着忌口。对于不需要参加健身比赛的大部分人士来讲，只要坚持锻炼，自然会获得理想的身材。当然，如果你在饮食方面稍加控制，效果会来得更快更好，完全不需要像强迫症一样地计算每天自己摄入的卡路里数量。高脂肪的油炸食品还是要尽量避免的。如果你训练得当，一周吃一次冰淇淋也能瘦下来。其实最重要的是把精力放在提高训练水平上，你会发现原来健身可以让你享受更多的美食。

Q 最近在做plank练习，第一、第二组能坚持一分钟左右，再往后就只能坚持30秒了。一般会多做几组，因为怕坚持的时间太短而没有效果。请问这样的做法是否正确？一般情况下，做多少组效果更佳？

Plank平板支撑主要训练的是身体核心肌肉的耐力，在人体的健康性体能（心肺耐力、肌肉力量、肌肉耐力、柔韧性和身体成分等）中占据非常小的比例，因此训练价值偏低。通常建议每周进行2次，每次3组的Plank练习就足够了。你应该把时间和精力更多地花在身体在空间中移动的动态训练上，比如burpee、深蹲、俯卧撑等练习，这样训练效果会好得多。