篮球专项运动员自信心与运动成绩

[摘 要]长期以来，篮球教练员和运动员确信在最佳表演中高度的自信心是必要的。很显然在关键时刻的控制球或投篮，防守对手的主要得分手，而对令人生畏的对手和观众以及夺取最后胜利都需要自信心，可见自信心对篮球运动员十分重要。本文论述了篮球专项运动员的自信心的概念及自信心与运动成绩的关系，并提出了培养运动员自信心的训练方法。

[关键词]篮球专项；运动员；自信心；运动成绩；心理训练

随着篮球运动的不断发展，篮球比赛日趋激烈，已不单纯是运动员身体素质和技术、战术水平的竞争， 在比赛中当双方身体、技术、战术水平势均力敌的情况下，胜负往往取决于运动员心理素质水平的高低，科研人员的发现以及著名运动员也承认，心理素质是比赛中获胜的关键（郭平华 ，2006）。自信心被认为是影响运动表现的重要心理特征，缺乏自信心对运动表现会造成负面的影响，对成功的运动表现而言速度、力量和技术是很重要的，但是在竞赛中缺乏自信心，会使得这些相关的因素受到损害，自信心的重要性已经被教练和运动心理学家所确认（Bandura，A，1997.）。实际上很多的运动运动心理学者把自信心的发展确认为是在增进运动员心理技能中最主要的一环.本文运用文献研究方法，分析篮球专项运动员自信心会对比赛成绩造成怎样的影响，以及如何在平时训练当中进行心理训练，帮助运动员建立自信心。

一、自信心概念的界定

运动心理学家罗宾·威尔利（Robin Vealey ）在1984 年对体育运动中的自信心（运动信心） 进行研究之后， 提出这样的定义： 运动信心是指运动员具有在竞赛中取得成功的能力的相信和认可程度，将自信心界定为对自己能够成功地完成一件想要的行为的信念。

二、自信心与运动成绩

1.关于自信心的评价与测量。心理测量的目的是通过各种心理指标的测试和分析， 客观、全面地评价运动员的心理质量。（韩同江，1996）目前有关心理学的测量方法很多， 自信心的测量中有代表性的有Spielberger 16PF、运动竞赛焦虚量表STAT 可测量个体的状态焦虑和特质焦虑， SCA T 专用于测量竞赛特质焦虑， CSA T - 2 测量认知状态焦虑、躯体状态焦虑和状态自信心（Spielberger， 1970）。

2.自信心与运动成绩关系。从整体情况看， 国内学者大体认同自信心与运动成绩关系密切， 高自信心的运动员其运动成绩较好。优秀运动员的自信心较高于一般运动员。张力为等人在研究赛前情绪与运动成绩关系时得出， 优秀运动员比一般运动员具有更为积极的心理特征， 如自信心（张力为，2004）。田麦久、武福全通过人格测验及评价发现， 我国部分世界冠军， 世界纪录创造者的主要个性特点之一是自信， 顽强（田麦久， 武福全. 北京： 人民体育出1998）。国外学者基本认同自信心与操作成绩相关〔18〕， 但其重视不同对象、不同情境的交互影响研究。。1982 年， Marerisr.提出将竞赛焦虑分为认知状态焦虑、躯体状态焦虑和状态自信心三方面并给予评价， 认为当积极的成功期望增强时， 自信心亦增强， 操作活动水平提高， 两者呈线性关系（MARERISR， 1982.）。1993 年， Jones和Swain对体操运动员进行了CSAT-2 修订版测试， 研究对象是比赛成绩好的与比赛成绩差的两组游泳运动员， 结果表明， 优秀游泳运动员的自信心分数高。说明自信心是影响运动员技术水准的重要因素， 与运動员的运动成绩密切相关（Jones，G& Swain，A .1993，）。

三、对篮球运动员的心理训练

1.心理训练的意义。篮球运动员心理训练是指有目的、有意识地对篮球运动员的心理和个性心理特征施加影响的过程，也是采用特殊的方法和手段使篮球运动员学会调节和控制自己的心理状态并进而调节和控制自己的运动行为的过程。（汪贺东，2006）其目的就是培养篮球运动员适应篮球运动要求的各种心理质量和个性特征，克服训练和比赛中出现的各种心理障碍，如过分紧张、急躁、松懈、骄傲、气馁等心理现象。最有效地激发篮球运动员从事训练和比赛的良好动机，提高篮球运动员自我动员、自我调节、自我控制、集中注意力和防止各种干扰的能力，从而更好实现预定目标。

2.提高自信心的的方法

（1）促进技术掌握的心理训练。①想象训练（念动训练）。②生物回馈训练。

（2）放松训练。是以一定的自我暗示套语调解和集中注意，使肌肉得到充分放松的方法。运动员在比赛时经常由于紧张，焦虑而失败，运动实践表明，运动员优异的成绩和自身的最佳状态，经常是在心理和肌肉融合为一体时才能体现。所以，运动员在比赛中使自己放松，并在心理上保持稳定，对获得优异成绩是十分重要的。（严海，2007）

（3）自身运动能力培养。随着自身运动能力的提高，学生对自己在活动中发挥能力的信念也会加大，自信心水平也会随之提高。俗话“艺高人胆大”在一定程度上也是对这种情况的概括。学生运动能力提高可以得到队友的信任，一个经常取得胜利的团体，其成员的信心必然较强。而其本身的运动能力是获得自信心的基础。（吴超，2007）

（4）意志质量的培养。意志质量的训练主要是发展迅速进行自我控制的能力，增强比赛时的对抗及抗干扰能力，培养勇敢、顽强、坚毅的质量。可通过增强责任感和敬业精神，进一步强化内部动机，克服训练中因主观意识所带来的困难等方法来实现对运动员意识质量的提高。（汪贺东，2006）

（5） 培养成功的信念。在训练中强化运动员的自信心。从心理学角度来讲， 自信心是一种感觉。运动员的想法， 对运动员自身都有很大的影响。消极和草率的思想， 消极的自我对话以及失败的肢体语言都会导致自信心的丧失。如果把“我要”的念头变为“我能成功”，真实的自信心就形成了。优秀的运动员良好的自我心理对话：“我会成功， 我一定会成功” （汪贺东，2006）。

（6）赛前做好充分准备。赛前充分准备是自信心水平稳定的关键。在比赛前的日常训练中的准备工作， 使每件事情都做到准确无误并预料到各种可能发生的情况， 包括那怕是最细微的环节， 努力做到心中有数（汪贺东，2006）。

（7）制定合理的目标。运动员的目标状态是影响自信心水平的重要因素， 目标的实现状态越好自信心的水平就会越高。目标是强化运动员自信心的有效因素， 必须把长远目标和阶段目标结合起来。制定结合实际、恰到好处， 又富有挑战性的目标是非常重要的。每天、每周、每月都应有明确的、并有一定难度的目标或富有挑战性的目标。并将目标完成状况记录下来， 根据长期的记录情况， 提出新的目标和要求， 或修改和改进目标不同的内容， 均有利于激励运动员。研究表明， 设置了准确、客观的目标， 运动员具有心理焦虑低， 注意力集中， 动作完成较好，从而增强了自信心。因此， 有了目标的运动员对自己拥有更多的自信心， 对今后投入训练和比赛表现出更高的热情， 会取得较为满意的成绩。（张明，2005 ）

三、结语

在篮球运动中，自信心是影响运动员成绩的重要因素之一。自信心水平高的运动员很少感到自我怀疑。自信心水平低意味着自我怀疑，它是运动员不能专心比赛并产生对比赛渴望的抑制，高度的自信心可产生对成功较高的期望。进行科学合理的心理训练是提高运动员自信心最有效的方法。心理训练对培养篮球运动员在训练和比賽中具有稳定的、适宜的心理状态，促进训练质量的提高，以及让运动员竞技能力得到充分的发挥，创造优异的成绩有着重要的意义。运动员的心理训练并不是一朝一夕就能完成的，这项工作应贯穿于整个运动员训练培养的始终。总之，信心形成这一心理过程不是孤立的，它常常还和其他各种心理因素紧密联系着，因此，在实践中必须与其他方面的训练环节密切配合。

参考文献：

[1] 汪贺东 《湖北体育科技 》2006 年1月 第25 卷 第1期.

[2] 吴超 对普通高校篮球选项学生运动自信心的探析 《安徽体育科技》第28卷第1期 2007年2月）.

[3] 张力为， 等. 赛前情绪与运动成绩. 《北京体育大学学报》2004（3）.

[4] 张明 论运动员的自信心及其培养 《三明学院学报》2005年 12月.

作者简介：程谦（1989-2），男，河南焦作人，硕士，讲师，研究方向：体育教育训练学。