健康功课提前做 春运路上心少烦

钱振兴

春节的脚步越来越近了，不少人都在心中憧憬着精彩的假期生活。无论是回家享受亲情，还是出游叹世界，都让忙碌了一年的人们充满期待。为了过个好年，几乎人人都不会忘记买新衣、备年货，但关于假期健康和出行安全的“功课”，却并非人人都会提前做。漫长的旅程，对健康是种极大的考验。春运期间要注意哪些事项，来确保平安回家、快乐出游呢？

出行前别忘随身带好必备药品

肠胃药

人在旅途，最不容易解决的莫过于“上厕所”了。在出行之前不仅要注意饮食健康，还要记得携带肠胃治疗药物。带上一些藿香正气水、整肠丸、保济丸基本可以对付因着凉、消化不良等引起的非感染性腹泻；而对于轻微的感染性腹泻可以选择盐酸黄连素片，而重型的感染性腹泻就要求助于诺氟沙星胶囊等抗生素了。

预防小方：取乌梅15克，加水1500毫升，煎至1000毫升，加适量糖，每天当茶饮用。

晕车药

爱晕车的人，准备长途旅行前，首先要注意饮食，不要喝碳酸饮料、白酒，也不要吃油腻食物，要食清淡、易消化的食物，以免反胃，加剧晕车反应。目前市场上的晕车药有口服晕车药、晕车贴片等，最为有效的就是服用防晕车药。晕车药的药效持续时间各有不同，有的可持续4～5小时，有的可达12小时以上。耳朵贴片剂型的晕车药通常可维持3天，因此在买药时应向药师咨询，依據乘车时间长短选用合适的药物，一般情况下，晕车药应在乘车前半小时至一小时空腹服用，而晕车贴应提前5～6小时贴上。多数晕车药在服用后会有嗜睡感觉。需要注意的是，防晕车药孕妇和儿童慎用。晕车药不可和其他感冒药、镇静镇痛药、镇咳去痰药并用。

预防小方：在乘车前20～30分钟，将鲜生姜切成两毫米左右的薄片，面积为5分钱硬币大小，然后将姜片覆盖在肚脐上，用外用伤湿止痛膏或医用胶布固定。若乘车时间超过10小时，可中途更换一次。将1片鲜姜含于口中，或喝些姜汁，也能减轻甚至消除晕车晕船的不适。另外，爱晕车的人应尽量减少头部活动，在颈部放置海绵垫，可缓冲车体颠簸对大脑和脊髓的冲击。也可以面向前方，定向远眺，或者闭目养神，或者听听音乐、和人聊天，分散注意力，尽量避免看窗外快速移动的景物。一旦出现全身疲乏无力、头痛、恶心、呕吐、全身冷汗、面色苍白等症状时，应闭目仰卧，用冷毛巾敷前额。轻度晕车还可以试着用牙签点刺双手的劳宫穴。

心血管病急救药

心血管疾病是春运旅途中最常见的疾病之一，比率可占三分之一以上。这主要是因春运期间天气寒冷，气温下降等而诱发疾病。此外，拥挤的环境容易造成焦虑，也是发病诱因。心脑系统疾病患者在春运期间应尽量避免出行。如不得不外出，则要学会自救。如：用药物控制血糖、血压升高，使之保持在稳定阶段。当出现头晕乏力、心悸时要开窗通风透气，向就近的亲友求救。此外，随身携带急救药品。

预防小方：许多火车乘客长时间局限在狭小的座位中，久坐不动，这也会增加心脑血管发病的风险。长时间保持一个姿势坐着不动，很容易导致下肢深静脉血栓，如果血栓随着血液流到肺部，会导致急性肺梗塞。因此，火车上旅客可多活动、多喝白开水，特别是有血栓病史的病人应配备相关药物。乘车时不要总是坐着，应该适时地活动活动筋骨。不时变换一下体位，或抬高下肢，也可用手从上往下进行下肢按摩助血液回流。

抗过敏药

春运期间过敏体质的人容易患上“异地过敏”。过敏者大都会在脚上、小腿上起一些小疙瘩或水疱，且奇痒。有时不注意抓破了，还会引起感染。这时应该带一些扑尔敏等抗过敏药。目前常用的抗过敏药主要有抗组织胺类、过敏反应介质阻滞剂、皮脂腺激素类和钙剂。不管使用哪种抗过敏药物，用药的剂量要适中。这是因为抗过敏药都有副作用，不宜长期、大剂量服用某一种抗过敏药。最好可以在开始旅途之前咨询一下专业医生。

预防小方：尽可能增加所在环境的通风排气，并加强座椅、卧铺等的清洁，戴上口罩、穿长袖衣服有助于避免吸入或者皮肤接触到过敏源。

感冒药

1月份全国普遍有大降温，舟车劳顿加上气温寒冷，感冒就容易找上门。这时可以带一些感冒药。应注意通风透气，适当把车窗打开。

预防小方：将水煮开后，放入适量杭菊和金银花，焖5分钟左右就可以喝了，还可以放入少许蜂蜜调味。保证良好而充足的睡眠也可以消除疲劳，提高身体免疫力。如果带孩子旅行时，可以提前给孩子服用一些儿童专用的有预防作用的中药汤剂或中成药进行流感预防；要注意天气变化或跨省移动引起的巨大温差变化，随时加减衣物，防止感冒发生。

外伤药

春运回家赶车时，物品众多加上拥挤，常有旅客会意外受伤。而年幼孩子意外跌倒擦伤的就更多了。所以要随身携带碘酒、棉签、创可贴等医用物品，以备随时处理小伤口。

旅途中要做好科学的健康防护

选择合适出行衣物

服装的选择原则是保暖、舒适、耐脏、易洗。此外要挑一双合适的鞋，特别是买了站票的乘客，更应该备上一双舒适保暖的平底鞋或者坡跟鞋。

应重视饮食卫生和合理搭配

在车厢中用餐时应尽量使用餐具，避免用手直接接触食物。饮食应以牛奶、鸡蛋、水果等易消化、营养价值高的食物为主。肉类是饮食中不可或缺的，但在旅途中，熟食不便携带，因此可用煮鸡蛋、牛肉干等来替代。同时搭配保质期较长的牛奶，帮助补充旅途中所需要的蛋白质、钙等矿物质。可携带一些“干海苔”等副食品，作为蔬菜补充，再带些苹果、香蕉、橘子等水果，以保证足够的纤维素和维生素的摄入，避免出现旅途便秘。

注意角度，尽量别面面相对

春节回家的人群，人多拥挤时，一定要注意佩戴口罩，尽量减少在火车等交通工具上和别人对话的时间，注意保持距离和坐立角度，避免口鼻、口口相对，这样都可以减少传染甲流的风险。慢性病患者、孕妇、婴幼儿和老人等“高危人群”，尽量在当地过年。

少拿现金减压力，防“旅游精神综合征”

每年春运都出现有乘客产生因人多而导致精神失控，产生幻觉而跳车的悲剧。有的人因长时间乘坐飞机、火车、轮船，往往会突然产生精神障碍、精神分裂等疾病，心理学将之称为“旅游精神综合征”。

对于可能出现精神紧张、胸闷等“旅途精神综合征”的乘客，乘车前应先做好“春运回家，辛苦劳累”的心理准备，随身不要携带太多的现金，以免增加出行压力。出行者应注意不要把行程安排得过满、过于紧张，注意及时休息。如果有家人或朋友陪同出行，可以与他们聊天谈心。如果是一个人出行，在路途中最好让自己看看书、听听音乐，让自己放松心情。每隔一两个小时活动活动筋骨，做做深呼吸，以减轻旅途带来的身心疲劳。或适当闭目养神，以缓解躁动情绪。

遇人多踩踏尽量下蹲

春运人多拥挤，如果秩序没维持好，很容易发生踩踏事件。一旦过分拥挤，单凭个人的力量很难摆脱被踩踏的困境，如果孩子在这样的环境中，非常危险，很容易导致外伤和窒息。出行者可以尽量保持下蹲的姿势，腾出尽量多的空间。如果孩子在身边，则可用身体为孩子腾出空间。此外，如果周边有桌椅等有支撑的物体，尽量向那边靠近，找机会爬上桌椅或利用周边空余的空间。

勿忘护好颈腰腿

春节期间正逢冬季最冷的时节，身体容易僵硬，再加上穿得多，身体笨拙，使这个季节成为各种摔伤容易发生的“多事之秋”。在进行自驾车出游、到北方滑雪等精彩假期“节目”时，如果不注意做好自我保护，同样也可能在不经意间伤及身体。

对自驾人士而言，腰部、脖子和小腿是三个最需要保护的地方。其中，腰椎间盘蜕变、肌肉韧性降低及关节增生都是长时间驾车可能给腰部带来的“副产品”。有腰椎病的人，坐车时最好在腰部垫个小枕头，可预防腰部劳损。

对自驾人士而言，小腿也是一个容易受伤的部位，如果不小心患上筋膜间室综合征，有些人甚至可能需要接受手术。现在很多车都是自动挡，在高速道路上行驶时驾车者的右脚经常总是踩着油门踏板，小腿长时间处于应力紧张状态，时间久了不仅会发酸，由于肌肉缺氧，还会出现组织细胞水肿，严重的甚至会出现坏死，使人感到剧痛，无法活动。

颈椎肌肉痉挛、颈椎微错位等都是长时间驾车可能给颈部帶来的危害。开车时最好能每隔一个小时停下来休息10分钟左右，做做操、活动一下脖子，使脖子得到适当的放松。有颈椎病的人，乘飞机和汽车时，最好用颈枕，以防颈椎外伤。在汽车行驶过程中最好也不要打瞌睡，人在打瞌睡时身体处于放松状态，对颈部保护力度不够，一不小心就可能诱发“挥鞭样损伤”，造成颈椎脱位。

儿童千万别坐副驾驶位。如今带着孩子自驾出行的家庭不在少数，为了孩子的安全，一定不要让孩子坐在副驾驶位，即使有人抱着也不行。孩子应该坐在后排，而且同样要系好安全带，如果是大人抱着，要特别护好颈部。

小心摔伤和冻伤

春节到北方旅游的人，要特别小心摔伤和冻伤这两个意外。

摔跤也要讲“技巧”。对于初次尝试滑雪的游客，最好找个教练陪同，或是在人较少的地方滑。有些雪地结冰本来就很滑，加上大家都带着长长的滑雪器具，如果前面的人不小心摔倒，后面的人很容易跟着撞在一起，挫伤其他人。此外，摔跤时也要讲究“技巧”，要尽量控制住摔的方向，比如可以让屁股着地，而不要摔到头部和颈部。

扭伤后先冰敷。和三五好友打羽毛球、篮球、踢足球，也是春节期间不少人会选择的运动项目。膝关节、踝关节等小伤是进行这些运动时经常会发生的意外，在处理时也容易走入误区。很多人认为小伤问题不大，往往自己擦点油，但一般而言，在最初24小时应该先选择冰敷，而不是去揉，这样才能在止痛的同时减少出血，并为后期治疗赢得时间。在运动中出现拉伤或扭伤，一般都会引起疼痛和肿胀，如果出现剧痛、有骨头摩擦的感觉，甚至关节已经出现变形，要尽快就医。