如何防治青少年单纯性肥胖

单纯性肥胖是目前一个全球性的、重要的健康问题。在传染病和严重营养不良性疾病被基本控制后，单纯性肥胖也逐渐成为我国青少年一个重要的健康问题。近年来青少年的肥胖人数在逐年增加。

肥胖可以分为两类：一类为病理性肥胖，是由各种疾病引起的；另一类为单纯性肥胖，是由于营养失调和运动量过少而引起的。

青少年多为单纯性肥胖，绝大多数是饮食习惯不当以及营养过剩所致。另一部分人的肥胖则与遗传因素有关。

肥胖对人体健康十分不利。青少年时期肥胖是诱发成人期发生高血压病、冠心病、糖尿病、高血脂症等疾病的危险因素，同时也对个人带来行动不便和外形的笨拙。肥胖的防治对增强青少年体制，预防成年期疾病有着非常重要的意义。

单纯性肥胖的治疗较为困难。对于处于生长发育期的青少年，禁食、药物减肥、手术去脂均不可取。减肥中药及其保健制品，效果尚不肯定。因此，国内外多采用综合行为疗法治疗儿童肥胖。干预方案主要包括饮食控制、运动训练和行为矫正三项内容。

1.预防肥胖首先应注意合理进食。一般原则是早饭吃好，午饭吃饱，晚饭吃少。青少年要定时定量进食，不应偏食，吃饭时细嚼慢咽，不暴食暴饮。米面主要成分是碳水化合物，多食可在人体内转化成脂肪而积聚在皮下。因此每顿饭以吃八九成饱为宜。

此外还要限制高热量、垃圾食品的摄入量。少吃甜食、零食、油腻的食品。应以高蛋白、低脂肪、新鲜蔬菜、水果和含有维生素及矿物质的食物为主。既要摄取足够的营养以保证身体需要，又要注意适当节制食量。

2.要增强运动。要积极参加体育锻炼，每天不仅要增加运动量，而且要延长运动时间。因为运动初期是消耗体内的糖类，只有较长时间的运动才能消耗贮存的脂肪。因此每天运动时间一般不少于30分钟，而且要选用消耗性较大的运动，如长跑、跳绳、打篮球、踢足球、游泳、爬山等活动，青少年要持之以恒，保持一定的运动量，消耗多余热能，以避免体内热量过剩转变为脂肪积聚起来而形成肥胖。

3.心理疏导。通过向青少年灌输正确的健康观和减肥意识，使之能够正视自我，消除因肥胖而产生的不良心态，增强自信。要破除传统上陈旧落后的思想观念，肥胖决不是健康，更不是福。

另外，有的人肥胖与家族性肥胖有关。家族性的肥胖聚集倾向并不一定是基因遗传引起的，也可能是因为家族在长期共同生活过程中，不科学的饮食习惯代代相沿难以改变所致。所以，全家养成良好的饮食习惯对后代是很重要的。

健康饮食家长要以身作则

如今，不少家长都持有这样的观点：孩子胖点没事，到了十二三岁长个子或生长发育快时，自然会瘦下来。对此，专家指出，儿童和青少年肥胖是一个比较严重的问题，因为现在肥胖将来会有更大的痛苦，带来新的问题。

“现在大家已经看到，很多疾病呈现年轻化的趋势，肥胖的儿童和青少年更有可能患上高血压、糖尿病、脂肪肝、睡眠障碍及皮肤、骨骼关节等疾病。此外，肥胖还面临很多心理、社交上的问题，他们的自尊心比较低，这个不良影响可能会终生持续。”

控制青少年肥胖的最佳时期是在幼儿园、上小学之前。孩子在婴儿期建议采取母乳喂养，胎儿期母亲的饮食习惯会影响到孩子以后的终生习惯，如果母亲怀孕期的体重超重或肥胖，其孩子进入青少年期发展成肥胖的机率也更高。

所以，家长要以身作则，崇尚健康的生活方式，平常吃很多水果和蔬菜的话，孩子自然而然会模仿并终生坚持下去。