拒绝“Mini”，青葱少年要长高

男生的青春期一般在12岁开始，女生的青春期在10～12岁开始，这个青春期最短持续5～7年，整个生长期女生会长高20厘米左右，男生会长高20～25厘米，虽然男生的生长期比女生晚了点，但是一点也不影响青春期男生女生对身高的追求，青春期怎么长高，成为男生女生和家长们都关心的问题。

营养膳食 保证营养需求

营养膳食是保证长高的基础，多补充一些钙质食物，微量元素和矿物元素，这样才能为青春期的成长提供足够的营养，多食用一些牛奶，坚果，骨头汤，鱼类，牛肉等等。但是在这些基础上必须保证最基础的营养餐，三餐必须保证，在青春期可以增大饭量，这些都是没有关系的，长身体，多吃点！

坚持运动 促进骨骼成长

青春期的孩子必须坚持运动，长期运动有助于促进骨骼发育，运动并不只是单纯的跑跑步，可以适当的增加其他类型的运动，在强身健体的同时，培养一项爱好或者技能，可以根据孩子们的兴趣选择篮球，跳舞，羽毛球，游泳等运动，既避免了运动的单调性，也让孩子自己爱上运动。

保证睡眠 让身体悄悄成长

大家都知道人是在睡眠中成长的，为此保证充足的睡眠相当重要，但是处于青春期的孩子由于学习压力大，每晚熬夜写作业、复习功课等原因无法保证正常的睡眠时间。特别是如今快速的网络时代，孩子在享受网络便捷的同时，也常常会深陷网络游戏、电视剧而不能自拔，为此家长应适当控制孩子的作息，让他们从小有一个良好的作息习惯，让长高在睡梦中悄悄进行。

性格培养 保持乐观积极向上

如果家长认为性格和青春期的成长，身高比例没有任何关系，那您就错了。如果孩子长期处于抑郁的情绪状态下，生长激素往往难以释放出来，为此会出现成长缓慢的状况。为此给孩子营造一个温馨舒适的环境，并且让他们保持一种乐观积极向上的生活学习状态，不仅有利于他们的成长，更有助于孩子后天对待事物的态度。

顺其自然 切勿拔苗助长

除上述是我们可控部分之外，还有其他很多不可控因素，比如遗传因素。身为父母切勿拔苗助长，自然界有自然界的生长规律，让我们做足了以上我们可以做的一切的时候，切勿为了一味的追求高而拔苗助长。青春期是孩子的成长关键期，我们应该顺应自然的生长规律，给青春期的孩子一个健康乐观的生长环境。

青少年的长高是一个比较复杂的过程、遗传、运动、营养和环境都在起作用，青少年在身体发育的高峰期如果处理好这些关系，对自己的身高几乎有着决定性的作用。另外，孩子身材矮小，出现生长缓慢、生长暂停等现象，家长千万不能有“现在不长以后总会要长的”等待思想，误了孩子；处于生长发育关键期的孩子，最好一年检测1～2次骨龄，以便及时发现问题。

秋高气爽的秋季也是增高的快速时期，青少年需要不断的努力。家长不要让孩子整天宅在家里，应该鼓励孩子多出去进行运动，多做做伸拉、跳跃式引体向上、单杠练习等。

不要经常熬夜玩游戏、上网，按时休息，不要错过生长激素的分泌高峰期。再加上合理的饮食，及时补充生长发育所需的各种营养成分，防止一些不良喜好的出现。经过这样综合的调理，才会激发更大的生长空间，让孩子长得更高。